S tepovou kalkulačkou si jednoducho vypočítate vašu maximálnu tepovú frekvenciu i jednotlivé rozsahy, ktorých sa máte držať pri rôznych stupňoch záťaže. Zistíte tiež, ako odhadnúť úsilie pri behu aj podľa pocitu.
S tepovou kalkulačkou si jednoducho vypočítate vašu maximálnu tepovú frekvenciu i jednotlivé rozsahy, ktorých sa máte držať pri rôznych stupňoch záťaže. Zistíte tiež, ako odhadnúť úsilie pri behu aj podľa pocitu.
Zadajte Váš vek
Už mám vypočítanú maximálnu tepovú frekvenciuS tepovou kalkulačkou si jednoducho vypočítate vašu maximálnu tepovú frekvenciu i jednotlivé rozsahy, ktorých sa máte držať pri rôznych stupňoch záťaže. Zistíte tiež, ako odhadnúť úsilie pri behu aj podľa pocitu.
Aký je optimálny tep srdca pri tréningu? Sledovanie zón intenzity pri športe pomáha zlepšovať vašu kondíciu či spaľovať tuky. Každá zóna intenzity zaťažuje vaše telo iným spôsobom. Cvičenie v jednotlivých zónach intenzity vám pomôže zamerať sa na vaše fitness alebo bežecké ciele ako spaľovanie tukov, rozvoj vytrvalosti alebo sily. Pokiaľ chcete schudnúť, ale nemáte čas behať viac ako 30 minút, aby ste naštartovali spaľovanie tukov v zóne nízkej intenzity, vyskúšajte rýchle cvičenie. Pri takomto cvičení v krátkych intervaloch cvičíte efektívnejšie v intenzite 80 – 90 % maximálnej tepovej frekvencie.
Tepovú frekvenciu môžeme merať na zápästí ruky alebo na krku. Jednoducho si nahmatajte svoj tep, stopnite si na hodinkách 15 sekúnd a spočítajte počet úderov. Výsledný počet vynásobte štyrmi a získate počet úderov za minútu. Množstvo športovcov si svoj tep sleduje prostredníctvom hrudného pása spojeného so športtesterom alebo pomocou hodiniek, ktoré sú presnejšie.
Naspäť
Tep: 96 – 115
Zaťaženie: 50 – 60%
Vaša zóna intenzity pre dlhé a pomalé behy, ideálne pre spaľovanie tukov. Ak chcete schudnúť, bežte v tejto zóne intenzity aspoň 30 minút.
Tep: 115 – 135
Zaťaženie: 50 – 60%
Vaša zóna intenzity pre dlhé a pomalé behy, ideálne pre spaľovanie tukov. Ak chcete schudnúť, bežte v tejto zóne intenzity aspoň 30 minút.
Tep: 135 – 154
Zaťaženie: 70 – 80%
Intenzívnejšie zaťaženie zamerané na rozvíjanie kondície a vytrvalosti. Pri cvičení v tejto zóne sa vám už nedá plynule rozprávať. Začínajú sa spaľovať cukry.
Tep: 154 – 173
Zaťaženie: 80 – 90%
Cvičenie v tejto zóne podporuje silu a svalovú vytrvalosť. Dochádza k spaľovaniu cukrov a k uvoľňovaniu kyseliny mliečnej (pozor na „svalovicu“). Táto zóna sa v kombinácii s intervalmi oddychu využíva pri krátkom rýchlom cvičení. Potom stačia len minúty na naštartovanie spaľovania tukov.
Tep: 173 – 193
Zaťaženie: 90 – 100%
Tréning vhodný iba pre profesionálov pod dohľadom trénera. Cvičenie v tejto zóne je zamerané na rozvoj maximálnej rýchlosti a posúvanie vlastných hraníc. Športovým nadšencom sa cvičiť v tejto zóne intenzity neodporúča.
Aký je optimálny tep srdca pri tréningu? Sledovanie zón intenzity pri športe pomáha zlepšovať vašu kondíciu či spaľovať tuky. Každá zóna intenzity zaťažuje vaše telo iným spôsobom. Cvičenie v jednotlivých zónach intenzity vám pomôže zamerať sa na vaše fitness alebo bežecké ciele ako spaľovanie tukov, rozvoj vytrvalosti alebo sily. Pokiaľ chcete schudnúť, ale nemáte čas behať viac ako 30 minút, aby ste naštartovali spaľovanie tukov v zóne nízkej intenzity, vyskúšajte rýchle cvičenie. Pri takomto cvičení v krátkych intervaloch cvičíte efektívnejšie v intenzite 80 – 90 % maximálnej tepovej frekvencie.
Tepovú frekvenciu môžeme merať na zápästí ruky alebo na krku. Jednoducho si nahmatajte svoj tep, stopnite si na hodinkách 15 sekúnd a spočítajte počet úderov. Výsledný počet vynásobte štyrmi a získate počet úderov za minútu. Množstvo športovcov si svoj tep sleduje prostredníctvom hrudného pása spojeného so športtesterom alebo pomocou hodiniek, ktoré sú presnejšie.
S tepovou kalkulačkou si jednoducho vypočítate vašu maximálnu tepovú frekvenciu i jednotlivé rozsahy, ktorých sa máte držať pri rôznych stupňoch záťaže. Zistíte tiež, ako odhadnúť úsilie pri behu aj podľa pocitu.
Zadajte vypočítanú tepovú frekvenciu
Chcem odhad na základe vekuS tepovou kalkulačkou si jednoducho vypočítate vašu maximálnu tepovú frekvenciu i jednotlivé rozsahy, ktorých sa máte držať pri rôznych stupňoch záťaže. Zistíte tiež, ako odhadnúť úsilie pri behu aj podľa pocitu.
Aký je optimálny tep srdca pri tréningu? Sledovanie zón intenzity pri športe pomáha zlepšovať vašu kondíciu či spaľovať tuky. Každá zóna intenzity zaťažuje vaše telo iným spôsobom. Cvičenie v jednotlivých zónach intenzity vám pomôže zamerať sa na vaše fitness alebo bežecké ciele ako spaľovanie tukov, rozvoj vytrvalosti alebo sily. Pokiaľ chcete schudnúť, ale nemáte čas behať viac ako 30 minút, aby ste naštartovali spaľovanie tukov v zóne nízkej intenzity, vyskúšajte rýchle cvičenie. Pri takomto cvičení v krátkych intervaloch cvičíte efektívnejšie v intenzite 80 – 90 % maximálnej tepovej frekvencie.
Tepovú frekvenciu môžeme merať na zápästí ruky alebo na krku. Jednoducho si nahmatajte svoj tep, stopnite si na hodinkách 15 sekúnd a spočítajte počet úderov. Výsledný počet vynásobte štyrmi a získate počet úderov za minútu. Množstvo športovcov si svoj tep sleduje prostredníctvom hrudného pása spojeného so športtesterom alebo pomocou hodiniek, ktoré sú presnejšie.
Až 43 % Slovákov nešportuje, ale každý štvrtý Slovák trpí vysokým krvným tlakom. Nikto z nás nemá na seba čas,…
Chronické ochorenia sú stavy, ktoré trápia pacientov dlhodobo, často vedú k invalidite a zároveň sú hlavnou príčinou úmrtia. Odborníci sa zhodujú, že…
Matej Rúčka je kondičný tréner najlepšej slovenskej snowboardistky Klaudie Medlovej. Opýtali sme sa ho, ako začať s HIIT cvičením. Aké…