Mnohí ľudia váhajú, či ich ťažkosti „už stoja“ za odbornú pomoc. Odborníci sa však zhodujú, že už samotná úvaha o tom, či by terapia mohla pomôcť, je signálom, že je vhodné urobiť prvý krok.
Potrebujete sa rozhodnúť, ktorého odborníka osloviť a ako sa na terapiu pripraviť? A čo robiť, ak vám oslovený odborník „nesadne“. Prinášame niekoľko praktických rád, ako sa na terapiu pripraviť a ako z nej vyťažiť maximum.
Existuje viacero druhov starostlivosti o duševné zdravie. V niektorých životných situáciách pomôže kouč, najmä ak si jednotlivec potrebuje „upratať“ životné priority a nastaviť vlastné ciele.
Pri duševných ťažkostiach sa už odporúča vyhľadať psychológa. Ak sú vaše problémy vážnejšie – cítite napríklad, že zasahujú do viacerých oblastí vášho života, zvážte návštevu psychiatra.
Konzultácie s odborníkom – koučom alebo psychológom – možno absolvovať aj online. „Digitálna terapia – alebo poradenstvo – môže byť plnohodnotná forma pomoci, ktorá je navyše dostupnejšia. Šetrí čas a sily, lebo sa netreba nikam presúvať. Môže tiež prinášať väčší pocit bezpečia vo vlastnom prostredí,“ vysvetľuje terapeutka pre duševné zdravie Monika Rusnáková zo zdravotnej poisťovne Dôvera.
Koučing je zameraný na výkon, ciele a rozvoj. Nie je určený na spracovanie duševných ťažkostí.
Vhodný je najmä vtedy, keď riešite:
Psychológa zvažujte, ak vás trápi stres, úzkosť, vzťahové problémy, strata blízkeho či dlhodobé zdravotné ťažkosti.
Pomoc psychológa je vhodná najmä vtedy, keď:
Psychiater je lekár, ktorý môže diagnostikovať a predpisovať liečbu. Odporúčame sa naňho obrátiť v takýchto prípadoch
Prvé stretnutie býva zoznamovacie. Odborník na duševné zdravie sa pýta na dôvod návštevy, priebeh ťažkostí a vysvetlí, ako môže vyzerať spolupráca.
Užitočné je ešte pred samotným stretnutím zamyslieť sa nad tým:
Ak vám to pomáha, môžete si pripraviť aj krátke poznámky. Zapíšte si svoje myšlienky, prípadne pocity. Poznamenajte si, čo u vás obyčajne spúšťa stres prípadne ďalšie otázky, ktoré by ste chceli prebrať s odborníkom.
Veľkou výhodou online terapie je jej dostupnosť. Ak sa pre ňu rozhodnete, nemusíte nikam cestovať. Na platformách, ktoré ponúkajú túto formu pomoci, si navyše môžete vybrať termín stretnutia, ktorý vám najviac vyhovuje, napríklad aj neskoro popoludní alebo podvečer.
Mnohým ľuďom online terapia vyhovuje aj preto, lebo sa nemusia fyzicky stretnúť s terapeutom. Zároveň je však dobré byť pripravený na špecifiká tejto formy pomoci.
Praktické tipy pre online psychologické poradenstvo
Vzťah s terapeutom je kľúčový. Niekedy si nesadnete hneď – môže ísť o štýl práce, tempo alebo osobné sympatie. Dôležité je hovoriť otvorene o tom, čo vám vyhovuje a čo nie. Aj taký rozhovor môže ukázať, či má zmysel pokračovať.
Ak nesadne terapeut, je úplne v poriadku zmeniť ho. Terapia je postavená nielen na odbornom prístupe, ale hlavne na dôvere, pocite bezpečia a prirodzenej sympatii. Niekedy je dobré sa s terapeutom porozprávať o tom, čo vám nevyhovuje. Môže to prispieť k lepšej spolupráci.
Ak nemáte potrebu hovoriť o svojich pocitoch, nie je potrebné zdôvodňovať svoje rozhodnutie zmeniť odborníka. Stačí stručne poďakovať za spoluprácu a uviesť, že chcete pokračovať iným smerom. Psychológovia sú profesionáli, ktorí vedia, že nie každá spolupráca je vhodná pre každého.
Odborníčka zároveň upozorňuje, že k terapii treba pristupovať trpezlivo, výsledky prichádzajú postupne. „Nemusíme vidieť celú cestu pred sebou. Stačí najbližší krok – najbližšia terapia, ktorá prináša pocit bezpečia, porozumenia a opory v bežných dňoch,“ dodáva terapeutka pre duševné zdravie Monika Rusnáková.
Stanovenie cieľov terapie môže byť prospešné, no nie je nutné hneď na začiatku.
Často sa až v jej priebehu ukáže, aká je skutočná potreba pacienta. Často príde s jednou témou, ktorá mu leží na srdci, v rozhovoroch sa však ukáže, že potrebuje riešiť niečo hlbšie.
Terapia je spoločná práca odborníka a pacienta. Najviac pomáha, ak
Zároveň platí, že ide o dlhší proces, na ktorom treba pracovať aj medzi terapiami. Tieto malé kroky často prinášajú veľké zmeny.
Terapeut vám môže odporučiť drobné úlohy, napríklad:
Po terapii sa môžeme cítiť ľahšie a istejšie v bežnom živote. Aj keď sa objavia ťaživé pocity, vieme, že s nimi nie sme sami, lebo pomoc existuje.
„Ten ťažký batoh, s ktorým sme do nej vstupovali, nesieme inak – získali sme korektívnu emočnú skúsenosť, že nie sme na všetko sami a že nám niekto porozumel a veril. Cesta môže byť rovnako dlhá, ale už máme nástroje, ako ju zvládať lepšie,“ vysvetľuje Monika Rusnáková.
Odborníčka upozorňuje, že zmena neprichádza naraz. Často sa prejaví v malých, ale dôležitých posunoch. „Už len to, že viete pomenovať, čo vám pomáha a čo nie, je veľký krok.“
To, že terapia „funguje“ spoznáte napríklad aj podľa týchto signálov.
Realistické očakávania sú dôležitejšie než sľub rýchlej zmeny. Niekedy pomôže niekoľko stretnutí, inokedy je potrebná dlhšia spolupráca. Závisí to od povahy problému, cieľov a vášho prirodzeného rytmu.
Výsledky sa často prejavujú v menších zmenách správania, pokojnejšom rozhodovaní či menšom zahltení emóciami.
Obsah na Lekar.sk vychádza z aktuálnych vedeckých poznatkov a konzultácií s odborníkmi. Použili sme nasledovné zdroje
Výskumy v oblasti e-mental health (starostlivosť o duševné zdravie v online priestore) naznačujú, že online terapia môže byť v prípade…
Starostlivosť o zdravie na diaľku bola doteraz vnímaná ako doplnková služba, ale stáva sa kľúčovým nástrojom pre kontakt pacienta s…
Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia je stav, keď sa váš krvný tlak zvýši na nezdravú hladinu. Meranie krvného tlaku berie do úvahy to, koľko krvi…
