Viete si predstaviť deň bez internetu? Ak vás pri tejto predstave oblieva studený pot, máte zrejme problém. Poradíme vám, ako byť pár hodín offline a súčasne v pohode. Sme si istí, že na konci vášho „trápenia“ si poviete, že to stálo za to.
Podľa výskumu University of Surrey mladí ľudia (24 rokov a mladší) trávia na internete v priemere šesť hodín denne, pričom primárne používajú svoje smartfóny. Starší ľudia (nad 24 rokov) strávia online 4,6 hodiny.
Problematické používanie smartfónov alebo internetu sa spája s nižšou životnou spokojnosťou a s príznakmi porúch duševného zdravia, ako je depresia, nízka sebaúcta, úzkosť, nedostatok spánku a obsedantno-kompulzívne správanie, pričom najzraniteľnejšie sú práve deti a mladí ľudia.
Do štúdie sa zapojilo 796 účastníkov a výskumníci používateľov internetu kategorizovali do piatich skupín:
Je dôležité si uvedomiť, že aj keď nadmerné používanie internetu môže byť problémové, nie každý, kto trávi významný čas online, je považovaný za závislého. Diagnóza a liečba by mali byť vykonané kvalifikovanými odborníkmi na duševné zdravie.
Jednoducho si vytvorte tiché prostredie (alebo si pustite nejakú upokojujucu hudbu, ak ju máte), pokojne seďte a buďte sami so svojimi myšlienkami. Je to omladzujúci zážitok, ktorý vás môže priviesť späť k harmónii so sebou samým a so svojimi vnútornými myšlienkami.
A keď sa znova pripojíte, skúste možno pokračovať v cvičení pomocou jednej z mnohých meditačných aplikácií.
Prečo nevytiahnuť všetko oblečenie zo skríň a nepozrieť sa naň novými očami? Staré sukne, šaty či tričká môžete predať, vymeniť, alebo darovať. Každá možnosť vám prinesie nejaký benefit.
Jedna z najjednoduchších (a najlacnejších) vecí, ktoré môžete urobiť, keď vás nebaví byť na telefóne alebo počítači, je jednoducho ísť na peknú dlhú prechádzku. Či sa už prejdete v parku, alebo len tak medzi panelákmi na sídlisku, ísť von na čerstvý vzduch je spoľahlivý spôsob, ako načerpať novú energiu.
Prechádzky vás nebavia? Tak sadnite na bicykel, obujte si tenisky a vybehnite do parku, choďte do posilňovne. Alebo si zacvičte doma. Určite vám napadne zopár cvikov, ktoré nemusíte googliť na internete. Je toľko možností, ako zabiť čas a pritom robiť dobre svojmu telu a aj hlave. Uvidíte, akí budete spokojní, že ste sa dokázali prekonať.
Ste offline a neviete, čo by ste zrazu od nudy robili? Čo tak si niečo chutné uvariť alebo upiecť. Chystáte sa už dlho, že niekoho prekvapíte vlastným gastro výtvorom? Nuž, je tu čas pustiť sa do toho a dopriať si sladkú, či slanú prestávku od technológií.
Časopisy nezmizli, čakajú len na to, kedy sa odhlásite z online sveta. Namiesto bezduchého prezerania Instagramu, Facebooku a iných kanálov na sociálnych sieťach, skúste si zobrať najnovšie vydanie svojho, niekedy, obľúbeného časopisu.
Jediná vec, ktorá je ešte lepšia ako listovať v časopise, je ponoriť sa na pár hodín do skutočne dobrej knihy. Myslíme tým aj naozaj skutočnej, nie eknihy. Otvorte ju, nadýchnite sa jej vône a na chvíľu zapnite svoju predstavivosť.
Existuje lepší čas, ako teraz, pustiť sa do zásuvky plnej zbytočností a papierov? Prekonajte sa, celú ju vyhádžte a postupne pretrieďte. Zamestnajte svoju myseľ (a ruky) aspoň na hodinu upratovaním a usporiadaním vecí a ktovie, aké zabudnuté veci v nej nájdete.
Kvalitný, stresom a povinnosťami neprerušovaný spánok je luxus, ktorý si môže dovoliť len málokto z nás, najmä počas náročného pracovného týždňa. Nemajte výčitky, jednoducho vypnite telefón a doprajte si chvíľku spánku.
Vaša spálňa je miestom, kde trávite veľa času relaxovaním a nabíjaním sa novou energiou, no často je to miestnosť, ktorú najviac zanedbávame. Využite svoju túžbu odpojiť sa a strávte pár hodín zveľaďovaním tohto kúta vášho bytu. Upracte skrine, prehoďte nábytok, alebo len prezlečte vankúše a periny do čistých voňavých obliečok.
Neviete čo s rukami a len tak leňošiť sa vám nechce? Vytiahnite svoje zanedbané umelecké potreby a využite túto príležitosť na výrobu niečoho pekného. Môžete napríklad premaľovať starý kus nábytku.
Stále nakupujete nové a nové produkty na vlasy a pleť a v kúpeľni sa už nemáte kde pohnúť? Chce to nový úložný priestor. Jednoducho všetko, čo nepoužívate alebo je po exspirácii vyhoďte.
Hľadáte lacný spôsob, ako ľahšie dýchať, keď ste doma? Izbové rastliny dokážu prirodzene prečisťovať vzduch vo vašom byte a poskytnúť vám zámienku, aby ste sa vyhli smartfónu. Navyše aj skrášlia váš príbytok.
Ak sa vám zapisovanie vašich myšlienok a pocitov zdá strata času, možno je čas to vyskúšať. Je to skvelý spôsob, ako nasmerovať svoju energiu a usporiadať si každodenné úlohy a nápady.
Urobte si radosť, vybehnite do obchodu a kúpte si niečo pekné na seba. Ak nechcete míňať na oblečenie alebo topánky, nasmerujte svoje kroky do potravín. Prejdite sa po obchode, študujte zloženie potravín a možno vás to motivuje začať sa zdravo stravovať.
Kamarátka vám dala avízo na zaujímavý film a vy ste doteraz nemali čas si ho pozrieť? Je lepšie nechať sa pohltiť napínavým príbehom alebo poučným dokumentom, ako zabíjať čas surfovaním po internete a sledovaním cudzích životov na sociálnych sieťach.
Asi tušíme, že toto nebude vaša obľúbená činnosť, niekto to ale urobiť musí. Poobzerajte sa po byte a isto nájdete miesta, kde ste prach neutreli už pár týždňov, či mesiacov. Pošepkáme vám – žalúzie, mriežky vetrákov v kúpeľní, ozdobné lišty, priestor okolo garniží, digestor, tienidlá na lampách či vrchné časti vysokých knižníc.
Ak ste fanúšikom literatúry, určite máte doma desiatky kníh rôznych veľkostí. Usporiadajte si ich v knižnici a možno nájdete aj starý skvost, ktorý sa oplatí si znova prečítať.
Možno to chce miernu prípravu a dopredu si stiahnite pesničky alebo podcasty, ktoré radi počúvate. Už stačí len vybrať zo zoznamu a započúvať sa do príjemných melódii alebo príbehu, ktorý vás odpúta od smartfónu.
Pri písaní článku boli použité tieto zdroje:
Ak ostanete na sviatky sami, vedzte, že nie ste jediní. Je veľa ľudí, ktorí budú mať sólo Vianoce z rôznych…
Ak sa syndróm vyhorenia rozvinie do pokročilejších štádií, môže spôsobiť vážne problémy v rôznych oblastiach nášho života. Čo sú najefektívnejšie…
Zdanlivo dokonalé životy na sociálnych sieťach vyvolávajú v mladých ľuďoch pocit vlastnej nedostatočnosti. Hoci by ich mali s rovesníkmi spájať,…
