Vedeli ste, že sociálne siete fungujú na podobnom princípe ako hracie automaty? Ich algoritmus vám servíruje malé „výhry“ – vtipné, zaujímavé či náučné videá a príspevky, ktoré vás udržia pri obrazovke a zaplavujú váš mozog tzv. lacným dopamínom. Čo to vlastne znamená a prečo by ste si naň mali dávať pozor?
Dopamín je kľúčová chemická látka v našom mozgu (neuroprenášač), ktorá sa často (hoci trochu nesprávne) označuje ako hormón šťastia. Na rozdiel od serotonínu, oxytocínu či endorfínov však jeho hlavnou úlohou nie je prinášať nám dobrú náladu.
Dopamín je súčasťou tzv. systému odmien – posiela mozgu signály, že je niečo pre nás príjemné alebo prospešné. Tento proces ovplyvňuje nielen to, ako sa cítime, ale aj naše myslenie, koordináciu a motiváciu.
Keď zažijeme niečo dobré, napríklad si dáme chutné jedlo, máme pohlavný styk, vyhráme súťaž, zacvičíme si alebo sa stretneme s blízkymi priateľmi, dopamín nám dá pocit spokojnosti a radosti. Vďaka tomu sa k týmto aktivitám budeme chcieť prirodzene vracať. Dopamín totiž podporuje opakovanie správania, ktoré nám prináša pôžitok alebo nás posúva vpred.
Nevyplavuje sa však len pri zdravých alebo prirodzených aktivitách. Podobný cyklus odmien môžu spustiť aj menej prospešné činnosti, napríklad pitie alkoholu, užívanie drog či jedenie fast foodu. Čoraz častejšie sa však hovorí aj o tzv. lacnom dopamíne, ktorého zdrojom sú najmä sociálne siete.
Lacný dopamín (anglicky cheap dopamine) je termín, ktorý opisuje rýchly a ľahko dostupný nával dopamínu – taký, pre ktorý nemusíte takmer nič urobiť. Ide o krátkodobú odmenu, ktorá sa objavuje najmä pri scrollovaní na sociálnych sieťach, no aj pri hraní hier, binge-watchingu (sledovanie seriálov na jeden záťah) alebo impulzívnom online nakupovaní.
Hoci nám tieto aktivity prinášajú okamžité pocity uspokojenia, vzrušenia či zábavy, efekt trvá krátko a z dlhodobého hľadiska nám skôr škodí. Príliš časté vyplavovanie dopamínu pri takýchto aktivitách totiž môže rýchlo viesť k závislosti a menšej citlivosti naň.
Hladina lacného dopamínu rýchlo stúpa, no rovnako rýchlo aj klesá.
Náš mozog si preto, tak ako aj pri iných závislostiach, pýta stále viac, aby si hladinu udržal. Zdravými aktivitami však tak rýchlo nedokážeme dosiahnuť rovnaký efekt, preto opäť siahneme po mobile. Časom ale kvôli tomu môžeme prestať cítiť radosť a uspokojenie z bežných vecí a „náročnejších“ aktivít.
U niektorých ľudí môže závislosť od lacného dopamínu viesť až k anhedónii – neschopnosti tešiť sa zo života.
Anhedónia sa v minulosti spájala najmä s depresiou (je to jeden z jej hlavných príznakov). Odborníci si však všimli, že sa začína vyskytovať aj u ľudí, ktorí sa na prvý pohľad nejavia ako depresívni a ani neprežívajú náročné životné obdobie.
Výskum, ktorý sa snažil objasniť prepojenie medzi anhedóniou a časom stráveným pred obrazovkami u tínedžerov, ukázal, že príliš veľa času online môže naozaj zapríčiniť ťažkosti s prežívaním radosti a dokonca viesť k zvýšenému riziku užívania návykových látok. A to najmä u zraniteľných skupín, akými deti a dospievajúci sú.
Keď totiž nemáte radosť zo života, prídete si nezaujímavý či nedostatočný, skôr sa necháte zlákať nezdravými riešeniami.
Závislosť od sociálnych sietí či online sveta tak môže viesť k ďalšej závislosti, napríklad od alkoholu či nikotínu.
Príliš veľa času v online prostredí a na sociálnych sieťach môže mať okrem závislosti, úzkostných pocitov, depresie, pocitov nedostatočnosti, smútku či agresie aj iné následky.
U niektorých ľudí vedie nadmerné množstvo lacného dopamínu aj k:
Lacný dopamín vás tak môže stáť sociálne väzby, zdravé a funkčné telo, dobrý spánok aj peniaze.
To, že sa najmä od sociálnych sietí a krátkych videí nevieme odtrhnúť, nie je náhoda. Ich algoritmus funguje na podobnom princípe ako hracie automaty. Veľmi šikovne pracuje s našou pozornosťou a využíva systém tzv. prerušovaných odmien.
To znamená, že vám ponúkne buď náhodný obsah, ktorý bavil aj iných používateľov, teda je veľká šanca, že zaujme aj vás, alebo personalizovaný obsah, ktorý je vyskladaný z vašich osobných dát a preferovaných tém.
V tom sú sociálne siete oproti hracím automatom ešte sofistikovanejšie.
Môže sa stať, že sa vám na vašej nástenke objavia aj videá, ktoré vás nezaujmú, no vaša pozornosť je už chytená natoľko, že aj tak budete scrollovať ďalej. Veď čo keď sa objaví niečo, čo vás opäť chytí, vystraší alebo pobaví?
S hracími automatmi je to podobné. Raz za čas vás vyhrať nechajú, aby ste s hrou neprestávali a skúšali to znova. No proces nikdy nie je konečný a potreba hrať sa stále zvyšuje. Na vyplavenie dopamínu totiž potrebujete viac stimulácie.
Lacný dopamín na nás v dnešnej dobe číha zo všetkých strán. Nie je reálne, aby sme sa mu úplne vyhli. Skôr je dôležité uvedomiť si, kedy ho už dostávame príliš, a snažiť sa ho vedome obmedziť. Je kľúčové nájsť si čas aj na aktivity, ktoré podporujú jeho prirodzenú tvorbu.
Ide napríklad o:
Človek je komplexná biochemická bytosť a jeho prirodzenosť sa prejavuje navonok psychologicky, ale vo vnútri je spúšťaná a riadená chemickými pomocníkmi. Tie…
Nezákonné psychostimulanty, ako sú kokaín, amfetamín, metamfetamín či extáza, dodajú pri prvej konzumácii telu energiu, vďaka čomu sa užívatelia cítia…
Písanie rukou písaného písma zohráva nenahraditeľnú úlohu nielen pri učení sa písať v detskom veku, je dôležité aj v období dospievania, má…
