Ako byť šťastný? Pracujte na vzťahoch aj vďačnosti

V tomto článku sa dozviete

• Čo je šťastie? 
• Ako môže vyzerať šťastie?
• Prinesú nám šťastie peniaze? Len do určitej miery
• Ako byť šťastný? 5 tipov, ktoré prispejú k vašej spokojnosti  

Čo je šťastie? 

Šťastie môže byť pre každého niečo iné. Aj psychológia či filozofia sa naň pozerajú z rôznych uhlov. Podľa poučiek to môže byť abstraktný psychologický konštrukt (psychický jav, ktorý sa dá iba predpokladať, no experimentálne sa nedá skúmať ani potvrdiť), no aj emocionálny stav. 

Keď sa cítime šťastne, zvyčajne v nás prevládajú pocity radosti, spokojnosti či naplnenosti. Šťastie sa nám môže spájať aj s užívaním si prítomného okamihu, s adrenalínom či so vzrušením. Vo všeobecnosti by však malo zahŕňať hlavne pozitívne emócie a pocit osobnej spokojnosti, tzv. subjektívny well-being.  

Ten tvoria dva základné piliere: 

• Duševná či emočná rovnováha: Každý z nás prežíva rôzne pocity. Príjemné aj nepríjemné, striedajú sa nám nálady, menia reakcie. Ak sa cítite emočne vyrovnane, prevládajú pozitívne emócie, zároveň však nepotláčate ani tie nepríjemne – dokážete sa s nimi vyrovnať a akceptovať ich. 
• Spokojnosť so svojím životom: Tento pilier hovorí o miere spokojnosti, ktorú prežívate v rámci osobného aj pracovného života. Ovplyvňuje ho kvalita vzťahov, práca, ktorú robíte, úspechy aj ďalšie veci, ktoré považujete za dôležité. Čím spokojnejší v týchto sférach ste, tým vyššia bude aj miera vášho prežívaného šťastia.^{1, 2, 3, 5}

5 tipov, ako bojovať s úzkosťou a nenechať ju kradnúť radosť zo života

Ako môže vyzerať šťastie?

• Cítite, že žijete taký život, aký ste vždy chceli. Ste so svojím životom spokojný/á a nič vám nechýba.
• Pravidelne zažívate „flow“ – dokážete sa ponoriť do činnosti, ktorú robíte. Ide vám od ruky, aj keď môže ísť o niečo náročnejšie. Nevnímate pri tom dianie okolo seba ani čas, ktorý zároveň uteká rýchlejšie.
• Prijímate život taký, aký je. Nešprtáte sa prehnane v minulosti, no ani nežijete v neustálom strachu z budúcnosti.
• Užívate si prítomnosť, jednoduché chvíle a „všedné“ dni.
• Máte zdravý vzťah so sebou samým aj so svojimi najbližšími. 
• Častejšie sa cítite pozitívne ako negatívne. 
• Prežívate pocit naplnenosti. Užívate si, že ste si splnili, čo ste chceli, alebo že si to ešte len splníte. 
• Ste otvorený/á novým zážitkom a nápadom. 
• Staráte sa o seba a ste k sebe láskavý/á a súcitný/á. Nehovoríte alebo nerobíte sám sebe niečo, čo by ste neurobili ani druhým ľuďom. 
• Cítite vďačnosť.
• Máte chuť podeliť sa o svoju radosť aj o svoje šťastie s inými.^{1, 11}

Šťastie sa dá rozdeliť aj do troch dimenzií 

Psychológ Aleš Bednařík, ktorý sa ako jeden z mála na Slovensku venuje pozitívnej psychológii (rieši najmä tému šťastia a spokojnosti človeka), zvykne šťastie rozdeľovať do troch dimenzií:

• Prvá dimenzia: ide o šťastie, ktoré prežívame v prítomnosti. Sprevádzajú ho pozitívne pocity, napríklad vzrušenie či pocit pokoja. Prejavuje sa, keď sa nám niečo podarí – napríklad, keď spravíme skúšku, konečne sa stretneme s blízkym kamarátom alebo vyklopíme bezchybnú bábovku. Čím viac takýchto radostných, vzrušujúcich či naplňujúcich chvíľ denne prežívame, tým sme podľa Bednaříka šťastnejší.
• Druhá dimenzia: pri nej Bednařík hovorí o spokojnosti. Ide o vyhodnocovanie nášho dňa, týždňa či nejakého dlhšieho obdobia. Môžeme pri tom cítiť buď vďačnosť, alebo hrdosť či silu, že sme zvládli aj náročnejšie časy – že sme si z nich niečo vzali a opäť sa postavili. 
• Tretia dimenzia: tú tvorí zmysluplnosť. Pre pocit naplnenosti je dôležité vidieť, že aj keď tvoríme či riešime niečo náročné, na konci to bude mať zmysel. Napríklad to pomôže nám alebo niekomu inému, prípadne pozitívne ovplyvní náš život či prácu. Ľahšie sa potom zvládajú frustrácia, hnev alebo únava, ktoré sa pri procese objavia.⁵ 

Prinesú nám šťastie peniaze? Len do určitej miery

Často sa hovorí, že za peniaze si šťastie nekúpime. Je to však naozaj tak? Síce nám ho nemusia zaručiť, no ak prispejú k dobrej životnej úrovni a naplneniu základných potrieb, budeme spokojnejší. Zároveň budeme mať mentálnu kapacitu na to, aby sme sa venovali svojmu duševnému zdraviu a podnikli kroky, ktoré môžu pocit šťastia prehĺbiť. Len ťažko sa nám však bude meditovať či sústrediť na prítomný okamih, ak nebudeme mať z čoho platiť účty.  

Spokojnosť s naším životom sa tak môže zvyšovať vzhľadom na dosiahnutý príjem, v určitom bode však už peniaze naozaj prestanú byť také „mocné“. Ak si nemusíme strážiť každé euro a máme finančnú rezervu, viac k šťastiu prispejú vzťahy, zážitky, koníčky, kvalita spánku či životný štýl.^{1, 6, 7, 8} 

Ako byť šťastný? 5 tipov, ktoré prispejú k vašej spokojnosti  

1. Budujte si zdravé vzťahy a starajte sa o ne 

Ukazuje sa, že mieru nášho šťastia veľmi ovplyvňuje kvalita vzťahov, ktoré okolo seba máme. Aby sme sa cítili spokojne, naplnene a akceptovane, je dôležité mať okolo seba ľudí, s ktorými sme „na jednej vlne“ a môžeme sa na nich kedykoľvek obrátiť. Úroveň šťastia však ovplyvňuje aj budovanie a udržiavanie dobrých medziľudských vzťahov so susedmi, kolegami či s úplne cudzími ľuďmi. 

Zdravé vzťahy nám poskytujú emocionálne prepojenie, lásku, prijatie a upevňujú pocit, že niekam patríme. To všetko potom môže viesť k väčšej naplnenosti v živote.^{5, 8, 9} 

2. Snažte sa neporovnávať a odložte mobil 

Šťastie nám môže kradnúť aj neustále porovnávanie sa. Veľmi ľahko odvedie našu pozornosť od vďačnosti za to, čo už máme. Najmä prehnané pozorovanie životov iných na sociálnych sieťach prispieva k pocitom vlastnej nedostatočnosti, smútku či dokonca k závisti z toho, že niekto sa má na prvý pohľad lepšie. Síce to môže niektorých ľudí motivovať, no vo väčšine prípadov má takéto zdieľanie opačný efekt.  

Je preto dôležité pravidelne odkladať mobil a pripomínať si, že život na internete nie je realitou. Nikto z nás nevie, čo sa skrýva „za oponou“. Navyše stále tu bude niekto, kto bude na drahšej dovolenke, kto bude mať väčší dom či lepšiu prácu. Ak z toho budeme neustále frustrovaní, ukrátime sa o dobrý pocit z toho, čo už máme. Časté porovnávanie tiež môže viesť k nespokojnosti s vlastným telom, vzhľadom aj vzťahmi.^{1, 6} 

3. Trénujte vďačnosť 

Odborníci tvrdia, že každodenné vymenovanie či vypísanie aspoň niekoľkých vecí, za ktoré ste vďačný či vďačná, môže zvýšiť úroveň vášho prežívaného šťastia aj spokojnosti so životom. Stačiť by malo aj niekoľko minút denne, dôležité je udržať si pravidelnosť. Vďaka takémuto zamysleniu si viac uvedomíte, čo všetko už vo svojom živote máte, čo sa vám podarilo, či čo vám spravilo radosť.¹  

4. Vystúpte z role obete 

O šťastie nás niekedy oberá aj pretrvávanie v tzv. role obete. Ako to môže vyzerať? Napríklad tak, že za všetky neúspechy alebo nepodarky vo svojom živote viníte iných ľudí či nečakané okolnosti. Nepriznáte si chybu, neakceptujete, že niektoré veci môžete ovplyvniť len vy a že ak sa rozhodnete ostať v zovretí negatívnych myšlienok, nikto iný vám s tým nepomôže. 

Samozrejme, za niektoré nešťastné či nepríjemné udalosti v živote môžu byť zodpovední aj iní ľudia, no je na nás, či sa rozhodneme niečo s tým spraviť, alebo ostaneme v sebaľútosti.¹⁰

Psychickú odolnosť nevybudujete za noc. Rastie s nami od malička

5. Spomaľte  

Ďalším spôsobom, ako byť viac šťastný, je spomaliť. Ak žijeme v neustálom zhone a nemáme ani chvíľku na zastavenie a užitie prítomnosti, len ťažko znásobíme pocit svojho šťastia. Je dôležité nájsť si denne aspoň zopár minút na pobyt so sebou samým, bez rozptyľovania od telefónu. Je skvelé raz za čas si zrekapitulovať, čo sme dosiahli, kam sme sa posunuli, v čom zmenili, ako sa práve cítime, či aký život žijeme. 

Dôležité je tiež nájsť si čas na seba, na starostlivosť o seba, na svoje rituály alebo koníčky, ktoré nám robia dobre a dostávajú nás do želaného flowu. A ak z nich po čase uvidíme aj nejaký výsledok, prinesie nám to väčší pocit naplnenia, ktorý takisto k šťastnému životu patrí.^{8, 1}  

Obsah vychádza z aktuálnych vedeckých poznatkov a konzultácií s odborníkmi. Použili sme nasledovné zdroje:

1. What Does Happiness Really Mean?
2. What Is Happiness and Why Is It Important? (+ Definition)
3. Happiness and meaning in life: Unique, differential, and indirect associations with mental health
4. How to Be Happy: 27 Habits to Add to Your Routine
5. Happytarián Aleš Bednařík: Návod na šťastný život nehľadajte v motivačných citátoch. Radšej lepšie spoznajte seba samého a venujte čas svojím blízkym
6. Závisť a porovnávanie sa s okolím nám ubližuje. Psychológ radí, ako byť spokojný s vlastným životom
7. Podcast Nevyhorení: Priveľa možností nás oberá o pocit zmysluplnosti
8. Podcast: O šťastie nás oberá aj to, ako rýchlo žijeme. Nečakajme, že k nám príde samo
9. How Do Relationships Impact Our Happiness?
10. 8 Toxic Habits That Are Stealing Your Happiness Day by Day
11. Flow