Dekády ženy – dvadsiatničky

V tomto článku sa dozviete

• Dvadsiatničky
• Riziká/nástrahy:
• Najdôležitejšie opatrenia v strave
• Odporúčané preventívne vyšetrenia

Žijete jeden život a zdravie je krehké, takže je nanajvýš rozumné zaradiť do svojej životnej výbavy aj dostatok pokory. Ak ste ženou, pre ktorú je okrem farby blúzky, topánok a vlasov dôležitý aj stav kostí, svalov, mozgu, pankreasu a srdca, prečítajte si nasledovné odporúčania.

Dvadsiatničky

Toto je pre dievčatá 20 až 29 rokov dekáda dvoch druhov nástrah:

1. príliš veľa zábavy a s tým spojené riziká a
2. príliš veľa práce, ambícií a stresu a s tým spojené zanedbanie seba samej.

Pocit, že krása, mladosť a zdravie sú naveky, je príjemne opojný, ale falošný. Ak nemáte žiadny zdravotný hendikep, ešte stále dokážete urobiť a prežiť takmer čokoľvek, čo si zaumienite a čomu vystavíte svoje telo.

Teraz sa však rozhoduje o tom, ako dlho ostane tá krása a zdravie u vás na poličke. Akákoľvek brutalita voči sebe a neochota venovať týmto vzácnym darom pozornosť, sa nevypláca: môžete o ne prísť oveľa skôr, ako je nevyhnutné – zlodeji krásy a zdravia pracujú systematicky, nerobia rámus a žiadna poisťovňa vás proti nim nepoistí. Využite túto krásnu dekádu správne – programujete budúcnosť svojho zdravia.

Riziká/nástrahy:

• Alkohol/drogy – žena sa ľahšie a rýchlejšie ako muž stáva závislou od alkoholu a ostatných drog.
• Rizikový sex – prináša so sebou napríklad: pohlavne prenosné choroby (najviac sú postihnuté ženy medzi 20. a 26. rokom) § dieťa, na ktoré sa nikto neteší § a trvalé rany v duši, ktoré sa hoja hrubou jazvou.
• Vyplytvané zdravie – až príliš mnoho dievčat neskôr ľutuje, že nepočúvali starú mamu, ktorá im hovorila, aby nesedeli na studenej zemi, teplo sa obliekali a chránili si obličky aj vaječníky. Neplodnosť je jedným z mnohých smutných dôsledkov nerozumnosti.
• Príliš veľa práce – mnoho mladých dievčat naštartuje svoju kariéru takým divokým tempom, ktoré bráni ich zdraviu § stres, nedostatok času na seba, fyzická pasivita (alebo mylná predstava, že 3 hodiny týždenne vo fitku kompenzujú 70-hodinové sedenie v práci a doma), spánkový deficit, piatkový „reset hlavy“ a víkendové dospávanie dajú zabrať každému orgánu, ktorý nájdete v anatomickom atlase človeka – je len otázkou času, kedy vám niektorý z nich pošle prvú varovnú esemesku § v tom horšom prípade sa bez varovania spustí niečo v hlave: nespavosť, závislosť, panická porucha, depresia.
• Nevhodná antikoncepcia – nielen zlá voľba, ale aj nesprávne dodržiavaná antikoncepcia býva neskôr zdrojom rôznych ťažkostí a mnohých sĺz. (O nesprávne zvolenom partnerovi ani nehovoriac.)

Najdôležitejšie opatrenia v strave

Ste dospelá: je čas skončiť s výhovorkami na rodičov a naučiť sa každý deň kvalitne raňajkovať a chladničku mať plnú zdravých potravín. Skoro polovica mladých žien vo veku 20 až 25 rokov zje o 25 % viac „fast-foodov“ a „junk-foodov“ (= megakalórie bez biologickej hodnoty) ako v časoch tínejdž – tiež patríte medzi ne?

Ak sa chcete vyhnúť večernému prejedaniu, nezabudnite na jedno z mojich dvoch najväčších tajomstiev chudnutia: nepríďte domov hladná! = zjedzte si pred odchodom z práce alebo po ceste domov niečo, čo má trochu zdravých tukov a trochu cukru (nie, veterník to určite nie je!).

Ak plánujete tehotenstvo v tejto dekáde, nezabudnite, že na takú záťaž a zodpovednosť je dobré pripraviť sa minimálne niekoľko mesiacov pred dátumom „vylodenia“ = upravte svoju stravu tak, aby vám a budúcemu dieťaťu nechýbali žiadne dôležité látky. Veď aj pôdu v záhrade treba vopred pripraviť na sadenie nových rastlín.

Ak cvičíte, nedajte sa presvedčiť, že potrebujete ešte viac bielkovín ako kedysi „Sly“. Škodlivý nadbytok bielkovín v strave zisťujeme pri analýze výživového záznamu zhruba 70 % žien.

Uverte mi, že diéty sú slepou uličkou a v ďalších dekádach vás odtiaľ nebudem musieť odťahovať.

Nezabudnite na toto: kyselina listová, vitamín D, vitamín C (stále trochu, nie megadávky občas), vápnik, prirodzené antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny.

Fyzická aktivita:

• frekvencia: môžete cvičiť aj denne
• vhodné druhy aktivít: Ak nemáte žiadny zdravotný hendikep, váš výber športových a fyzických aktivít nemá obmedzenia. Počas týždňa striedajte kardio- a silové cvičenia. Silové cvičenia zamerajte na veľké svalové partie – ešte stále máte šancu pozitívne ovplyvniť hustotu kostí a ich budúce zdravie. Nezabudnite na Kegelove cviky.
• načasovanie: ak máte možnosť, cvičte ráno – roztočíte metabolizmus a počas dňa ľahšie udržíte kontrolu nad jedením, lebo si nebudete chcieť pokaziť to, čo ste ráno tak pekne začali. Ak nemáte možnosť cvičiť ráno, cvičte kedykoľvek! Takmer kedykoľvek, nie tesne pred spaním.

Odporúčané preventívne vyšetrenia

• PAP test (vyšetrenie steru z krčka maternice): prvýkrát v 21. roku, potom každé 2 roky
• vyšetrenie na pohlavne prenosné ochorenia a chlamýdie: raz ročne v každom roku, v ktorom ste sexuálne aktívna s viac ako jedným partnerom
• vyšetrenie kože na prítomnosť podozrivých alebo potenciálne rizikových zmien: každé 2 roky
• vyšetrenie krvi: celkový cholesterol a glukóza každé 2 roky (pri nadváhe častejšie), vitamín D, obličkové testy aspoň raz za 10 rokov
• kontrola krvného tlaku: každé 2 roky (pri riziku častejšie)
• preventívne vyšetrenie/ošetrenie u zubného lekára: aspoň raz ročne.

Úryvky sú uverejnené so súhlasom autora knihy MUDr. Igora Bukovského: ”Návod na prežitie pre ženu”.