Ak ostanete na sviatky sami, vedzte, že nie ste jediní. Je veľa ľudí, ktorí budú mať sólo Vianoce z rôznych dôvodov. Netreba sa rúcať, s nami tieto sviatočné dni prežijete v pohode.
Ak viete, že budete sami, tak sa na to pripravte. Ešte pred Vianocami si vytvorte plán, ako sa vysporiadať s pocitmi osamelosti počas sviatočných dní.
Plán môže obsahovať zoznam ľudí, ktorých môžete kontaktovať, keď vám bude smutno, miesta, kde sa cítite dobre a dobíjajú vás pozitívnou energiou, knihy a filmy, ktoré vám zaručene zlepšia náladu.
Osamelosť je len pocit a je v poriadku zažiť aj túto emóciu. Nemusí to zákonite znamenať, že by ste sviatky mali prežiť v depresii. Aj keď pocit osamelosti nemusí byť tým najlepším zážitkom na svete, prítomnosť v ňom vám môže pomôcť získať lepší prehľad o tom, čo v danej chvíli potrebujete.
Zapisovanie myšlienok do denníka môže byť super spôsob, ako byť prítomný pri svojich emóciách.
Už teraz sa bojíte všetkých tých reklám a filmov, z ktorých na vás vyskakujú šťastné rodiny okolo vysvieteného vianočného stromčeka? Veríme, že u niekoho to môže vyzerať ako v tom najgýčovejšom filme, realita je ale väčšinou trošku iná.
Pripustite si, že sviatky môžu byť chaotické, nepríjemné a napäté. Zahoďte teda očakávania, že Vianoce budú dokonalé a užite si ich také, aké sú.
Cvičenie zlepšuje náladu, takže ak sa vám len trochu dá, zacvičte si. Nemusíte hneď utekať do posilňovne, aj dlhšia prechádzka zasneženými ulicami je fajn. Ak máte blízko les, choďte do prírody, počúvajte zvuky, vnímajte vôňu stromov.
Priatelia sú od toho, aby s nami zdieľali radosti, ale preniesli nás aj cez obdobie smútku. Urobili by ste to vy pre svojich priateľov? Veríme, že áno. Nemajte preto pocit, že niekoho otravujete, keď sa mu zdôveríte. Mnohí ľudia chápu, aké to je cítiť sa osamelo počas sviatkov.
Čím vyššie sú očakávania niečoho, tým väčšie môže byť aj sklamanie. Nestavajte si latku vysoko ani voči sebe a už vôbec nie voči ostatným. Vianoce pridávajú úplne novú úroveň stresu, buďte preto rozumný v tom, čo od seba očakávate a akceptujte svoje vlastné obmedzenia. Máme za sebou mimoriadne náročné obdobie, takže robte to, čo vám najlepšie vyhovuje.
Ak nemáte náladu byť s ľuďmi, buďte aspoň medzi ľuďmi a zmiernite svoju osamelosť. Nájdite si lavičku v rušnom parku, kde sa budete cítiť pohodlne. Pozorujte ľudí a prírodu. Alebo zájdite do obľúbenej kaviarne, prineste si knihu a doprajte si šálku kávy či teplej čokolády.
To, že budete na sviatky sami, neznamená, že musíte sedieť nečinne doma. Vytvorte si zoznam udalostí, ktorých sa chcete zúčastniť. Nájdite si výstavu obrazov alebo autogramiádu. Ak sa na to pripravíte dostatočne skoro, môžete absolvovať rôzne kurzy a cez sviatky si novonadobudnuté zručnosti precvičovať.
Chcete vedieť vyrábať sviečky alebo štrikovať, či maľovať? Šup na kurz a sviatky vám ubehnú, ani nebudete vedieť ako.
Máte rodinu, ktorá je stovky, či tisícky kilometrov ďaleko? Naplánujte si čas na virtuálne stretnutie s blízkymi prostredníctvom videohovorov. Existuje veľa platforiem, ktoré to umožňujú.
Buďte vďačný za to, čo máte. Keď budete venovať pozornosť týmto veciam, nemôžete zároveň myslieť na veci, o ktorých máte pocit, že vám chýbajú. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zapísať si do denníka aspoň tri veci, za ktoré ste každý deň vďačný a ako tieto veci zlepšujú váš život.
Ak vás práca baví a máte možnosť pracovať na Vianoce, strávte deň produktívne. Kontakt s kolegami alebo zákazníkmi vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo. Ak takúto možnosť nemáte, skúste popracovať doma na nejakom projekte, ktorý ste dlhšie odkladali.
Je pravdepodobné, že na podobnej lodi osamelosti je veľa ďalších ľudí alebo dokonca v horších situáciách, takže toto môže byť príležitosť pomôcť ostatným. Oslovte napríklad suseda o ktorom viete, že je sám, či nepotrebuje pomoc.
Ak budete mať oči a srdce otvorené, určite nájdete príležitosť, ako pomôcť. Ak pomôžete ostatným necítiť sa osamelo, v konečnom dôsledku najviac pomôžete sebe.
Ľudský dotyk má veľkú ozdravnú silu. Keď už nie je nablízku nikto, kto by vás objal, urobte to sami. Prekrížte dominantnú ruku na hrudi a položte ju do protiľahlého podpazušia. Potom prekrížte druhú ruku a položte si ju na opačné rameno. Toto somatické objatie vytvára pocit uzavretia a bezpečia.
Ak máte pocit, že vás osamelosť prevalcuje a má vplyv na vaše duševné zdravie, neváhajte kontaktovať terapeuta. Je veľa platforiem na online konzultácie. Profesionál vám môže pomôcť pochopiť príčiny vašej osamelosti, poskytnúť stratégie na zvládanie a podporiť vás pri uskutočňovaní pozitívnych zmien vo vašom živote.
V prípade, že ste stratili niekoho blízkeho, buďte pripravený na to, že to bude ťažké. Vaše prvé Vianoce bez detí alebo bez manžela, manželky či partnera pravdepodobne vzbudia zložité emócie.
Ak sú staré tradície príliš bolestivé, vytvorte si nové. Je dôležité, aby ste sa starali o svoje fyzické a duševné zdravie. Vaši priatelia možno nebudú vedieť, čo robiť alebo povedať. Môžu sa vás pokúsiť za každú cenu rozveseliť, kým vy chcete byť ponorený v spomienkach a celé to zvládnuť vlastným spôsobom. Keď sa ostatným zdôveríte o tom, čo potrebujete, budú viac než radi, že vám môžu pomôcť.
Zvieratá možno nevedia rozprávať, ale napriek tomu poskytujú veľmi príjemnú spoločnosť. Prítomnosť iného živého tvora vás môže utešiť a ich vyčíňanie vám môže zdvihnúť náladu a zmierniť stres. Ak nemáte vlastného domáceho maznáčika, zvážte návštevu najbližšieho útulku.
Existuje množstvo mobilných aplikácií, ktoré nám neuveriteľne uľahčujú život. Zdravý odstup od sociálnych sietí je však na mieste a zobúdzať sa a zaspávať s mobilom v ruke nie je zdravé. Ani po psychickej ani po fyzickej stránke.
Hľadať útechu prezeraním si falošných ilúzii, ktoré na svoje siete dávajú niektorí ľudia tiež nie je v čase sviatkov dobrý nápad. A čo je najdôležitejšie, hlavne sa s nikým neporovnávajte.
Len „tu a teraz“. Sústreďte sa na prítomný okamih a spojte sa so svojím vnútorným prežívaním (myšlienky, emócie, vnemy). Pokojne si sadnite a sústreďte sa na svoje dýchanie, myšlienky, pocity vo vašom tele alebo veci, ktoré môžete vnímať okolo seba. Pokúste sa vrátiť svoju pozornosť späť do prítomnosti, ak vaša myseľ začne blúdiť.
Mnoho ľudí tiež zisťuje, že joga im pomáha sústrediť sa na dýchanie a na prítomný okamih.
Využite svoju osamelosť na plánovanie vášho skvelého roku 2024. Čo všetko by ste sa chceli naučiť, knihy, ktoré by ste chceli prečítať, miesta, kam všade by ste chceli vycestovať. Je toho toľko, čo vás môže robiť šťastnými.
Aj keď sa to môže zdať ako pasívna aktivita, ponorenie sa do strhujúcich príbehov môže navodiť pocit spolupatričnosti. Je príjemné počuť cudzí hlas, smiech, premýšľanie, najmä počas osamelých dní.
Mnoho webových stránok a aplikácií ponúka virtuálne prehliadky známych pamiatok, múzeí a historických miest. Z tepla domova, môžete pri šálke teplého času obdivovať svetových umelcov a kochať sa ich dielami. Môžete tiež nájsť online kurzy alebo workshopy, ktoré vás niečo naučia o umení, hudbe alebo tanci.
Pamätajte, že nie je žiadna povinnosť Vianoce oslavovať, ak nechcete. Je len na vás, ako sa rozhodnete. Tento rok sa môžete jednoducho správať tak, ako keby to bol akýkoľvek iný deň. Môže to byť jednoduchšie, ako sa nasilu nútiť oslavovať sám. Robte, čo robí dobre vám.
Môžu byť peniaze výrazným zdrojom stresu? Áno, a hneď z niekoľkých dôvodov. Jedným z nich je spôsob, ako ich vníma…
Posttraumatický stresový syndróm alebo aj stresová porucha (z angl. post-traumatic stress disorder – PTSD) je stav vyvolaný traumatickou, desivou a stresovou…
Narodenie dieťaťa môže spustiť hromadu silných emócii od vzrušenia a radosti až po strach a úzkosť. Výsledkom však môže byť aj niečo vážnejšie,…
