Proti inkontinencii, úniku moču, môžete bojovať Kegelovými cvikmi. Vhodné sú na posilnenie panvového dna u žien aj mužov. Prečítajte si, ako ich robiť správne.
Svaly panvového dna sa nachádzajú vnútri panvy a vystielajú jej dno. Cez tieto svaly prechádza močová rúra a konečník, vďaka čomu vieme vyprázdňovanie ovládať aj vôľou, a tak slúžia ako akýsi uzáver. Vďaka nim dokáže telo zabezpečiť kontrolu pred možným únikom moču a stolice.
Preto je dôležité usilovať o to, aby boli v dobrej kondícii, rovnako ako aj vedieť, ktoré svaly to sú, a venovať im denne zopár minút. Posilňovať ich môžete kdekoľvek a kedykoľvek, stačí si osvojiť správny postup, ako na to.
Svaly panvového dna zaisťujú kontrolu nad možným únikom moču a stolice. Ak ich neprecvičujete, s pribúdajúcimi rokmi ochabujú, napríklad z dôvodu sedavého zamestnania a nedostatku pohybu. Únikom moču trpia najčastejšie ženy v dôchodkovom veku a mamičky po pôrode, no výnimkou nie sú ani muži.
K inkontinencii môže dôjsť napríklad aj pri kašli, nosení ťažkých vecí, kýchaní či silnom smiechu – vtedy hovoríme o takzvanej stresovej inkontinencii. Pri stálom nutkaní na močenie už ide o urgentnú inkontinenciu.
V niektorých prípadoch je potrebné vyhľadať odbornú pomoc – hlavne ak vás trápi častá a naliehavá potreba ísť na toaletu, prípadne máte neovládateľný únik nielen moču, ale aj plynov a stolice. Zvýšiť pozornosť je dôležité aj vtedy, ak registrujete problém s vyprázdňovaním mechúra a bolesti pri pohlavnom styku.
Kegelove cviky alebo jednoducho cviky na posilnenie svalov panvového dna vznikli začiatkom 20. rokov 19. storočia a za ich objaviteľa označujeme gynekológa Arnolda Kegela.
Slúžili ako náprava drobných anatomických odchýlok, ktoré sa vyskytli u žien pri pôrode. V súčasnosti sa tieto cviky považujú za súčasť prevencie ochabnutých svalov panvového dna, ktoré udržujú orgány brušnej dutiny.
Svaly panvového dna je potrebné trénovať. Bez pravidelného vykonávania cvikov na posilnenie panvového dna ho má málokto v poriadku. Hlavnou úlohou Kegelových cvikov je naučiť sa tieto svaly vedome sťahovať.
Kegelove cviky sú vhodné pre každého, mladých i starších, mužov aj ženy, ale predovšetkým pre:
Oslabovanie panvových svalov spôsobuje aj fajčenie, cukrovka, chirurgicky odstránená prostata alebo prekonané zápaly močových ciest.
Začať s cvičením Kegelových cvikov u začiatočníkov je ideálne pred spaním v polohe ležmo. Neskôr ich však môžete praktizovať všade a v rôznej podobe. Výhodou je, že cvičiť môžete aj počas pracovnej doby či na verejnosti.
Technika zameraná na posilnenie panvového dna spočíva v spomaľovaní a zastavení prietoku moču na toalete. Pri správnom stiahnutí svalov panvy pociťujú ženy nadvihnutie panvy okolo vagíny a konečníka smerom dovnútra.
Pre lepší prehľad, kde toto svalstvo nájdete, odporúčame stiahnuť zvieracie svaly k sebe, ako keby ste chceli zadržať moč.
Princíp cvičenia pozostáva z pomalého sťahovania svalov najpevnejšie, ako sa len dá, pričom ostatné partie ostávajú uvoľnené.
K zásadám správneho vykonávania Kegelových cvikov pre dosiahnutie priaznivých výsledkov patria:
Pravidelným tréningom svalov panvového dna by ste prvé výsledky mali dosiahnuť už za 10 týždňov. Po polroku pravidelného cvičenia sa môžu vaše problémy s inkontinenciou úplne stratiť.
Ak trpíte ochabnutým panvovým svalstvom, pravidelnými cvikmi na posilnenie panvového dna môžete tieto symptómy minimalizovať. Okrem toho je dôležitá prevencia, ktorá tieto svaly pomáha pred oslabením chrániť.
Zdravý životný štýl, dostatok pohybu, pravidelný pitný režim a potrava s dostatočným množstvom vlákniny by sa mali stať súčasťou vášho každodenného života. V žiadnom prípade nezadržiavajte moč, nedotlačujte pri močení a nedvíhajte ťažké bremená.
Inkontinenciu moču možno vo všeobecnosti definovať ako nechcené odtekanie moču z močových orgánov spôsobené stratou schopnosti vôľou zadržiavať moč. Nemožno…
Počas tehotenstva a po pôrode zažíva veľké množstvo žien aspoň určitý stupeň mimovoľného močenia nazývaného inkontinencia. V niektorých prípadoch ženy zažívajú tiež…
Pokles maternice, odborne nazývaný prolaps, je stav kedy maternica klesá do pošvy. Stáva sa to keď svaly a väzy panvového dna…
