Tiež si niekedy pri pohľade do zrkadla prajete, aby ste mohli vrátiť čas? Myslíte na to, že ste sa o seba mohli vzornejšie starať keď ste boli mladší? Zrazu si všímate opuchnuté vačky pod očami, uvoľnený podbradok, hlboké vrásky pri nose a ovisnuté líčka? Akoby sa to ukázalo zo dňa na deň, neviete vlastne ani kedy sa to stalo a vy rozmýšľate, čo sa vlastne pokazilo? Vyskúšajte tvárovú gymnastiku.
Po prečítaní článku sa dozviete:
Väčšina z nás si je vedomá skutočnosti, že náš životný štýl môže ovplyvniť náš celkový výzor vrátane našej tváre. Ak ste svojej tvári nevenovali dostatočnú pozornosť, pravdepodobne vyzerá staršie aj keď sa vo svojom vnútri cítite oveľa mladší. Ešte nie je nič stratené a existujú aj lacné riešenie problému starnutia tváre.
Tvárová gymnastika ponúka kompletné riešenie problému starnutia tváre a ak sa naučíte komplexný cvičebný systém a budete pravidelne cvičiť, výsledky sa určite dostavia. Všetci sme si vedomí faktu, že pravidelné cvičenie tela pomáha k pevnosti a štíhlosti , že tónované a pevné svaly na tele dodávajú mladší vzhľad.
Pokožka na tvári potrebuje každodennú starostlivosť a špecifické ošetrenie, pretože je citlivejšia a jemnejšia ako pokožka na iných častiach tela. Jednou z odporúčaných terapií na udržanie pevnej pokožky tváre na dlhšie obdobie je práve tvárová gymnastika, ktorá precvičuje tvárové svaly na zachovanie pružnosti a napnutia pokožky, zabraňuje ochabovaniu a vzniku vrások.
Tvárová gymnastika pozostáva z vykonávania série cvičení, ktoré mobilizujú svaly tváre. Je to zdravá terapia, pretože pomáha udržiavať pokožku pevnú.
Je založená na myšlienke, že stimulácia tvárových svalov napomáha zloženiu a napnutiu vlákien pokožky, ktorá ich pokrýva. Nenútené opakované pohyby stimulujú svaly, ktoré musia produkovať väčšiu koncentráciu kolagénu a elastínu. Táto nadprodukcia prvkov extracelulárnej matrice pokožky má priamy vplyv na prevenciu predčasného starnutia. Pokožka sa stáva pevnejšou, pretože sa posilňujú aj svaly na najhlbších úrovniach. Táto séria cvičení môže pomôcť znížiť príznaky predčasného starnutia, ako sú mimické linky, vrásky pod očami a ochabnuté líca.
Štúdia z roku 2018 vykonaná na Northwestern University ukázala, že 20 týždňov denného cvičenia tvárovej gymnastiky skutočne prinieslo merateľne pevnejšiu pokožku a plnšie horné a dolné časti líc. Protokol zahŕňal 30 minút cvičenia denne počas prvých 8 týždňov štúdie, potom každý druhý deň. Účastníci – šestnásť žien vo veku od 40 do 65 rokov – sa po ukončení štúdie domnievali, že vyzerajú až o tri roky mladšie, zatiaľ čo nestranní dermatológovia odhadli mierny, ale významný nárast plnosti líc. Tvárové cvičenie má teda pravdepodobne výhody – za predpokladu, že sa mu venuje značné množstvo času a dodržuje sa stanovený režim.
Precvičovanie tvárových svalov má pozitívne a priaznivé účinky podobné tým, ktoré získate pri kardiovaskulárnych cvičeniach, ako je beh, bicyklovanie alebo plávanie. Opakovaná mobilizácia svalov uvoľňuje výraz, znižuje napätie vznikajúce pri vynucovaní určitých gest a aktivuje prietok krvi. Tento posledný faktor zaisťuje, že pokožka dostáva väčšiu koncentráciu živín, a preto sa môže ľahšie regenerovať. Cvičenie umožní uvoľniť oblasti s vysokým svalovým napätím, ako je čelo, medzi obočím, okolie očí, ústa, horná pera a oblasť krku a kľúčnej kosti (hlavne krk).
Tvárová gymnastika má aj ďalšie výhody:
Pri cvičení je potrebné zamerať sa na všetky časti tváre: čelo, oblasť okolo očí, tváre, nos, pery, bradu aj krk. Každý cvik je potrebné si najskôr vyskúšať, uistiť sa, či bol dobre pochopený spôsob, ako náročný je a či nespôsobuje nepríjemné pocity. Cviky tvárovej gymnastiky môžu byť náročné a nepríjemné. Svaly tváre sa po rokoch formovali a usadili. Vykonávanie určitých cvičení pomôže čiastočne napraviť ochabnutosť pokožky, obnoviť svalový tonus a udržať pokožku pevnú. Na začiatok sa odporúča raz alebo dvakrát denne dodržiavať jednoduchú rutinu založenú na cvičení strednej intenzity. Prvé výsledky by sa mali objaviť už po troch mesiacoch opakovania cvikov.
Naberte plné ústa vzduchu. Vzdušnou guľou v ústach prevaľujte vzduch z jednej do druhej strany a snažte sa pritom svaly oboch tvárí čo najviac napínať.
Otvorte ústa v tvare písmena O, pričom horná pera musí zakrývať horné zuby. Usmejte sa, aby ste zdvihli lícne svaly.
Usmejte sa a potom zatlačte končekmi troch prstov každej ruky pod obočie, aby ste prinútili otvoriť oči. Pokúste sa zamračiť obočie oproti prstom, potom pevne zatvorte horné viečka a zrolujte očné buľvy. Vydržte 20 sekúnd, potom uvoľnite.
Pozerajte sa pred seba a naširoko otvorte oči. Potom oči prižmúrte a tlačte horné viečko oproti spodnému. Vydržte aspoň 5 sekúnd a niekoľkokrát opakujte. Tento cvik napomáha s ovisajúcimi očnými vičkami. Taktie pôsobí aj na zlepšenie ostrosti videnia a posilnenia očných svalov.
Otvorte doširoka ústa, pričom tlačte sánku dopredu. Vypnite krk a hlavu jemne zakloňte, ramená tlačte čo nadol, napnite krčné a ramenné svaly. Snažte sa vydržať aspoň 5 sekúnd. Pri tomto cviku sa zaktivizuje regenerácia pokožky a spriepustní lymfatický systém.
Otvorte ústa ako keby ste chceli vysloviť písmeno I. Pery sú pri tom naširoko roztiahnuté, ústami sa ako keby smejete. Zuby a pery držíte pri sebe, pričom kútiky sa snažíte ťahať smerom do oboch strán. Drže aspoň 10 sekúnd.
Otvorte doširoka oči, ako by ste sa niečomu veľmi divili, zároveň sa však snažte pri tom nekrčiť čelo. Sústreďte sa na nejaký náhodne vybraný bod v diaľke a vydržte s udiveným výrazom a pohľadom upreným do ďaleka 10-15 sekúnd. Ďalším cvikom na vrásky na čelo je ak priložíte ukazováky do stredu čela a doširoka otvoríte oči. Snažte sa nadvihnúť čelo proti tlaku ukazovákov. Vydržte aspoň 10 sekúnd.
Pevne stlačte pery, skúste sa nasilu usmiať. Potom vyšpúľte ústa čo najviac môžete, pričom líca sa snažte stiahnuť dovnútra. Na konci cvičenia môžete cmuknúť, čo cvik ešte zintenzívni. Vydržte v tejto polohe aspoň 10 sekúnd.
Usmejte sa a zľahka sa končekmi prstov dotýkajte veľkých vrások medzi perou a nosom. Stlačte ich medzi prsty a jemne nadvihnite kožu.
Odporúča sa cvičiť tri mesiace jednu zostavu a potom ju podľa potreby nahradiť inou. Rovnako tak je možné stále cvičiť univerzálnu zostavu, pokiaľ vám vyhovuje. Po cvičení sa odporúča opláchnuť si tvár vlažnou vodou a dopriať jej kvalitnú masáž hydratačným krémom.
Strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou každého bežeckého tréningu. Zlepšíte ním svoj výkon a znížite riziko nepríjemných zranení. Gabo Švajda,…
Syndróm suchého oka je bežný stav, ktorý sa vyskytuje, keď slzy nie sú schopné poskytnúť očiam dostatočnú lubrikáciu. Slzy môžu…
Starnutie je neoddeliteľnou súčasťou života každého z nás. Ľudstvo už od pradávna hľadá „liek na večnú mladosť“ alebo aspoň spôsob, ako…
