Otužovanie je trend. Radíme začiatočníkom, ako nezamrznúť

V tomto článku sa dozviete

• Postup pre nováčikov v otužovaní
• Deti a studená voda?
• Benefity otužovania

Predstava, že z teplej postele skočíte pod studenú sprchu, vyvoláva v mnohých ľuďoch triašku, hoci s otužovaním ešte ani nezačali. Vysvetlíme, čo robiť, aby kúpanie v ľadovej vode bolo pre vás zážitkom s mnohými benefitmi pre zdravie.

Už priekopník medicíny Hippokrates predpisoval svojim pacientom studené kúpele. V starovekom rímskom období jeden rituál zahŕňal pobyt v niekoľkých miestnostiach so zvýšenou teplotou, po ktorých nasledovalo ponorenie do studeného bazéna. Odtiaľ pochádza latinské slovo frigidarium.

Existuje veľa dôvodov, prečo sa ľudia chcú otužovať. Studené sprchy a otužovacie procedúry pôsobia blahodárne na imunitný systém, cievy, srdce, mozog, pokožku, zmierňujú alergie, psychické problémy či posilňujú obranyschopnosť organizmu voči chorobám. Motiváciou je aj odolnosť voči chladu v studenom zimnom počasí. 

Ak ste sa rozhodli, že do toho idete, najprv by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Keď od neho dostanete zelenú, nie je načo čakať. 

S otužovaním môžete začať kedykoľvek. Dôležité je však nepoľaviť a nevzdať sa hneď prvý deň, ako si v sprche pustíte studenú vodu. Áno, presne v sprche by ste mohli toto dobrodružstvo odštartovať.

Postup pre nováčikov v otužovaní

1. Ak ste nováčik, začnite s horúcou alebo teplou sprchou. Zostaňte pod ňou nejaký čas, aby sa vaše telo uvoľnilo.
2. Keď naberiete odvahu, prepnite si studenú vodu. Začnite od chodidiel a postupne ochladzujte kolená, stehná, ruky a ramená, brucho, hrudník a nakoniec celé telo s výnimkou hlavy. Vaše telo sa prispôsobí šoku zo studenej vody, ak na to pôjdete pomaly.
3. Pod prúdom studenej vody by ste mali vydržať 10-15 sekúnd. Potom prepnite opäť na pár sekúnd teplú vodu. Čas pod studenou vodou postupne predlžujte o 5-10 sekúnd. Toto by ste mali robiť pravidelne každé ráno. Keď vydržíte stáť jednu minútu pod studenou vodou, začne vaša tepelná izolácia, ktorá udrží vaše telo v teple.
4. Na záver sa vždy umyte studenou vodou. Po osprchovaní sa utrite suchým uterákom, zahrejte sa cvikmi, aby sa vaše telo zohrialo a až potom raňajkujte. Otužilým sa stanete približne po roku a pol pravidelného otužovania sa. 

Striedanie studenej a horúcej vody posilňuje cievy, tonizuje pokožku a zvyšuje imunitu. Horúca voda otvára póry pokožky, no studená ich zužuje – preto je kontrastná sprcha skvelým prostriedkom na čistenie pleti. 

Vodné kontrasty zlepšujú krvný obeh a pomáhajú pokožke stať sa pružnejšou. Pravidelná ranná kontrastná sprcha tiež dodáva energiu, pomáha vyrovnať sa so stresom a psychickými problémami.

Deti a studená voda?

Deti áno, batoľatá nie. Novorodenec a dojčatá sa vzhľadom na nedostatočne vyvinutú termoreguláciu rýchlejšie spotia a rýchlejšie podchladia. Batoľatá do jedného roku preto netreba otužovať. 

S otužovaním detí v období 1-3 roky tiež ešte opatrne. Skôr striedmo, určite nie do ľadovej vody, kde dieťatko môže skôr zažiť šok. 

Staršie deti sa už pokojne môžu otužovať aj v jazere, ak sa odvážia. Nemali by však byť vo vode tak dlho ako dospelí, pretože sú oveľa citlivejšie na vnem. Studenú vodu vnímajú senzitívnejšie. 

Benefity otužovania

1. Posilňuje imunitný systém

Studená voda pomáha zvýšiť počet bielych krviniek, pretože telo je nútené reagovať na meniace sa podmienky. Po čase sa zvyšuje obranyschopnosť vášho organizmu.

2. Viac endorfínov

Plávanie v studenej vode aktivuje endorfíny. Je to tiež forma cvičenia a cvičenie sa osvedčilo pri liečbe depresie.

3. Zvyšuje libido

Studená voda sa skôr považuje za tlmiča sexuálnych túžob. Faktom je, že zvyšuje libido! Ponor do studenej vody zvyšuje produkciu estrogénu a testosterónu, čím zvyšuje plodnosť a libido. Medzi výhody zvýšeného libida patrí väčšia sebadôvera, vyššia sebaúcta a lepšia nálada. A to už za to stojí.

4. Spaľuje kalórie

Srdce musí v studenej vode rýchlejšie pumpovať a telo musí viac pracovať, aby pri plávaní udržalo všetko v teple. Celkovo sa pri plávaní v studenej vode spáli oveľa viac kalórií, ako pri plávaní v teplejších podmienkach.

5. Znižuje stres

Plávanie v studenej vode zaťažuje telo fyzicky aj psychicky. Mnohé štúdie identifikovali súvislosť medzi studenou vodou a znížením stresu. Plavci v studenej vode sa stanú pokojnejšími a uvoľnenejšími.

6. Noví priatelia

Medzi otužilcami je veľký zmysel pre komunitu a kamarátstvo. Nič nie je viac, ako spoločne čeliť výzve a zdieľať skúsenosti ako skupina.

Pri písaní tohto článku boli použité tieto zdroje:

https://daivings.lv/en/cold-water-shower-benefits-and-how-to-do/

https://www.iprshealth.com/news/8-benefits-of-cold-water-swimming/

https://www.otuzilci.sk/kto-sa-moze-otuzovat/