Čo je BMI index a ako ho vypočítať?

V tomto článku sa dozviete

• Čo je BMI index?
• Výpočet BMI
• BMI kalkulačka
• Ako čítať hodnoty BMI?
• Presnosť BMI
• BMI tabuľka ženy – BMI tabuľka muži
• Kedy podľa BMI nastáva obezita?    

Čo je BMI index?

Skratka BMI znamená „Body Mass Index“ alebo po slovensky „Index telesnej hmotnosti“. Je to číselný ukazovateľ, ktorý sa používa na hodnotenie telesnej hmotnosti jednotlivca vzhľadom k jeho výške.

Výpočet BMI

Výpočet BMI je jednoduchý a používa sa na zistenie, či je vaša hmotnosť optimálna.

Je dôležité uvedomiť si, že BMI nemeria priamo zloženie tela (napríklad pomer svalovej hmoty a tuku) a nemusí byť vždy presným ukazovateľom zdravotného stavu. Pre presnejšie hodnotenie je vhodné kombinovať BMI s ďalšími informáciami o zdravotnom stave a s inými meraniami.

BMI kalkulačka

BMI kalkulačka je online nástroj, ktorý umožňuje jednoduchý výpočet hodnoty BMI. Tieto kalkulačky sú dostupné na mnohých zdravotných a fitness webových stránkach alebo v rôznych mobilných aplikáciách zameraných na zdravie.

Pri používaní BMI kalkulačky stačí zadať svoju hmotnosť a výšku a nástroj automaticky vypočíta hodnotu BMI pomocou vzorca, ktorý sme uviedli v prechádzajúcom odseku.

Výsledok vám potom poskytne hrubý odhad vašej telesnej hmotnosti vzhľadom k výške a prípadne vám ukáže, do ktorej kategórie (podváha, normálna hmotnosť, nadváha, obezita) vaše BMI spadá.

BMI kalkulačky sú užitočné pre rýchlu orientáciu v hodnotách BMI.

Ako čítať hodnoty BMI?

Normálna hodnota BMI sa u väčšiny dospelých pohybuje v rozmedzí 18,5 – 25. Interpretácia hodnôt BMI je nasledovná:

1. Podváha – BMI menej ako 18,5: Osoby s hodnotou BMI pod 18,5 považujeme za podvyživené. Podváha môže byť spojená so zvýšeným rizikom určitých zdravotných problémov, vrátane nedostatku živín a oslabenia imunitného systému.
2. Normálna telesná hmotnosť – BMI 18,5 až 24,9: Tento rozsah sa považuje za normálnu telesnú hmotnosť.
3. Nadváha – BMI 25 až 29,9: Nadváha sa často spája so zvýšeným rizikom vzniku ochorení srdca, vysokého krvného tlaku a cukrovky.
4. Obezita – BMI 30 a viac: Obezita je závažnejším stavom, ktorý môže byť spojený s vážnymi zdravotnými rizikami, vrátane srdcových chorôb, cukrovky 2. typu, ochorení kĺbov atď. Obezita sa ďalej rozdeľuje nasledovne:

• BMI 30 až 34,9 –  obezita I. stupňa
• BMI 35 až 39,9 – obezita II. stupňa
• BMI 40 a viac –  obezita III. stupňa, známa aj ako morbídna obezita

U detí vo veku od 2 do 18 rokov sa pri výpočte BMI zohľadňuje aj vek a pohlavie.

Presnosť BMI

BMI je užitočný ukazovateľ telesnej hmotnosti vzhľadom k výške, no len pre stredné typy postáv. Má totiž svoje obmedzenia a nie je vždy presným meradlom zdravotného stavu. Je dôležité zvážiť niekoľko faktorov, ktoré sa týkajú presnosti BMI:

1. Nerozlišuje medzi svalovou hmotou a tukom: BMI neberie do úvahy pomer svalovej hmotnosti k telesnému tuku. To znamená, že osoba so zvýšenou svalovou hmotou môže mať vyššie BMI, aj keď nemá nadmerné množstvo tuku.
2. Nerozlišuje medzi distribúciou tuku: Dôležité je aj miesto, kde sa tuk v tele nachádza. Obezita v oblasti brucha (androidný typ – mužský) je spojená s väčším rizikom zdravotných problémov než obezita v iných častiach tela (gynoidný typ – ženský).
3. Neberie do úvahy vek a pohlavie: Vzorec BMI nezohľadňuje rozdiely v stavbe tela spojené s vekom a pohlavím. Ženy majú prirodzene viac tuku než muži – tí majú zase viac svalovej hmoty. Vekom navyše podiel vody a svalov klesá, zatiaľ čo podiel tuku narastá.
4. Nemá diagnostickú hodnotu: BMI nezohľadňuje konkrétne zdravotné problémy alebo rizikové faktory spojené s obezitou alebo podváhou.
5. Môže byť skreslené u športovcov: Pre športovcov je BMI menej informatívne, pretože ich hmotnosť je zvýšená z dôvodu zväčšenia svalov, nie tuku.

V tehotenstve je výpočet BMI zbytočný.

BMI tabuľka ženy – BMI tabuľka muži

Vzorec pre výpočet BMI je rovnaký pre mužov aj ženy.

Hodnoty BMI sú interpretované rovnako bez ohľadu na pohlavie. To znamená, že rovnaká hodnota BMI u muža a u ženy by sa v interpretácii kategórií (podváha, normálna telesná hmotnosť, nadváha, obezita) správala rovnako.

Rozdiely v telesnom zložení, distribúcii tuku a svalovej hmotnosti však môžu spôsobiť, že dvaja ľudia s rovnakou hodnotou BMI budú mať odlišnú postavu. Ženy majú tendenciu mať vyššie percento telesného tuku ako muži s rovnakou hodnotou BMI. Okrem toho je rozloženie tuku v tele odlišné medzi mužmi a ženami.

Hoci je BMI užitočným ukazovateľom telesnej hmotnosti, je dôležité uvedomiť si, že nemusí poskytovať presný obraz o individuálnom zdraví. Pri hodnotení telesnej hmotnosti a zdravia by ste mali zohľadňovať ďalšie faktory, ako je distribúcia tuku, pomer svalovej hmotnosti a tuku, vek, krvný tlak, hladiny cholesterolu a celkový zdravotný stav.

Kedy podľa BMI nastáva obezita?    

Ak vaše vypočítané hodnoty BMI ukazujú na obezitu a obzvlášť na jej vyšší stupeň, je dôležité podstúpiť opatrenia na zlepšenie zdravotného stavu.

Čo môžete urobiť, ak máte podľa BMI obezitu?

1. Zamerajte sa na zdravú stravu: Obráťte sa na výživového poradcu, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť vyvážený jedálniček. Zamerajte sa na jedenie plnohodnotných a málo spracovaných potravín, zdravých tukov, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
2. Pravidelne sa hýbte: Navštívte lekára alebo špecialistu na fyzickú aktivitu, aby vám pomohol vytvoriť cvičebný plán prispôsobený vašim schopnostiam a potrebám. Kombinácia aeróbnej aktivity a posilňovania svalov býva pri obezite prospešná.
3. Získajte psychologickú podporu: Obezita môže byť spojená nielen s fyzickými, ale aj psychickými problémami. Psychológ alebo psychoterapeut vám môže pomôcť zvládať vaše emócie a vytvoriť si pozitívny vzťah k stravovaniu a cvičeniu.
4. Vyhľadajte odbornú pomoc: Konzultujte svoj stav so svojím všeobecným lekárom alebo endokrinológom. Títo odborníci vám môžu poskytnúť informácie o možnostiach liečby a sledovať vaše zdravie, najmä ak máte ďalšie zdravotné problémy spojené s obezitou.
5. Obráťte sa na blízkych: Podpora zo strany rodiny a priateľov je dôležitá.
6. Pozor na poruchy príjmu potravy: Vyhnite sa extrémnym diétam alebo rýchlemu chudnutiu, ktoré môžu byť nezdravé a spôsobiť poruchy príjmu potravy. Dôležité je dosiahnuť udržateľný a dlhodobý prístup k zlepšeniu telesnej hmotnosti.
7. Vážne prípady si môžu vyžadovať chirurgické riešenia: V extrémnych prípadoch, keď iné metódy nevedú k dostatočnému úspechu, sa môžu zvážiť chirurgické riešenia, ako je napríklad žalúdočný bypass. Toto by však malo byť posledným riešením.

V prípade závažných foriem obezity je dôležité vyhľadať odbornú pomoc, pretože okrem nadmernej hmotnosti existuje zvýšené riziko iných vážnych zdravotných problémov.

Viac o obezite sa dočítate v našom článku.

Pri písaní článku boli použité tieto zdroje:

BMI Calculator

NHS: What is the body mass index BMI

CDC: Healthy weight