7 zdravotných rizík, ktoré prinášajú Vianoce

V tomto článku sa dozviete

• 1. Zabehnutá kosť
• 2. Tráviace ťažkosti
• 3. “Opica”
• Otrava alkoholom – prvá pomoc
• 4. Stres a depresia
• 5. Úrazy pri vianočnej výzdobe
• 6. Boľavý zub
• 7. Vdýchnutie dymu a popáleniny

1. Zabehnutá kosť

Ryba na Vianoce musí byť. Či si už pochutnávate na tradičnom kaprovi, alebo volíte inú rybu, zabehnutá kosť môže pokojný večer zmeniť na boj o život.

Rýchlo podaná prvá pomoc je pri dusení sa akýmkoľvek predmetom kľúčová. Efektívnym úkonom je Heimlichov manéver, ktorý už pomohol zachrániť tisícky životov po celom svete a môže pomôcť aj pri vianočnom stole.

Ak sa niekto z vašich blízkych dusí jedlom či zabehnutou kosťou, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

1. Preverte situáciu: V akom stave je postihnutá osoba? Ak nemôže dýchať, dusí sa, neodpovedá či nie je schopná artikulácie alebo nedokáže kašľať, bezodkladne začnite s prvou pomocou.
2. Päť úderov medzi lopatky: Začnite priamymi údermi dlane medzi lopatky postihnutej osoby. Ak sa vám podarí odstrániť predmet z dýchacích ciest napríklad už pri treťom údere, okamžite tento úkon ukončite. Úderov môže byť maximálne päť. Po neúspešných piatich úderoch začnite vykonávať Heimlichov manéver.
3. Heimlichov manéver: Vyhmatajte si kompresný bod v nadbrušku, čiže medzi hrudnou kosťou a pupkom. Postavte sa tesne za postihnutú osobu. Jednu ruku (zovretú v päsť) priložte palcovou stranou na kompresný bod. Dlaň druhej ruky priložte na malíčkovú časť zovretej päste. Vykonajte 5 prudkých stlačení nadbruška smerom dozadu hore.
4. Striedajte úkony: Ak nie je ani Heimlichov manéver efektívny, striedajte 5 úderov medzi lopatky s 5 kompresiami nadbruška.
5. Masáž hrudníka: Ak postihnutý stratí vedomie, začnite s kompresiami hrudníka a bezodkladne zavolajte záchrannú službu na čísle 155 alebo 112.

Cieľom Heimlichovho manévru je dostať cudzí predmet von z dýchacích ciest. Základom je vytvoriť tlak, ktorý sa prenesie na bránicu.

Bránica zatlačí na pľúca, kde vznikne pozitívny tlak, vďaka čomu sa cudzí predmet môže posunúť bližšie k hrtanu alebo sa tým uvoľní hltan.

Pri prevedení Heimlichovho manévra je možny výskyt vnútorných zranení spôsobený prevádzaním prudkých úderov a kompresií na telo postihnutého.

Preto aj po úspešne vykonanom Heimlichovom manévri privolajte záchrannú službu alebo nechajte postihnutú osobu vyšetriť u lekára.

2. Tráviace ťažkosti

Sviatočné obdobie je často sprevádzané zmenami stravovacích návykov, čo môže viesť k problémom s trávením. Na tieto zdravotné problémy má vplyv množstvo faktorov:

1. Prejedanie sa: Počas sviatkov je ťažké odolať jedlu. Prílišné pôžitkárstvo však môže spôsobiť priberanie na váhe.

• Tip: Snažte sa kontrolovať veľkosť porcií a konzumovať jedlo pomaly. Dávajte pozor na signály svojho tela, ktoré vám hovoria, že ste sýty.

2. Nadbytok tukov a cukrov: Častá konzumácia mastných a sladkých jedál môže spôsobiť ťažkosti s trávením a nepríjemný pocit v žalúdku.

• Tip: Snažte sa udržiavať vyváženú stravu a zahrnúť do jedálnička dostatok ovocia, zeleniny a vlákniny aj počas vianoc.

3. Nadmerná konzumácia alkoholu: Nadmerná konzumácia alkoholu môže podráždiť žalúdočnú sliznicu a spôsobiť pálenie záhy. Pálenie záhy je pomerne častým problémom, ktorý vzniká tak, že kyslý obsah žalúdočnej šťavy sa dostáva do pažeráka.

• Tip: Znížte množstvo konzumovaného alkoholu a nezabudnite piť aj vodu, aby ste boli dostatočne hydratovaný.

4. Pálenie záhy: Ak už máte problém s pálením záhy, najlepšie je dodržiavať nasledujúce opatrenia:

• Pitie vody okrem hydratácie pomáha neutralizovať kyslosť v žalúdku a umožňuje rýchlejšie odstránenie kyslého obsahu z pažeráka.
• Vyhnite sa mastným, korenistým alebo kyslým jedlám, ktoré by mohli váš stav ešte zhoršovať.
• Nechoďte spať ihneď po jedle. Počkajte aspoň 2-3 hodiny, než si ľahnete. Ak máte problémy s pálením záhy v noci, skúste si podložiť hlavu, tak aby bola vyššie než zvyšok tela.
• Žuvanie žuvačky môže podporiť tvorbu slín a tým pomôcť neutralizovať kyslosť.
• V prípade miernych ťažkostí môže pomôcť aj izotonický nápoj s malým množstvom medu. Med má prirodzené protizápalové vlastnosti.
• K dispozícii sú aj lieky ako omeprazol alebo antacidá, ktoré môžu pomôcť zmierniť pálenie záhy.
• Obmedzte fajčenie, pretože môže podporovať uvoľňovanie žalúdočnej kyseliny do pažeráka.

5. Stres a starosti: Emocionálny stres a starosti spojené s vianočným obdobím môžu ovplyvniť aj tráviaci systém.

• Tip: Nájdite spôsoby, ako zvládať stres – prospešné je cvičenie alebo krátka prechádzka.

3. “Opica”

Nadmerná konzumácia alkoholu spôsobuje okrem tráviacich ťažkostí aj nepríjemný súbor celkových symptómov, známych ako „opica“. Prinášame vám rady, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky opice:

• Hydratácia: Alkohol môže spôsobiť dehydratáciu, čo prispieva k príznakom opice. Preto je dôležité piť veľa vody, aby sa obnovila rovnováha tekutín v tele.
• Príjem jedla: Konzumácia ľahko stráviteľných jedál pomáha dodatočne absorbovať alkohol a zmierniť nepríjemné pocity v žalúdku. Prednostne voľte jedlá s vysokým obsahom vitamínov a minerálov.
• Odpočinok: Doprajte si dostatok odpočinku a spánku. Ten môže pomôcť telu zotaviť sa a zregenerovať.
• Izotonické nápoje: Nápoje s elektrolytmi môžu pomôcť obnoviť stratené minerály a zmierniť pocit únavy.
• Lieky proti bolesti: Ak máte bolesti hlavy, môžete užiť nejaký overený liek proti bolesti. Vyhýbajte sa však liekom obsahujúcim paracetamol, ak ste konzumovali alkohol v priebehu posledných 24 hodín – ešte viac zaťažuje pečeň, ktorá je už zaťažená alkoholom.
• Izolácia od ďalšieho alkoholu: Držať sa porekadla „klin sa klinom vybíja“ v prípade opice neodporúčame. Ak sa chcete vyhnúť ďalším zdravotným problémom, je dobré sa alkoholu na najbližšiu dobu vyhnúť.
• Sprchovanie: Vlažná sprcha môže slúžiť ako príjemné osvieženie a zmierniť pocit únavy.
• Očista žalúdka: Vracanie môže byť prirodzenou reakciou na nadmerné množstvo alkoholu. Ak vám je zle a cítite potrebu zvracať, nezadržujte to – zvracanie pomáha eliminovať časť alkoholu z organizmu. Nikdy však zvracanie nevyvolávajte nasilu!

Otrava alkoholom – prvá pomoc

Obdobie predvianočných večierkov, vianočných sviatkov a najmä oslava Silvestra sa pre nadmernú konzumáciu alkoholu môže skončiť až otravou. Nie každý dokáže odhadnúť správne množstvo, prípadne pije príliš rýchlo a na prázdny žalúdok.

V prípade, že ste s niekým, kto pravdepodobne vypil nadmerné množstvo alkoholu za krátky čas, bezodkladne volajte na číslo 112 a opíšte im situáciu. Osoba s otravou alkoholom potrebuje lekársku pomoc. Pomoc volajte aj v prípade, že si nie ste istý, či došlo k otrave. Postupujte nasledovne:

• Nenechajte postihnutého osamote– človeka, ktorý môže mať otravu alkoholom, nenechávajte bez dohľadu. 
• Komunikácia– snažte sa s ním komunikovať, aby nedošlo k strate vedomia.  
• Poloha v sede alebo stabilizovaná poloha– snažte sa, aby osoba sedela, a ak leží, uložte ju do stabilizovanej polohy nabok a kontrolujte jej dýchanie. Predídete tak možnému vdýchnutiu vlastných zvratkov. 
• Nečakajte, že sa z toho vyspí– jednou z častých chýb, ktoré môžu skončiť fatálne, je nechať opitého, aby sa „z toho vyspal“. Hladina alkoholu v krvi môže narastať aj po tom, keď človek upadne do bezvedomia. Preto ak aj vyzeral v relatívne dobrom stave, počas spánku sa mu môže pohoršiť.
• Čistá voda– ak je človek schopný piť, dajte mu čistú vodu, nič iné. Najmä nie alkoholické nápoje, kávu alebo iné nápoje s obsahom kofeínu, ktoré by ho mohli dehydratovať.

Žiadna studená sprcha – manipulácia s osobou otrávenou alkoholom môže pre sťaženú koordináciu spôsobiť nechcená zranenia. Človek s otravou navyše môže trpieť podchladením a studenou sprchou sa tento stav ešte viac zhorší.

4. Stres a depresia

Vianočné obdobie, napriek všetkej svojej radosti, môže byť pre niektorých ľudí zdrojom stresu a zhoršením depresie. Existuje niekoľko faktorov, ktoré tomu môžu prispievať. Môže to byť:

• sociálny tlak a očakávania
• finančný tlak, nákupy darčekov a iné výdavky
• osamelosť
• zmeny v rutine
• strata blízkej osoby
• porovnávanie sa s inými ľuďmi

Prvá pomoc pri zvládnutí stresu a depresie počas vianočných sviatkov zahŕňa niekoľko stratégií:

• Otvorený rozhovor s priateľmi alebo rodinou o svojich pocitoch môže byť prvým krokom k zmierneniu stresu a depresie.
• Nastavte si realistické očakávania a stanovte si hranice. Nedovoľte, aby stresujúce povinnosti alebo očakávania iných ovplyvňovali vaše zdravie.
• Sústreďte sa na pozitívne aspekty sviatkov.
• Dbajte na zdravý životný štýl vrátane pravidelného cvičenia, zdravého stravovania a dostatku spánku, čo môže pozitívne ovplyvniť vaše duševné zdravie.
• Okrem povinností svoj čas venujte aj relaxácii a oddychu – veď o tom sú sviatky.
• Snažte sa vyhýbať izolácii a zúčastňujte sa spoločenských podujatí alebo stretnutí s blízkymi.
• Vyhnite sa alkoholu a drogám –  môžu zhoršiť depresívne stavy a stres.
• Ak sa stres a depresia nezlepšujú, vyhľadajte odbornú pomoc.

5. Úrazy pri vianočnej výzdobe

Hoci nadšenie, že konečne môžete rozvešať vianočné osvetlenie či postaviť stromček je veľké, existuje množstvo rizík pri týchto aktivitách. Jedným z najväčších rizík je vešanie vianočného osvetlenia na ťažko dostupné miesta na nestabilnom rebríku.

Pri tejto jednoduchej úlohe sa každoročne zraní desaťtisíce ľudí. Najlepším spôsobom, ako zostať v bezpečí, je stabilizovať rebrík na rovnom povrchu pred použitím a obuť si pevnú obuv.

Najlepšie je, keď vám niekto rebrík podrží a bude vám asistovať. Nezabúdajte, že druhá osoba môže v prípade úrazu rýchlo privolať pomoc.

Okrem bezpečnosti rebríka je dôležité dbať na opatrnosť pri svetielkach, najmä ak sú zapojené do elektriky.

Pozor dávajte obzvlášť na staré svetielka, prípadne chybné, pretože môžu zoskratovať. Taktiež nepreťažujte zásuvku a radšej použite viacero.

6. Boľavý zub

Bolesť zubov počas vianočných sviatkov môže byť veľmi nepríjemná. Hneď na začiatku je dôležité konzultovať svoj stav so zubným lekárom a získať profesionálnu starostlivosť. Avšak, ak nemôžete okamžite navštíviť zubného lekára, prinášame vám rady, ako si dočasne pomôcť:

• Opatrné umývanie zubov: Vypláchnite ústa teplou vodou, aby ste odstránili nečistoty a zvyšky jedla, ktoré by mohli dráždiť boľavý zub. Použite mäkkú zubnú kefku a jemné čistenie, aby ste sa vyhli ďalšiemu podráždeniu postihnutého zuba. Vyhnite sa silnému čisteniu v oblasti boľavého zuba.
• Chladenie postihnutej oblasti: Aplikujte studený obklad alebo ľad zabalený v tenkej handre na postihnutú oblasť. Chladenie môže pomôcť znížiť zápal a bolesť.
• Nesteroidné protizápalové lieky: Užite napríklad ibuprofén – môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť.
• Aplikujte anestetický gél.
• Antibakteriálna ústna voda: Vypláchnite ústa antibakteriálnou ústnou vodou, aby ste minimalizovali možnú infekciu a znížili zápal.
• Vyhnite sa horúcim a studeným nápojom.
• Vata s klinčekovým olejom: Klinčekový olej má mierne anestetické vlastnosti. Skúste namočiť vatový tampón do oleja z klinčekov a opatrne ho umiestniť na boľavý zub.

Je dôležité si uvedomiť, že tieto tipy poskytujú len dočasnú úľavu a nemôžu nahradiť návštevu zubného lekára.

7. Vdýchnutie dymu a popáleniny

Ak sa nad tým zamyslíte, počas sviatkov je vo vašej domácnosti veľa horľavých predmetov. Môže to byť vianočný stromček, horiace sviečky, adventné vence, krb alebo jedlo, ktoré sa varí.

Či už sú to zapálené sviečky, alebo varenie jedla, uistite sa, že na ne budete dávať pozor a nikdy ich nenecháte bez dozoru.

V prípade popálenín a vdýchnutia dymu je dôležité poskytnúť rýchlu a primeranú prvú pomoc. Tu sú kroky, ktoré môžete urobiť:

Popáleniny:

1. Zastavenie zdroja tepla:

• Opatrne presuňte osobu z oblasti, kde došlo k popáleniu.
• Ak oblečenie stále horí, snažte sa ho uhasiť.

2. Chladenie popáleniny:

• Chlaďte popálenú oblasť studenou (nie ľadovou) vodou po dobu aspoň 10-20 minút. To pomôže zmierniť bolesť a minimalizovať poškodenie tkanív.

3. Ochrana popáleniny:

• Nepoužívajte ľad alebo studené obklady pri chladiacom procese, pretože to môže spôsobiť ďalšie poškodenie tkanív.
• Nepoužívajte masti, krémy alebo oleje na popáleninu.

4. Krytie popáleniny:

• Kryte popálenú oblasť čistým obväzom alebo sterilnou gázou. Vyhnite sa priadzam, pretože sa môžu prichytiť.

5. Transport:

• Ďalej chráňte popálenú oblasť pred tlakom, trením alebo zranením. Prevezte postihnutú osobu do zdravotného zariadenia.

Vdýchnutie dymu:

1. Zabezpečte bezpečné prostredie:

• Uistite sa, že sa nachádzate na bezpečnom mieste, ďaleko od ohrozenia.

2. Zavolajte pomoc:

• Okamžite zavolajte núdzovú linku. Vdýchnutie dymu môže mať vážne následky a vyžadovať okamžitú lekársku pomoc.

3. Dostaňte sa na čerstvý vzduch:

• Poskytnite postihnutému prístup k čerstvému vzduchu. Ak sa nachádzate v blízkosti nebezpečného dymu, snažte sa čo najrýchlejšie opustiť postihnutú oblasť.

4. Kontrola dýchania:

• Ak osoba prestala dýchať alebo dýcha nepravidelne, začnite s resuscitáciou.

5. Pokračujte v monitorovaní:

• Monitorujte postihnutú osobu až do príchodu záchranárov    

Pri písaní článku boli použité tieto zdroje:

Hopkinsmedicine: Wellness and prevention

Scmgoc: The 10 biggest health risks many face during christmas

Dôvera: 5 krokov ako zachrániť Vianoce