S tepovou kalkulačkou si jednoducho vypočítate vašu maximálnu tepovú frekvenciu i jednotlivé rozsahy, ktorých sa máte držať pri rôznych stupňoch záťaže. Zistíte tiež, ako odhadnúť úsilie pri behu aj podľa pocitu.
S tepovou kalkulačkou si jednoducho vypočítate vašu maximálnu tepovú frekvenciu i jednotlivé rozsahy, ktorých sa máte držať pri rôznych stupňoch záťaže. Zistíte tiež, ako odhadnúť úsilie pri behu aj podľa pocitu.
Zadajte Váš vek
Už mám vypočítanú maximálnu tepovú frekvenciuS tepovou kalkulačkou si jednoducho vypočítate vašu maximálnu tepovú frekvenciu i jednotlivé rozsahy, ktorých sa máte držať pri rôznych stupňoch záťaže. Zistíte tiež, ako odhadnúť úsilie pri behu aj podľa pocitu.
Aký je optimálny tep srdca pri tréningu? Sledovanie zón intenzity pri športe pomáha zlepšovať vašu kondíciu či spaľovať tuky. Každá zóna intenzity zaťažuje vaše telo iným spôsobom. Cvičenie v jednotlivých zónach intenzity vám pomôže zamerať sa na vaše fitness alebo bežecké ciele ako spaľovanie tukov, rozvoj vytrvalosti alebo sily. Pokiaľ chcete schudnúť, ale nemáte čas behať viac ako 30 minút, aby ste naštartovali spaľovanie tukov v zóne nízkej intenzity, vyskúšajte rýchle cvičenie. Pri takomto cvičení v krátkych intervaloch cvičíte efektívnejšie v intenzite 80 – 90 % maximálnej tepovej frekvencie.
Tepovú frekvenciu môžeme merať na zápästí ruky alebo na krku. Jednoducho si nahmatajte svoj tep, stopnite si na hodinkách 15 sekúnd a spočítajte počet úderov. Výsledný počet vynásobte štyrmi a získate počet úderov za minútu. Množstvo športovcov si svoj tep sleduje prostredníctvom hrudného pása spojeného so športtesterom alebo pomocou hodiniek, ktoré sú presnejšie.
