Máte zápchu? Vedzte, že nie ste sami. Zápcha je totižto jednou z najčastejších gastrointestinálnych ťažkostí, ktoré postihuje ľudí všetkých vekových kategórii. Nastáva vtedy, keď má človek problém s vyprázdňovaním hrubého čreva. Často ju vieme ovplyvniť zmenou jedálnička a životného štýlu, no ak ani tieto riešenia nepomáhajú, môže si zápcha vyžadovať lekársku pomoc.
Po prečítaní tohto článku budete vedieť:
Ako často chodíte na „veľkú“ je veľmi individuálne. Niektorí môžu mať stolicu aj viackrát denne, zatiaľ čo iní majú ledva dva až trikrát za týždeň. Za zápchu sa všeobecne považuje, ak máte stolicu menej ako trikrát týždenne. Medzi ďalšie časté prejavy, ktoré zvyčajne naznačujú zápchu, patrí:
Postupne ako sa potrava pohybuje tráviacim traktom, sa z nej v tenkom čreve vstrebávajú všetky živiny a v hrubom čreve hlavne voda. Zápcha nastáva vtedy, keď sa zo stolice vstrebá príliš veľa vody, čím sa stáva suchšia, tvrdšia a ťažko sa dostáva von z tela. Stáva sa to hlavne vtedy, keď sa stolica pohybuje tráviacim traktom príliš pomaly. Medzi faktory, ktoré k tomu môžu prispievať patrí:
K zápche môžu viesť aj niektoré druhy liekov, ako napríklad:
Väčšinu prípadov miernej až stredne ťažkej zápchy môžete zvládnuť sami doma. Starostlivosť o seba začína tým, že si uvedomíte čo konzumujete, pijete, aký máte životný štýl, koľko máte pohybu, a potom vykonáte potrebné zmeny.
Medzi odporúčania, ktoré vám pomôžu zmierniť zápchu patrí:
Jablká sú dobrým zdrojom vlákniny, pričom jedno malé jablko poskytuje zhruba 3,6 gramov vlákniny. Vláknina prechádza črevami nestrávená, zväčšuje objem stolice a zmäkčuje ju. Objemná stolica ľahšie prechádza črevami, čím sa znižuje pravdepodobnosť zápchy. Jablká obsahujú aj špecifický druh rozpustnej vlákniny nazývanej pektín, ktorý je známy svojim laxatívnym účinkom.
Sušené slivky sa často používajú ako prírodné preháňadlo. Štyri sušené slivky, (32 gramov), obsahujú 2 gramy vlákniny a asi 7 % dennej potreby vitamínu A a draslíka. Sušené slivky obsahujú aj sorbitol, druh cukrového alkoholu, ktorý vaše telo nie úplne strávi. Nestrávený sorbitol pomáha zmierniť zápchu tým, že nasáva vodu do čriev, čím podnecuje ich pohyb.
Kivi má obzvlášť vysoký obsah vlákniny, čo z neho robí vynikajúce jedlo na podporu pravidelnosti stolice. Ukázalo sa, že kivi stimuluje pohyb v tráviacom trakte a pomáha vyvolať pohyby čriev.
Okrem širokej škály zdravotných výhod, ktoré ľanové semienka ponúkajú, určite vyniknú aj vďaka vysokému obsahu vlákniny a schopnosti podporovať pravidelnosť stolice. Každá 1 polievková lyžica, (10 gramov), ľanových semienok obsahuje 3 gramy vlákniny. Jedna štúdia ukázala, že konzumácia 10 gramov ľanových semienok denne, po dobu 12 týždňov, dokázala u pacientov zlepšiť zápchu, ako aj iné tráviace ťažkosti.
Hrušky pomáhajú zmierniť zápchu hneď niekoľkými spôsobmi. Majú vysoký obsah vlákniny. Jedna stredne veľká hruška obsahuje 6 gramov vlákniny, čo zodpovedá približne 16 % dennej potreby vlákniny u mužov a 25 % u žien. Tiež majú vysoký obsah sorbitolu, cukrového alkoholu, ktorý ťahá vodu do čriev a stimuluje ich pohyb.
Fazuľa obsahuje veľké množstvo rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, pričom obe pomáhajú zmierniť zápchu rôznymi spôsobmi. Rozpustná vláknina absorbuje vodu, pričom vytvára gélovitú konzistenciu, zmäkčuje stolicu a uľahčuje jej priechod črevami. Na druhej strane, nerozpustná vláknina prechádza tráviacim traktom nestrávená a dodáva stolici objem.
Každá stonka rebarbory obsahuje 1 gram vlákniny. Okrem toho, rebarbora tiež obsahuje zlúčeninu nazývanú sennosid A, ktorá má na organizmus laxatívny účinok.
Výskumy ukazujú, že artičoky majú prebiotický účinok, čo je prospešné pre zdravie čriev a udržiavanie pravidelnosti stolice. Prebiotiká sú špeciálnym typom vlákniny, ktorá funguje tak, že vyživuje dobré baktérie nachádzajúce sa v hrubom čreve, čím pomáha optimalizovať zdravie vášho trávenia.
Kefír je fermentovaný mliečny nápoj, ktorý obsahuje probiotiká, formu zdravých črevných baktérií, ktoré pomáhajú zmierniť zápchu. Ukázalo sa, že probiotiká zvyšujú frekvenciu stolice, zlepšujú konzistenciu stolice a pomáhajú skrátiť čas za ktorý stolica prejde črevom.
Figy, najmä sušené, sú skvelým spôsobom, ako dostať do stravy viac vlákniny.
Okrem toho, že batáty poskytujú množstvo vitamínov a minerálov, obsahujú aj dobré množstvo vlákniny. Vláknina nachádzajúca sa v batátoch je väčšinou nerozpustná a zahŕňa niekoľko špecifických druhov, ako je celulóza, lignín a pektín.
Táto strukovina je nabitá vlákninou, vďaka čomu je vynikajúcim doplnkom vašej stravy, na zmiernenie zápchy. Konzumácia šošovice môže zvýšiť produkciu kyseliny maslovej, nachádzajúcej sa v hrubom čreve, ktorá podporuje pohyblivosť tráviaceho traktu.
28 gramov chia semienok obsahuje neuveriteľných 11 gramov vlákniny. Konkrétne sú chia semienka dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá absorbuje vodu a vytvára gél, ktorý zmäkčuje a zvlhčuje stolicu pre ľahší priechod.
Avokádo je preplnené živinami, zdravými tukmi a tiež je veľmi dobrým zdrojom rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny.
Zelená zelenina, ako je špenát, ružičkový kel a brokolica, je nielen bohatá na vlákninu, ale je tiež skvelým zdrojom kyseliny listovej a vitamínov C a K.
Zápcha môže byť dočasná situácia, dlhodobý problém alebo príznak iného, vážnejšieho zdravotného stavu. Preto neváhajte navštíviť lekára ak ste u seba spozorovali nasledovné:
Na tému stolica sa v spoločnosti veľmi nehovorí. Mnohí sa na ňu hanbia opýtať dokonca aj svojho lekára. Iste, nie…
Problémy s trávením môžu potrápiť nejedného človeka. Či už za tým vidíme ojedinelé príčiny, alebo chronický problém. Naštartovať tráviaci trakt vám…
