Je jedným z vašich novoročných predsavzatí aj dať si pokoj s alkoholom? Nuž, suchý február môže byť ideálna príležitosť. Určite ani netušíte, aké benefity vám to prinesie.
V článku sa dozviete:
Mesiac bez alkoholu prináša mnohým ľuďom viac energie, lepšiu náladu a ušetrené peniaze. Veď pozrite, čo všetko sa bude s vami diať.
Niektorým ľuďom môže alkohol pomôcť zaspať, ale jeho vplyv na kvalitu spánku je veľmi negatívny. Pitie narúša váš spánkový cyklus a tak sa ráno budete cítiť unavení a malátni. Po pár pohárikoch alkoholu totiž strávite počas noci menej hodín v dôležitej fáze spánku REM (Rapid Eye Movement).
Normálny spánkový cyklus pozostáva zo štyroch rôznych fáz. Štvrtá fáza REM začína asi 90 minút po tom, čo zaspíte. Pitie alkoholu pred spaním potláča REM fázu počas prvých dvoch cyklov.
Keďže alkohol je sedatívum, ak pijete upadnete do hlbokého spánku pomerne rýchlo. Ako noc postupuje, môže to spôsobiť nerovnováhu medzi fázami. Dospelý človek má v priemere 3-5 cyklov za noc a 20-25 % spánku by malo predstavovať REM.
REM spánok je nevyhnutný na zapamätanie nových vecí a na podporu zdravého vývoja mozgu. Keď je však obdobie REM spánku narušené alebo skrátené, môžete často pociťovať stratu pamäti, zmätenosť a emocionálnu dysreguláciu.
Po týždni bez alkoholu si môžete všimnúť, že spíte lepšie. Budete produktívnejší, zlepší sa aj vaša schopnosť ovládať emócie a správanie.
Alkohol je diuretikum, teda močopudná látka. Z každého štandardného nápoja, ktorý konzumujete (10 ml alkoholu), pravdepodobne vymočíte o 100 ml viac, ako vypijete. Ďalším z negatívnych dôsledkov pitia je dehydratácia. Znižujú sa vám hladiny soli a draslíka, čo môže mať vplyv na nervovú a správnu funkciu svalov a zároveň spôsobuje bolesti hlavy, únavu a nevoľnosť.
Preto vám vzdanie sa alkoholu môže pomôcť udržať sa dobre hydratovaní, čo je zase prospešné pre váš mozog. Vaša nálada a koncentrácia budú stabilnejšie a frekvencia bolestí hlavy sa pravdepodobne zníži.
Ak by ste sa vzdali pitia šiestich pohárov vína týždenne, ušetrili by ste okolo 960 kalórií, čo sa rovná trom hamburgerom.
A ak by ste prestali konzumovať šesť pollitrov priemerne silného ležiaka týždenne, ušetrili by ste 1080 kalórií, čo je zhruba päť čokoládových tyčiniek.
Po dvoch týždňoch bez alkoholu budete naďalej ťažiť z výhod lepšieho spánku a hydratácie.
Keďže alkohol dráždi sliznicu žalúdka, po štrnástich dňoch zaznamenáte aj zmiernenie príznakov, ako je reflux, pri ktorom vás žalúdočná kyselina páli v hrdle. Váš žalúdok sa bude cítiť lepšie.
Príznaky, ako sú poruchy trávenia a kyslý reflux, môžu byť spôsobené alkoholom, ktorý dráždi váš tráviaci systém. Budete tiež môcť lepšie absorbovať živiny a ukladať vitamíny a minerály.
Po štrnástich dňoch tiež pravdepodobne začnete chudnúť v dôsledku vzdania sa prázdnych kalórií alkoholu. Ak by ste prestali piť šesť pohárov vína týždenne, ušetrili by ste zhruba do 2000 kalórií a 2160, ak by ste prestali piť približne šesť pollitrov ležiaka.
Nadmerné pitie alkoholu môže časom spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Po 3-4 týždňoch bez pitia sa vám krvný tlak začne znižovať a to môže pomôcť znížiť riziko vzniku zdravotných problémov v budúcnosti.
Keďže kalórie v alkohole môžu spôsobiť priberanie, vzdanie sa alkoholu vám môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak v dôsledku hmotnosti, ktorú môžete potenciálne stratiť.
Ak by ste predtým pili šesť pohárov vína týždenne, stratili by ste 2880 kalórií za tri týždne. A ak by ste pili šesť pollitrov ležiaku týždenne, stratili by ste 3240 kalórií.
Vzdanie sa alkoholu bude mať pozitívny vplyv na vašu pokožku. Alkohol môže spôsobiť červenú a fľakatú alebo opuchnutú pokožku. Pokožka bez alkoholu je lepšie hydratovaná, redukuje suché škvrny, ktoré môžu spôsobiť ekzém.
Odstránenie alkoholu na štyri týždne môže tiež pomôcť zlepšiť funkciu pečene, pretože pečeň začne zhadzovať prebytočný tuk. Tento orgán hrá významnú úlohu vo viac ako 500 životne dôležitých procesoch a tak dávate svojmu telu väčšiu šancu odstraňovať kontaminanty, premieňať živiny z potravy, ukladať minerály a vitamíny. Dobré zdravie pečene tiež prispieva ku kvalite našej pokožky.
Začne sa takisto zlepšovať vaša pamäť. Schopnosť alkoholu spôsobiť problémy s krátkodobou pamäťou a výpadky vedomia je spôsobená jeho účinkami na oblasť mozgu nazývanú hipokampus. Bez správne fungujúceho hipokampu sa učenie a pamäť stávajú problematickými.
Znížite príjem kalórií o 3 840 za mesiac, ak ste pili šesť pohárov vína týždenne, alebo o 4 320 kalórií, ak ste pili šesť pollitrov ležiaku týždenne.
Riziko vzniku určitých druhov rakoviny, vrátane dvoch celosvetovo najbežnejších – prsníka a hrubého čreva a konečníka – sa znižuje. Podľa správy z roku 2018 v časopise Lancet znížením pitia znížite aj riziko mŕtvice, srdcových chorôb a hypertenznej choroby a môžete predĺžiť svoju dĺžku života.
Pri písaní článku boli použité tieto zdroje:
Benefits of giving up alcohol for a month
Hygiena rúk je najmä v čase pandémie často skloňovanou témou, avšak nemenej dôležitá je aj hygiena týkajúca sa spánku. Spánok…
Vplyv alkoholu na telo nemusíte nutne pocítiť hneď, napriek tomu začína od okamihu, keď si dáte prvý dúšok. Ak pijete,…
MUDr. Imrich Mucska je odborníkom v oblasti spánkovej medicíny. Ako predseda Slovenskej spoločnosti spánkovej medicíny pracuje na vytváraní podmienok pre…
