Behať môžu len štíhli ľudia. Beh nám zničí kolená. V zime behať nemôžeme, budeme chorí. Aké ďalšie informácie o behaní sa k vám dostali a veríte im? S behom sa spájajú rôzne mýty a polopravdy. Tie nás potom buď od behania odrádzajú, alebo spôsobujú, že máme nereálne očakávania. Ako to však v skutočnosti je?
„Behanie je pre štíhlych.“
„Na behanie máš príliš krátke nohy.“
„Behanie je pre vysokých.“
„Vybehnúť s týmto veľkým zadkom? Zabudni.“
Toto je len niekoľko príkladov toho, čo môžeme počuť od svojho okolia alebo čo nám často navráva naša myseľ, keď uvažujeme o behaní. Odkiaľ sa však vzali tieto informácie? Prečo by sme nemohli behať, keď máme krátke nohy alebo väčší zadok? V čom je vysoký človek pri behu lepší než nízky?
Podľa článku z prestížneho medicínskeho časopisu nemajú naše fyzické predispozície žiadny vplyv na to, či sme alebo nie sme schopní zabehnúť 10 km.1
Ak máte chuť začať s behaním, začnite. Vaša výška ani hmotnosť vám v tom určite brániť nebudú. Ak ste však začínajúci bežci, vždy si dajte pozor na to, aby ste s behom začínali pomaly a opatrne. To platí najmä v prípade, ak máte kilá navyše, pretože sú aj väčšou záťažou na telo.13
Možno ste aj vy narazili na články či príbehy tých, ktorí sa jedného dňa zobudili, rozhodli sa, že dnes začnú behať a odvtedy behávajú každý deň bez ohľadu na to, ako sa cítia a kde sa nachádzajú.
Áno, medzi nami existujú ľudia, ktorí spravili z behu dôležitú súčasť svojho života a postavili ho na úroveň každodenného umývania zubov. Ale tieto príbehy sú skôr výnimky, na ktorých nemôžeme stavať, keď sa rozhodujeme, či s behom začneme.
Marathon Handbook napríklad radí, že by sme mali behať aspoň 3 dni v týždni po 30 minút, ak sa chceme v behaní zlepšiť.2
Aj tu však existujú výnimky a predtým, ako sa do samotného behu pustíme, mali by sme zvážiť niekoľko faktorov:
Keďže viaceré zdroje uvádzajú, že behať každý deň sa skôr neodporúča2, tento mýtus môžeme pokojne vyvrátiť.
Nájde sa medzi nami niekto, kto ešte nepočul toto tvrdenie? Predsa to musí byť pravda, keď toľko bežcov v našom okolí trpí bolesťami kolien a pri behaní si spôsobí úraz, ktorý poznáme ako „bežecké koleno“.
Opäť však ide o mýtus. Za zničené kolená a za ich bolesť nemôže samotný beh, ale nesprávna technika, príliš náročný tréning či nedostatočná regenerácia. Kolená môžeme potrápiť aj tým, že na beh zvolíme nesprávnu obuv. Na to všetko by sme si mali dať pozor predtým, ako sa do behania pustíme.
Možno vás dokonca prekvapí zistenie, že aj keď beh zaťažuje kolená viac než chôdza, napriek tomu sú vďaka nemu silnejšie. Kosti a chrupavky sa totiž časom dokážu prispôsobiť.3
Potreba strečingu pred behom je skutočne mýtus. Je väčšia pravdepodobnosť, že si ním zhoršíme bežecký výkon, než že sa zraníme.4
Ako by mala vyzerať rozcvička pred behaním? Ideálne tak, že si doprajeme nejakú dynamickú aktivitu, napríklad skoky, výpady, vysoké kolená či švihy.5
Teoreticky áno. Beh je jedna z najčastejšie uvádzaných aktivít, pri ktorej sa zapája množstvo svalov, čo má vplyv na spaľovanie kalórií. Zároveň je ale len jedným z faktorov, ktorý má na chudnutie vplyv.
Ak by sme mali byť úplne presní, vďaka behu môžeme schudnúť, ak budeme behať pravidelne (týždne, mesiace), zmeníme svoj životný štýl a budeme dodržiavať správnu životosprávu.6
Častejšie však okolo seba vidíme scenár, ako si pochutnávame na koláčiku v kaviarni a ospravedlňujeme si to slovami: „V pohode, to vybehám.“
Alebo, naopak, po behu si naložíme poriadnu porciu lekvárových buchiet či segedínskeho guláša: „Práve som dobehal, tak dnes môžem.“
Presne takto to nefunguje. Ak chcete, aby bol beh účinným pomocníkom pri chudnutí, budete preto musieť urobiť viac, než len raz za čas vybehnúť, aby ste si mohli bez výčitiek naložiť poriadny obed.
Aj vy máte vo svojom okolí ľudí, ktorí behajú výhradne ráno, hneď po tom, ako sa zobudia a na prázdny žalúdok? Ak áno, pravdepodobne podvedome veríte tomu, že behať by ste mali len nalačno. Skúsili ste to ale niekedy?
Beh na prázdny žalúdok spôsobí, že sa budeme cítiť oveľa viac unavení, pretože naše zásoby energie klesajú. To môže zvýšiť pravdepodobnosť zranenia počas behu. Navyše aj mozog potrebuje na správne fungovanie glukózu. S prázdnym žalúdkom mu nedodáme dostatok energie, čo môže znižovať našu pozornosť.7
Beh nalačno má svoje výhody, napríklad rýchlejšie spaľovanie tukov.8 Odporúča sa však skôr pre vrcholových športovcov a tých, ktorí si trénujú vytrvalosť.
Pre nás, obyčajných smrteľníkov, ale platí, že by sme sa mali pred behom najesť, a to jednu až tri hodiny vopred. Ako palivo nám poslúži banán, jablko, cereálna tyčinka s proteínom či biely jogurt s medom.7
Ak však cítite, že vaše telo nezvládne pred behaním ani takéto ľahké občerstvenie, môžete ísť behať aj nalačno. V tom prípade je pre vás ale najbezpečnejšou voľbou ľahký alebo stredne ťažký beh.
Máte pocit, že počas behu nemôžete len tak prejsť do chôdze, pretože by ste tým podvádzali, a samotné behanie by nemalo efekt? Tento pocit rýchlo zahoďte za hlavu.
Striedanie chôdze a behu sa odporúča predovšetkým pre začiatočníkov. Nejde o žiadne podvádzanie, ale o spôsob, akým si budujete kondičku a vytrvalosť.
Aj pre skúsených bežcov platí, že by si mali raz za čas nahradiť bežecký tréning ľahšou aeróbnou aktivitou, akou je rýchlejšie kráčanie. To má vplyv na budovanie vytrvalosti a zároveň poskytuje kĺbom a svalom dostatok oddychu.9
Ak si teda dáme počas behu prestávku vo forme chôdze, bude sa nám behať lepšie a zvládneme zabehnúť aj viac kilometrov.10
Aj vás mamy do dnešného dňa upozorňujú, že ak sa poriadne neoblečiete do chladného počasia, určite prechladnete? Alebo že tú chrípku z minulého mesiaca máte zaručene z toho, že ste vonku zmokli či nemali šál?
Nádchy, chrípky a všetky obdobné virózy nie sú spôsobené chladným počasím či dažďom, ale vírusmi a baktériami, ktoré sa častejšie šíria práve v zimných mesiacoch.11
To isté platí aj pri behu. Ak si pôjdete zabehať počas zimy, sychravej jesene či daždivej jari, nemôžete z toho ochorieť. Práve naopak. Pravdepodobne vám len prospeje, ak si zacvičíte a prebehnete sa na čerstvom vzduchu.12
Ako povedal diplomovaný fyzioterapeut Mgr. Marián Oráč: „Jednou zo zaužívaných rád, ktorá vôbec nie je dobrá, je užívanie magnézia (horčíka) počas behu. Ak si dáte tabletku magnézia pri bežeckom výkone do jednej hodiny, začne účinkovať až o päť hodín.“14
Horčík, alebo magnézium, ktoré potrebujeme pre naše telo, dokážeme často získať z bežnej dennej stravy. V prípade, že to tak nie je, môžeme ho doplniť vo forme šumivých tabliet či kapsúl. O nedostatku magnézia a jeho príjme by sme sa však mali v ideálnom prípade poradiť s lekárom.
Aj keď niektoré štúdie ukazujú, že medzi hladinou magnézia v tele a športovým výkonom môže byť istá súvislosť 15, netreba si myslieť, že ho musíme užívať pred behom či po behu, pokiaľ zatiaľ nepatríme medzi vrcholových športovcov.
Myslíte si, že vám kĺby „udrží vo forme“ kolagén či iná kĺbová výživa? Mýlite sa. Aby boli zdravé, potrebujú hlavne…
Marcel Matanin (48) je dlhoročným milovníkom behu, trénerom, bývalým maratónskym olympionikom a tiež garantom našej novej bežeckej výzvy. S behom…
Existuje veľa dôvodov, prečo beh obľubuje milióny ľudí na celom svete. Či už trénujete na preteky alebo sa chcete rozhýbať…
