Aby sedavé zamestnanie nebolelo: 28-dňová výzva s fyzioterapeutom

V tomto článku sa dozviete

• Prečo sa zapojiť do výzvy? 
• Kto pre vás zostavil cvičebný plán? 
• Pre koho je výzva určená?
• Čo vás vo výzve čaká?
• Ako bude výzva prebiehať?
• Pozvite do výzvy svojich známych 

Prečo sa zapojiť do výzvy? 

Získate bezplatný 28-dňový cvičebný plán s inštruktážnymi videami od skúseného fyzioterapeuta. Vďaka jednoduchým, no účinným cvikom a technikám, ktoré vám nezaberú viac ako 10 až 15 minút denne, rozhýbete stuhnutú šiju, zmiernite bolesti krčnej chrbtice i hlavy a zlepšíte držanie svojho tela.

Cvičebný plán kombinuje fyzioterapiu, vedomý pohyb, očné aj dychové cvičenia, aby ste zmiernili nielen svalové, ale aj vnútorné napätie. Stuhnutosť svalov a bolesti hlavy totiž nemusia vyvolať len dlhé hodiny za počítačom či zlé držanie tela, ale aj dlhodobý a neriešený stres.

Kto pre vás zostavil cvičebný plán? 

Cvičebný plán pre vás zostavil fyzioterapeut a tréner Patrik Konrády. Špecializuje sa na pohybový aparát a vo svojej práci prepája fyzioterapiu, funkčný tréning a edukáciu. Jeho cieľom nie je len úľava od bolesti, ale aj prevencia a dlhodobé zlepšenie pohybových návykov.

Patrik má rozsiahle praktické skúsenosti. Pracoval vo futbalových kluboch v Košiciach a Prešove, neskôr ako fyzioterapeut v Bratislave a ako koordinátor fyzioterapie v jednom z najväčších zariadení pre seniorov na Slovensku. Momentálne pôsobí v Biomedicínskom centre Slovenskej akadémie vied.

Je tiež autorom aplikácie pre odborníkov s fyzio cvičeniami a softvéru BodyFix.io. Neustále sa vzdeláva – absolvoval desiatky odborných kurzov vrátane:

• Štrukturálna a myofasciálna integrácia
• Viscerálna manipulácia (osteopatický prístup)
• DNS športový kurz 
• SM systém I–IV
• NeuroKinetic Therapy NKT 1
• Kondičný tréner 1. a 2. stupňa
• Terapia spúšťacích bodov
• Diagnostika a korekcia pohybového aparátu
• Fyziotréning
• Bazálna stimulácia

Pre koho je výzva určená?

Náš plán je pre vás ideálny, ak:

• počas dňa veľa sedíte,  
• trápi vás napätie a stuhnutosť krku a ramien/máte stuhnutý krk a napäté ramená,
• často vás bolí krčná chrbtica a hlava, 
• chcete zlepšiť držanie svojho tela a menej sa hrbiť. 

Chcete sa zbaviť bolesti krčnej chrbtice?

Prihláste sa do našej výzvy a získate bezplatný cvičebný plán. Každý týždeň vám pošleme nové cviky aj s podrobným videonávodom.

Je nutné súhlasiť so spracovaním emailu Skontrolujte Vašu e-mailovú adresu

Chcem newsletter

Vyplnením emailu dávam súhlas na jeho spracovanie prevádzkovateľovi stránky, ktorým je DÔVERA zdravotná poisťovňa, a. s., za účelom zasielania newsletterov, s odkazmi na články a informáciami o súťažiach, ktoré budú zverejnené na webe lekar.sk. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať prostredníctvom linku priamo v newslettri. Informácie o spracovaní osobných údajov.

Odoslali sme Vám overovací email
Po kliknutí na odkaz v emaili od nás začnete dostávať pravidelné týždenné plány s jednoduchými cvikmi z výzvy.

Čo vás vo výzve čaká?

• Fyzioterapia/Fyzio cvičenie – bezpečné a overené cviky na krčnú chrbticu a chrbát.
• Očné cvičenia – jednoduché techniky na zlepšenie koordinácie medzi zrakom a pohybom krku.
• Mikrotréningy – krátke zostavy, ktoré môžete cvičiť doma, aj v kancelárii.
• Práca s dychom – dychové cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť telo aj myseľ.
• Vedomé vnímanie pohybu – pohybové aktivity zamerané na lepšie uvedomenie si vlastného tela v pohybe.
• Prácu s napätím – pretože stres sa neukladá len v hlave, ale aj v šiji, tvári a ramenách.

Ako bude výzva prebiehať?

1. Po zaregistrovaní vám do e-mailu zašleme úvodné informácie, podľa ktorých si zhodnotíte svoj východiskový stav, a prvý plán na týždeň.
2. Každý týždeň vám príde nový 7-dňový plán s dvoma cvikmi na každý deň – vrátane vysvetlenia, prečo ich robíte a ako vám pomáhajú.
3. Cviky sú jednoduché, efektívne a zvládnete ich v sede, pri stene alebo na zemi.

Potrebujete k tomu špeciálne pomôcky?

Väčšinu cvikov zvládnete úplne bez vybavenia – v sede na stoličke, pri stene alebo na zemi. Na niektoré cvičenia vám postačí len tenisová loptička či podložka.

Pozvite do výzvy svojich známych 

Poznáte niekoho, komu by sa uľavilo rovnako ako vám? Pošlite mu link na výzvu. Cvičenie vo dvojici (alebo v tíme) je zábavnejšie a viac motivujúce.