Dajte si pauzu od sociálnych sietí a zlepšite svoje psychické zdravie

V tomto článku sa dozviete

• Vplyv sociálnych sietí na psychické zdravie 
• Zdroj kontaktu počas pandémie 
• Kľúčový je čas 
• Nastavte si hranice 
• Úplná pauza od sociálnych sietí 
• Aké výhody môže pauza priniesť 
• Ako na to 
• Za čo ich teda vymeniť 
• V tomto článku boli použité nasledujúce zdroje:

Vplyv sociálnych sietí na psychické zdravie 

Sociálne siete majú určite mnoho pozitív. Vďaka nim môžeme byť v kontakte so svojimi blízkymi, či už s rodinou alebo s priateľmi. Umožňujú nám expresne zdieľať informácie, myšlienky a nápady bez toho, aby sme sa museli pohnúť z miesta. Avšak je potrebné udržať zdravý balans medzi životom v realite a trávením času v online priestore. V opačnom prípade môžeme na vlastnej koži zažiť napríklad úzkosť, depresiu, osamelosť či zníženie sebavedomia. 

Okrem spomenutých problémov môže nastať tiež zhoršenie kvality spánku. Potvrdila to aj štúdia, ktorá zistila, že tzv. FoMO – fear of missing out (strach z toho, že na sociálnych sieťach čosi premeškáme) narúša dĺžku spánku a tým aj jeho kvalitu. 

Zdroj kontaktu počas pandémie 

Pandémia ochorenia covid-19 zasiahla okrem fyzického aj psychické zdravie obyvateľstva. Striktné nariadenia a lockdowny spôsobili, že mnoho ľudí zostalo osamelých a zatvorených vo svojich domovoch. Online komunikácia bola jedným z mála spôsobov, ako zostať v kontakte s ostatnými ľuďmi. 

Tohtoročný medzinárodný online prieskum, ktorý prebiehal v Spojených štátoch, Spojenom kráľovstve, v Austrálii a v Nórsku odhalil, že používanie sociálnych sietí na zábavu či zníženie osamelosti zhoršuje stav duševného zdravia. Štúdia potvrdila, že existuje prepojenie medzi dĺžkou času strávenou na sociálnych sieťach a úrovňou zhoršenia psychického zdravia.  

Kľúčový je čas 

Paradoxne, aj keď nás sociálne siete dokážu „preniesť“ bližšie k našim príbuzným a tým pomôcť zlepšiť naše duševné zdravie, prieskumy ukazujú, že dlhodobé trávenie času na sociálnych sieťach je prepojené s vyšším rizikom vzniku ochorenia týkajúceho sa mentálneho zdravia.  

Potvrdzuje to aj štúdia z roku 2015, ktorá sledovala deti v Spojenom kráľovstve. Deti, ktoré trávili 3 a viac hodín používaním sociálnych sietí, mali až 2 násobne vyššiu pravdepodobnosť, že sa u nich prejaví zhoršenie duševného zdravia.  

Z novšej štúdie, ktorá prebehla v roku 2017, vplynulo, že ľudia používajúci sociálne siete po dobu viac než 2 hodiny za deň, sa cítili psychicky horšie než tí, ktorí ich používali menej. 

O tom, aký kľúčový je čas strávený na sociálnych sieťach, hovorí aj ďalšia štúdia z roku 2018, ktorá potvrdila, že obmedzenie používania sociálnych sietí priamo zlepšuje stavy depresie a osamelosti.

Nastavte si hranice 

Prestávka od sociálnych sietí môže byť veľmi prospešná. Avšak ešte lepšie je zostať konzistentný v obmedzovaní sociálnych sietí. Preto by sme mali byť schopní nastaviť si vlastné a reálne zvládnuteľné hranice. V tom nám môže pomôcť: 

• obmedzenie počtu ľudí, ktorých sledujeme, 
• zrušenie sledovania účtov, ktoré na nás vplývajú negatívne (ak sa s nimi porovnávate, nepáči sa vám ich obsah, uverejňujú príspevky príliš často, atď.), 
• nezapájanie sa do nezmyselných diskusií v komentároch.  

Počas akejkoľvek činnosti si vypnite upozornenia, ktoré by vás mohli pri jej výkone vyrušovať. V mobile je možné nastaviť si denný časový limit, ktorý sme ochotní stráviť na danej sociálnej sieti.  

Úplná pauza od sociálnych sietí 

Okrem obmedzenia času stráveného na sieťach počas dňa, môže nášmu zdraviu pomôcť aj tzv. detox od sociálnych sietí. Ide o určité obdobie, počas ktorého prestanete používať sociálne siete. Jeho dĺžka je individuálna, každý si môže určiť, ako dlho bude jeho detox trvať a tiež vybrať, ktoré aplikácie obmedzí. Už 1 týždeň bez sociálnych sietí dokáže zredukovať pocity úzkosti a depresie.  

,

Aké výhody môže pauza priniesť 

Zlepšenie spánku  

Podľa minuloročnej štúdie, ktorej sa zúčastnilo 132 ľudí, sa vďaka obmedzeniu sociálnych sietí po dobu jedného týždňa podarilo zlepšiť kvalitu spánku. Zúčastnení tiež uviedli, že v súvislosti so zlepšením spánku sa zlepšil ich celkový zdravotný stav. 

Menej stresu, prevencia depresie a úzkosti 

Z ďalších štúdií, vyplýva, že neustála kontrola správ a iné až návykové používanie sociálnych sietí vedie k rozvoju depresií, úzkosti a zvýšeniu úrovne stresu. Naopak obmedzenie sociálnych sietí na 30min denne, malo výrazný pozitívny vplyv na psychické zdravie zúčastnených.   

Kedy je správny čas na detox 

Pauzu si môžete urobiť kedykoľvek, keď to budete potrebovať. Potreba obmedziť sociálne siete sa môže u každého prejaviť rôzne. Pomyselný „varovný prst“ predstavujú napríklad nasledovné situácie: 

• trávite mnoho času pred obrazovkou telefónu, 
• príspevky ľudí vás rozčuľujú alebo frustrujú, 
• máte sklony porovnávať sa s ostatnými na sociálnych sieťach (svoje telo, vzťahy, kariéru a podobne), 
• kvalita vášho spánku je kvôli častému používaniu sociálnych sietí nízka, 
• neustále kontrolujete upozornenia, neviete s tým prestať ani v spoločnosti iných ľudí, 
• kontrola sociálnych sietí je prvá  
• kvôli sieťam nič nestíhate, nedodržiavate termíny a zanedbávate prácu v domácnosti. 

Ako na to 

Ak sa chcete pripraviť na pauzu od sociálnych sietí, skúste: 

• vypnúť upozornenia alebo odstrániť aplikácie, 
• prípadne dočasne deaktivovať účty na sociálnych sieťach, 

• informovať rodinu a priateľov, aby vás kontaktovali iným spôsobom a podporili vašu pauzu, 
• pripraviť si nové aktivity, ktorým sa budete venovať, 
• premyslieť si približný plán dňa a dodržiavať ho. 

Ak si nedokážete urobiť pauzu na niekoľko dní, skúste obmedziť aspoň denný čas strávený na sociálnych sieťach. Obmedzte ho len na nevyhnutnú výmenu informácií. Časom sa vďaka menším prestávkam môžete dopracovať k dlhším a súvislejším pauzám. Pomôcť môže tiež plánovanie a dodržiavanie dennej rutiny, ktorá vynecháva používanie sociálnych sietí.  

Za čo ich teda vymeniť 

Odpoveď na túto otázku je veľmi jednoduchá – skúste ich vymeniť za skutočný život. Za osobné stretnutia so svojimi blízkymi, za prechádzky v prírode či akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vás baví a napĺňa. Všetko z toho vám totiž uniká, kým listujete medzi fotkami a zážitkami niekoho iného. Ak budete mať počas pauzy od sociálnych sietí nutkanie ísť ich predsa len navštíviť a stratiť čas, skúste ich vymeniť napríklad za: 

• čítanie knihy,  
• počúvanie hudby,  
• prechádzku v okolí, 
• akýkoľvek šport, 
• skúste niečo nakresliť či vytvoriť, 
• alebo navariť, 
• skúste začať s niečím novým, čo ste ešte nerobili, no chceli by ste (od hudobných nástrojov, cez tanec, turistiku, prácu v záhrade atď.). 

V tomto článku boli použité nasledujúce zdroje:

Mental health

Social media and mental health

Social media break reduces anxiety

Break from social media