Únava, pokles libida, zhoršená nálada či strata svalovej hmoty. Nemusí ísť len o stres alebo „vek“. Aj muži prechádzajú hormonálnymi zmenami. Mužská menopauza, odborne nazývaná andropauza, je reálny stav súvisiaci s postupným poklesom testosterónu. Nejde o zlyhanie ani slabosť, ale o prirodzený proces, ktorý sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi.
Možno ste si všimli, že vaše telo funguje inak než kedysi. Rýchlejšie sa unavíte, regenerácia trvá dlhšie a veci, ktoré vám predtým nerobili problém, vás zrazu stoja viac energie. Práve za týmito zmenami môže stáť andropauza.
Andropauza označuje obdobie v živote muža, keď hladina testosterónu postupne klesá. Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý ovplyvňuje nielen sexuálne fungovanie, ale aj svalovú hmotu, hustotu kostí, energiu, náladu či schopnosť zvládať stres.
Kým v mladosti jeho hladina prirodzene stúpa, s pribúdajúcim vekom začína pomaly klesať, približne o 1 % ročne. Tento proces sa zvyčajne začína po 30. až 40. roku života a prebieha nenápadne. Práve preto si mnohí muži jeho prejavy spočiatku vysvetľujú ako dôsledok stresu, pracovného vyťaženia alebo „bežného starnutia“.
Na rozdiel od ženskej menopauzy nejde o náhlu hormonálnu zmenu. Pokles testosterónu je pozvoľný a u mnohých mužov nespôsobuje výrazné ťažkosti. Reprodukčná schopnosť pritom často zostáva do istej miery zachovaná.
To, ako silno sa andropauza prejaví, však nezávisí len od veku. Významnú úlohu zohráva aj životný štýl a celkový zdravotný stav. Hladinu testosterónu môžu negatívne ovplyvňovať najmä:
Nie každý muž s nižšou hladinou testosterónu má aj zdravotné ťažkosti. O andropauze hovoríme najmä vtedy, keď sa hormonálne zmeny začnú prejavovať príznakmi, ktoré zasahujú do každodenného fungovania a znižujú kvalitu života.
Andropauza sa zvykne prejavovať rôzne a jej symptómy bývajú fyzické, psychické aj sexuálne. Často sa vyvíjajú pomaly a môžu sa zhoršovať s narastajúcim vekom.
Andropauza sa nezriedka prejavuje poruchami sexuálnych funkcií, predovšetkým zníženým libidom (znížená chuť na sex) a erektilnou dysfunkciou.
Ak máte pocit, že sa necítite ako kedysi, prvým krokom je rozhovor s lekárom. Diagnostika andropauzy nestojí len na jednom príznaku, ale na celkovom obraze vašich ťažkostí.
Lekár sa zaujíma o vašu únavu, náladu, spánok, sexuálnu túžbu či fyzickú výkonnosť. Dôležité sú aj informácie o strese, životnom štýle a celkovom zdravotnom stave. Súčasťou vyšetrenia môže byť aj fyzikálne vyšetrenie, pri ktorom si lekár všíma napríklad úbytok svalovej hmoty, nárast tuku alebo zmeny v telesnom ochlpení.
Na potvrdenie diagnózy vám lekár zvyčajne odoberie krv, aby zistil hladinu testosterónu. Výsledky sa vždy posudzujú v súvislosti s vašimi príznakmi a slúžia aj na vylúčenie iných zdravotných problémov, ktoré môžu mať podobné prejavy.
Vyhľadať lekára v tomto prípade neznamená slabosť, ale snahu porozumieť svojmu telu a postarať sa o svoje zdravie.
Pokiaľ u vás andropauza nezapríčiňuje vážne ťažkosti a priveľmi nezasahuje do vášho života a bežného fungovania, s jej prejavmi si poradíte aj bez liečby.
Základom zvládania mužského „prechodu“ je hlavne zdravý životný štýl. Odporúča sa:
Svaly sa bez bielkovín nezaobídu. Potrebujete ich nielen na udržanie svalovej hmoty, ale aj na regeneráciu po záťaži či bežnom dni.
Odporúča sa prijať približne 1,6 až 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. V praxi to znamená, že by ste mali mať zdroj bielkovín v každom hlavnom jedle.
Vhodné zdroje bielkovín:
Testosterón sa tvorí z tukov, preto ich úplné vynechávanie telu neprospieva. Dôležité je zamerať sa na kvalitné tuky, najmä tie, ktoré obsahujú omega 3 a omega 6 mastné kyseliny.
Uprednostňujte najmä:
Naopak, snažte sa obmedziť vyprážané jedlá, veľmi mastné mäso a rôzne pochutiny, ako sú čipsy či slané snacky. Tie telu energiu skôr berú, než dodávajú.
Silový tréning by ste mali zaradiť aspoň 3-krát týždenne. Pomáha udržať svaly, spaľovať tuk a zároveň podporuje hormonálnu rovnováhu.
Zamerajte sa na tzv. komplexné cviky, pri ktorých zapájate viac svalových skupín naraz:
Ideálny tréning trvá približne 45 až 60 minút. Nemusíte cvičiť do vyčerpania, dôležitejšia je pravidelnosť.
Nezabúdajte ani na kardio pohyb. Stačí ho zaradiť aspoň dvakrát do týždňa a urobíte niečo nielen pre kondíciu, ale aj pre svoje srdce. Môžete si vybrať rýchlu chôdzu, bicykel alebo plávanie. A ak sa pri tom dostanete von na čerstvý vzduch, bonusom bude aj lepšia nálada a psychická pohoda.
Náhradná liečba testosterónom sa spravidla zvažuje u mužov s výraznými symptómami a preukázateľne nízkou produkciou testosterónu. Táto terapia sa však zvyčajne nevyužíva, a to najmä pre jej nežiaduce účinky, ako je:
Rozhodnutie o hormonálnej liečbe musí vždy prebiehať individuálne po konzultácii s lekárom v rámci prehodnotenia rizík, ktoré by vám teoreticky mohli hroziť.
Pokles testosterónu je prirodzenou súčasťou starnutia. Mnohí muži toto obdobie prekonajú bez väčších problémov. Aktívnym životným štýlom navyše dokážete priebeh andropauzy výrazne zmierniť. V prípade, že jej príznaky znižujú kvalitu vášho života, nebojte sa obrátiť na lekára a hľadať vhodné riešenie.
Zmeny nálad, strata libida či podráždenosť sa netýkajú len muža, ale aj jeho partnerky. Ženy si tieto prejavy často mylne vysvetľujú ako stratu záujmu o ne alebo ako znak nevery.
Medička
Obsah na Lekar.sk vychádza z aktuálnych vedeckých poznatkov a konzultácií s odborníkmi. Použili sme nasledovné zdroje
Problémy so spánkom aj ochabnutie svalov. Aké ďalšie prejavy má u mužov nízka hladina testosterónu?
Keď hovoríme o ženských pohlavných hormónoch, nemali by sme zabúdať ani na testosterón. Testosterón sa u žien nachádza len v…
Všade počúvame, že naša strava by mala byť vyvážená. Čo to ale znamená? Rozhodne by sme nemali zabúdať na dostatočné…
