Naučte sa, ako správne otužovať: Praktický návod zadarmo

Aké sú výhody otužovania? 

Keď sa budete pravidelne otužovať, vaše telo si bude postupne zvykať na náhle zmeny teplôt. Vďaka tomu budete nielen odolnejší pri výkyvoch počasia, ale pozitívne zmeny sa začnú diať aj vo vašom organizme. Otužovanie vám: 

• zlepší pružnosť ciev,
• zvýši prietok krvi,
• zníži napätie a stres,
• „vyčistí“ hlavu,
• zníži krvný tlak, 
• zrýchli metabolizmus, 
• zvýši aktivitu „dobrého“ hnedého tuku,
• podporí spaľovanie „zlého“ bieleho tuku.

Hoci má otužovanie veľa výhod a pre zdravých ľudí je skvelou prevenciou pred vznikom vysokého krvného tlaku či ochorení srdca, ak už nejakým srdcovo-cievnym ochorením trpíte, mali by ste sa mu vyhnúť. A i keby ste o žiadnych problémoch nevedeli, poraďte sa vopred so svojím lekárom, aby ste mali istotu, že ste na otužovanie vhodný kandidát či kandidátka. Viac o výhodách aj rizikách otužovania si môžete prečítať v našom článku. 

Získajte praktický videonávod, ako s otužovaním začať a vytrvať 

Ak chcete získať prístup k ďalším videám, v ktorých sa naučíte, ako v otužileckých začiatkoch postupovať, čo robiť a čoho sa, naopak, vyvarovať, nechajte nám svoju e-mailovú adresu a kompletný videonávod vám zadarmo pošleme do mailu.

Kto by sa mal otužovaniu radšej vyhnúť? 

Ak trpíte jednou z týchto diagnóz, otužovanie sa u vás neodporúča až zakazuje:

• srdcové arytmie,
• ťažká alergia na chlad,
• infekčné a horúčkové stavy,
• akútne zápalové ochorenie,
• poruchy tráviaceho traktu a čriev,
• nízky a vysoký krvný tlak. 

Na čo si dať pri otužovaní pozor?

Základy zdravého otužovania sa dajú zhrnúť do skratky 3P. Dôležitá je:

• postupnosť
• pravidelnosť
• primeranosť 

Takisto si pamätajte, že otužovať na jazero či rieku by ste nikdy nemali ísť osamote. Ak vás chytí pri plávaní kŕč alebo nastane iný problém, nebude vám mať kto pomôcť. Zároveň je spoločné otužovanie ľahšie a zábavnejšie – skôr sa do studenej vody odhodláte a aj v nej dlhšie vydržíte, ak sa budete vzájomne motivovať.

Tieto tipy na otužovanie schvaľujú Bratislavské ľadové medvede.