Prežívate pohodové tehotenstvo – občas len malá bolestivosť v prsníkoch, častejšie návštevy kúpeľne, ale nič, čo by ste nezvládli. Až sa jedného dňa zobudíte s pocitom nevoľnosti. Zdá sa vám, že máte morskú chorobu? Alebo motýle v brušku? Presne takto veľa tehotných žien ranné nevoľnosti popisuje. A je pravdepodobné, že sa s takýmto nepokojným žalúdkom budete musieť vyrovnávať minimálne ďalších pár týždňov. A keby len ranná nevoľnosť! Prepadnúť vás môže kedykoľvek počas dňa.
V tomto článku sa dozviete:
Ako tehotenská ranná nevoľnosť sa opisuje nevoľnosť/nepohodlie či zvracanie, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď ste tehotná. Keďže váš čuch je mimoriadne citlivý, počas tohto obdobia, môžete mať tiež silnú averziu voči určitým jedlám a vôňam.
„Ranná“ časť tohto príznaku tehotenstva je však dosť nesprávnym pomenovaním. Ak patríte medzi odhadované 3 zo 4 očakávaných mamičiek, ktoré trpia príznakmi rannej nevoľnosti, viete, že nevoľnosť a zvracanie môžu skutočne zasiahnuť kedykoľvek, či už počas dňa alebo v noci.
Príznaky rannej nevoľnosti zvyčajne začínajú okolo 6. týždňa. Niet divu, že je to jeden z prvých oznamovacích znakov, ktoré očakávate. Je to iba týždeň po tom, čo sa vaša hladina hormónu hCG zvýšila natoľko, aby priniesla pozitívny tehotenský test!
Niektoré mamičky zistia, že nevoľnosť nastupuje o niečo neskôr medzi 7. až 9. týždňom, ale našťastie tento nie príliš príjemný príznak tehotenstva zvyčajne zmizne na začiatku druhého trimestra.
Pre drvivú väčšinu nastávajúcich mamičiek nevoľnosť a zvracanie zvyčajne ustúpia medzi 12. a 16. týždňom tehotenstva, príznaky sú najhoršie od 10. do 16. týždňa.
To znamená, že u niekoľkých žien sa príznaky vyskytujú aj v druhom trimestri. Avšak len veľmi málo z nich. Sú to najmä tie, ktoré očakávajú násobky (dvojičky, trojičky…). Tieto dokonca môžu trpieť rannou nevoľnosťou počas celého tehotenstva.
Medzi typické príznaky rannej nevoľnosti patria:
Čo spôsobuje ranné nevoľnosti? Nikto nevie s istotou, hoci o teórie nie je núdza. Rolu môže hrať niekoľko faktorov:
Nie všetky tehotné ženy pociťujú ranné nevoľnosti a nie všetky ich pociťujú rovnako. Niektoré majú nepríjemné chvíle len občas. Iné pociťujú nevoľnosť nepretržite, ale zriedka alebo nikdy nezvracajú. Niektoré zase zvracajú takmer neustále – takých je však menej.
Riziko rannej nevoľnosti môže zvýšiť niekoľko faktorov, medzi ktoré patrí:
Vyššie ako priemerné hladiny tehotenských hormónov (napríklad kvôli viacplodovej gravidite) môžu zvýšiť riziko vzniku rannej nevoľnosti.
Niektoré mozgy sú jednoducho citlivejšie ako iné, čo znamená, že s väčšou pravdepodobnosťou reagujú na hormóny a iné spúšťače tehotenskej nevoľnosti.
Ak máte citlivý žalúdok – napríklad vždy máte cestovnú chorobu počas jazdy autom alebo máte morskú chorobu – je pravdepodobnejšie, že budete mať v tehotenstve silnejšiu nevoľnosť a aj zvracanie. Ak je vám zle iba zriedka, je menej pravdepodobné, že budete mať ranné nevoľnosti počas tehotenstva.
Emocionálny stres môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti. Takže nie je prekvapujúce, že ranné nevoľnosti sa zvyknú zhoršovať, keď ste zvlášť vystresovaná.
To však neznamená, že ranná nevoľnosť je vo vašej hlave. Ak sa však cítite obzvlášť psychicky zle, mohlo by to nevoľnosť a prípradné zvracanie zosilniť.
Fyzická alebo duševná únava môže vyvolať príznaky rannej nevoľnosti. Na druhej strane môžu silné ranné nevoľnosti zase zvýšiť únavu.
Ženy, ktoré sú tehotné prvýkrát, majú tendenciu byť náchylnejšie na ranné nevoľnosti a majú výraznejšie príznaky. Ak vaše telo nikdy predtým neprešlo tehotenstvom, môže byť menej „pripravené“ na nával hormónov a ďalšie zmeny, ktoré prežívate.
Všeobecné informácie však nikdy neplatia stopercentne pre každého. Možno zistíte, že napríklad v druhom tehotenstve sa cítite horšie ako v prvom.
Ak mala vaša mama alebo sestra ranné nevoľnosti, niektoré výskumy naznačujú, že je pravdepodobnejšie, že sa tento stav vyskytne aj u vás.
Niektoré ženy uvádzajú, že pocit horúčavy vyvoláva aj pocity nevoľnosti. Avšak, ako je to v prípade všetkých týchto spomenutých faktorov, ranné nevoľnosti niekedy vôbec nemajú zjavný spúšťač.
Jediným spôsobom, ako sa zbaviť problémov, je dať im čas. Niekoľko stratégií však môže poskytnúť úľavu od rannej nevoľnosti:
Vďaka vášmu citlivejšiemu čuchu môžu byť niektoré vône zrazu nepríjemné až neznesiteľné. Držte sa preto ďalej od pachov, ktoré vyvolávajú nevoľnosť, či už je to kari korenie z vášho obľúbeného jedla alebo vôňa vášho predtým obľúbeného parfumu.
Pomôcť môže niekoľko ďalších taktík. Vyskúšajte pripravovať jedlo v mikrovlnnej rúre, ktoré zvyčajne vedie k menšiemu zápachu alebo pri varení otvorte okná. Opustite akékoľvek miesto, kde to vonia tak silno, až vám je zle. Oblečenie perte častejšie ľahko voňavým (alebo neparfumovaným) prípravkom, aby ste sa zbavili usadených pachov.
Vyhýbajte sa tiež potravinám, ktoré nedokážete zniesť. Častým vinníkom je napríklad surové kuracie mäso.
Oddych môže pomôcť minimalizovať nepríjemné pocity. Vyskúšajte klasické techniky znižovania stresu, ako sú meditácia alebo prenatálna jóga.
Ponáhľanie má tendenciu zhoršovať nevoľnosť. Takže ráno si ľahnite – zostaňte v posteli ešte pár minút navyše a pred dlhou teplou sprchou si doprajte ľahké občerstvenie.
Príjemné ráno sa môže zdať nemožné, ak máte ďalšie deti. Skúste sa teda zobudiť skôr, ako tak urobia oni. Alebo nechajte partnera nastúpiť na rannú zmenu.
Široká škála doplnkových procedúr môže pomôcť minimalizovať príznaky rannej nevoľnosti vrátane akupunktúry, akupresúry či hypnózy. Určite stoja za vyskúšanie, najmä ak nič iné nefunguje.
Jedným z alternatívnych liekov, ktoré by ste však pri ranných nevoľnostiach určite nemali používať, je marihuana alebo výrobky s obsahom THC, ktoré sa počas tehotenstva nepreukázali ako bezpečné.
Pravidelné čistenie zubov pomáha udržiavať vaše ústa svieže a znižuje vznik nepríjemných pachov a chutí. Znižuje tiež riziko poškodenia zubov zvracaním.
Po každom jedle a po zvracaní, keď sa vaše bruško trochu ustáli, si umyte zuby alebo aspoň opláchnite ústa. Ak vaša obvyklá zubná pasta prispieva k nevoľnosti (zubná pasta je častým spúšťačom), skúste vyskúšať inú – na trhu je množstvo bezmentolových alebo ovocných zubných pásť, ak vám ani to nevyhovuje, požiadajte svojho zubného lekára, aby vám odporučil inú možnosť udržiavania ústnej hygieny.
Užívajte prenatálne vitamíny, aby ste kompenzovali všetky živiny, ktoré pravdepodobne neprijímate. Prenatálne vitamíny môžu skutočne zmierniť príznaky nevoľnosti – najmä ak užívate vitamíny s postupným uvoľňovaním a také, kde je vyšší obsah vitamínu B6, ktorý bojuje proti tejto „chorobe“.
Ak sú vaše príznaky obzvlášť závažné, požiadajte svojho lekára o zmenu vášho prenatálneho vitamínu na taký, ktorý obsahuje viac B6 a menej (alebo žiadne) železa, ktoré môže byť pre citlivé bruško obzvlášť ťažko stráviteľné.
Ak vám s tehotenskou nevoľnosťou nič nepomáha a tento stav sa iba zhoršuje, poraďte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis.
Tehotenská strava bohatá na bielkoviny a sacharidy je dobrá nielen pre dieťa, ale môže tiež pomôcť udržať na uzde nevoľnosť. Vyhýbajte sa mastným a spracovaným jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné a môžu rannú nevoľnosť ešte zhoršiť.
Čo však jesť v prípade ranných nevoľností a ktoré potraviny vám prinesú úľavu? Môže to byť napríklad:
Niekoľko ďalších tipov môže pomôcť znížiť nevoľnosť a zvracanie počas tehotenstva:
Nevoľnosť najpravdepodobnejšie udrie, keď máte prázdny žalúdok, napríklad po nočnom spánku (preto ranná). Kyseliny, ktoré sa nachádzajú vo vnútri prázdneho bruška, nemajú čo tráviť, okrem žalúdočnej výstelky. Pripravte si na nočný stolík zmes krekrov a cereálií (alebo niečoho, čo máte rada), aby ste niečo ľahké mali vždy po ruke.
Z rovnakého dôvodu, je dobré si dať ľahké občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov tesne pred spánkom. Vyskúšajte celozrnný toast s arašidovým maslom alebo plátkom syra s hrsťou sušeného ovocia.
Je pravdepodobnejšie, že budete mať nevoľnosť, keď bude vaše bruško prázdne. Ale príliš veľa jedla naraz môže tiež prispieť k nevoľnosti.
Nepreplňujte si bruško, ale nenechajte ho úplne vyprázdniť. Namiesto toho majte žalúdok stále trochu naplnený. Menšie jedlá sú ľahšie stráviteľné – je menej pravdepodobné, že vyvolajú ťažkosti a pálenie záhy.
Neopúšťajte svoj dom bez zdravej nádielky občerstvenia, ktoré zvládne vaše bruško. Do tašky si pribaľte vrecko so sušeným ovocím a orechmi, cereálne alebo proteínové tyčinky, aby ste boli pripravená, kedykoľvek ste vonku.
Vyhýbajte sa jedlu, videniu, voňaniu alebo dokonca premýšľaniu o akýchkoľvek pokrmoch, ktoré vyvolávajú ťažkosti. Korenené a kyslé jedlá môžu byť obzvlášť náročné, rovnako ako čokoľvek, čo má silnú arómu.
Nemohli ste sa dojesť chleba na začiatku tehotenstva, ale teraz neznesiete ani pohľad na toast?
Niekedy jedlo, ktoré vám na začiatku tehotenstva chutilo a nespôsobovalo ťažkosti, môže začať vyvolávať nepríjemné pocity. Vyskúšajte radšej podobné, ale dosť odlišné jedlo, napríklad krekry.
Samotná tehotenská nevoľnosť nepoškodzuje vaše dieťa. Aj keď je vám zle, vášmu dieťaťu takmer určite nie je. Z krátkodobého hľadiska, vaše slabšie stravovanie nie je problém. Vaše dieťa je ešte maličké, keď sú ranné nevoľnosti najhoršie a zatiaľ nemá príliš vysoké nároky na výživu. V čase, keď už bude mať, budete mať takmer určite svoju chuť do jedla späť.
Ani ženy, ktoré sa stravujú tak, že v prvom trimestri skutočne chudnú, svojim deťom nijako neubližujú, pokiaľ v neskorších mesiacoch podľa potreby priberú. Mali by ste sa však obrátiť na svojho lekára, ak nemôžete v sebe udržať potraviny alebo tekutiny a začínate rapídne a dlhodobo chudnúť.
Ak nie ste schopná udržať v sebe nič – vrátane tekutín – môže to byť príznak hyperemesis gravidarum – závažný stav, ktorý postihuje až 3 % žien s rannou nevoľnosťou. Ak sú vaše nevoľnosti nepretržité, silné a vraciate niekoľkokrát denne, vyhľadajte svojho lekára. Možno budete potrebovať liečbu, aby ste chránili seba aj svoje dieťa.
Dávajte pozor na moč – mal by byť číry alebo svetlý. Ak je tmavší, môžete byť dehydratovaná. Určite sa napite, pretože hydratácia počas tehotenstva zabezpečí, že vaše dieťa dostane to, čo pre zdravý vývoj potrebuje.
Aj keď ranná nevoľnosť môže byť nepríjemnou, ale upokojujúcou pripomienkou, že ste tehotná, je tiež úplne v poriadku, ak sa u vás tento stav vyskytne zriedka alebo až vôbec.
Štúdie ukazujú, že zhruba 75 % všetkých tehotných žien má počas tehotenstva nevoľnosť alebo zvracanie. To znamená, že približne 25 % nie.
Ak patríte medzi tie, ktorí majú tieto nevoľnosti ľahké alebo vôbec žiadne, považujte sa nielen za tehotnú, ale aj za šťastnú!
Pri písani tohto článku boli použité tieto zdroje:
Hoci moderná medicína nahradila väčšinu prírodných doplnkov syntetickou náhradou, existuje veľa ľudí, ktorí stále hľadajú prírodné bylinky a vitamíny, na…
Rizikové tehotenstvo sa vyskytuje čoraz častejšie. Je to spôsobené jednak tým, že vieme viac o rizikových faktoroch ohrozujúcich život matky…
Nevoľnosť, vracanie či závraty pri cestovaní trápia dospelých, ale aj deti. Aké lieky zaberajú na kinetózu? V tomto článku sa…
