Chrápanie je často vnímané len ako nepríjemný zvuk, ktorý dokáže pokaziť spánok vám aj vášmu partnerovi. Môže však ísť aj o signál, že vaše telo počas spánku nedýcha správne. Za týmto hlučným prejavom sa niekedy skrýva vážnejší problém – spánkové apnoe. V článku sa pozrieme na hlavné príčiny chrápania, jeho možné zdravotné dôsledky a praktické tipy, ako nočné decibely znížiť alebo úplne odstrániť, aby bol váš spánok opäť pokojný, bezpečný a regenerujúci.
Chrápanie je drsný alebo chrapľavý zvuk, ktorý vzniká pri poruche prúdenia vzduchu počas dýchania.
Keď zaspávate, uvoľňujú sa vaše svaly mäkkého podnebia, jazyka a hrdla. Môžu zrelaxovať natoľko, že čiastočne zablokujú dýchacie cesty, začnú vibrovať a vytvárať typický zvuk chrápania. Čím viac sú dýchacie cesty zúžené, tým silnejšie musí vzduch prúdiť. To zvyšuje vibrácie tkanív a spôsobuje, že chrápanie je hlasnejšie a výraznejšie.
Existuje viacero príčin zúženia dýchacích ciest, ktoré zvyšujú riziko chrápania:
Chrápanie je bežné a do istej miery aj úplne normálne. V skutočnosti si občas zachrápe takmer každý, dokonca i bábätká a malé deti. U niektorých sa však chrápanie môže stať chronickým problémom aj znakom vážnejšieho zdravotného stavu. Radí sa tak medzi poruchy spánku, pričom postihuje najmä mužov a obéznych ľudí.
Ľahké chrápanie: Ľahké a nepravidelné chrápanie je bežné a zvyčajne nevyžaduje lekárske vyšetrenie ani liečbu. Môže však rušiť partnera alebo spolubývajúceho, ktorému prekáža občasný hluk.
Primárne chrápanie: Vyskytuje sa viac ako tri noci do týždňa. Kvôli svojej frekvencii je rušivejšie, zväčša sa však nepovažuje za zdravotný problém, pokiaľ sa neobjavia príznaky porúch spánku.
Ak sa u vás hlasné a rušivé chrápanie spája s epizódami prebúdzania a prerývaného dýchania, pocitom únavy či podráždenosťou počas dňa, zbystrite. Môže totiž naznačovať spánkové apnoe alebo obštrukčný spánkový apnoe syndróm (OSAS).
Obštrukčné spánkové apnoe (OSA) je definované ako stav, pri ktorom počas spánku dochádza k zástavám dýchania trvajúcim najmenej 10 sekúnd a opakujúcim sa viac ako 5-krát za hodinu. OSA narúša spánok a často znižuje rovnováhu kyslíka a oxidu uhličitého v tele, preto je nutné poradiť sa s vaším lekárom.
Nie každý, kto chrápe, má OSA. Chrápanie je ale jedným z jeho najčastejších príznakov. Ak je vaše chrápanie sprevádzané niektorými z nasledujúcich prejavov, môže to byť dôvod na vyhľadanie lekára a podstúpenie ďalších vyšetrení:
Ak je vaše chrápanie spojené s obštrukčným spánkovým apnoe, môžete byť vystavení aj ďalším komplikáciám, medzi ktoré patrí:
Deti môžu trpieť obštrukčným spánkovým apnoe rovnako ako dospelí. Hlavnou príčinou bývajú problémy s nosom a hrdlom. Zväčšené mandle či obezita často zúžia dýchacie cesty dieťaťa, čo môže viesť k rozvoju OSA.
Deti s touto poruchou počas dňa spravidla prejavujú nepozornosť, hyperaktivitu, ospalosť alebo iné správanie spojené s nedostatkom kvalitného spánku. Je u nich rovnako zvýšené riziko porúch správania, ako agresivita alebo problémy s učením. Ak vaše dieťa chrápe, poraďte sa s pediatrom.
Lekár vám vykoná vyšetrenie nosa, úst a hrdla. Okrem toho sa vás (a možno aj vášho partnera) napríklad opýta, ako často chrápete, ako znie vaše chrápanie alebo či sa cítite počas dňa oddýchnutí.
V závislosti od závažnosti vášho chrápania a ďalších príznakov môžete absolvovať aj zobrazovacie vyšetrenie, napríklad röntgen, počítačovú tomografiu (CT) alebo magnetickú rezonanciu (MRI). Tieto vyšetrenia skontrolujú štruktúru vašich dýchacích ciest a odhalia prípadné problémy, akým je napríklad vychýlená nosová priehradka.
Ak váš lekár usúdi, že by ste mohli mať spánkovú poruchu (napríklad spánkové apnoe), môže vám odporučiť spánkovú štúdiu (polysomnografiu), ktorá počas spánku zhodnotí: aktivitu vašich mozgových vĺn, vaše dýchacie vzorce, srdcovú frekvenciu a hladinu kyslíka v krvi, pohyby počas spánku, vaše spánkové cykly a chrápanie.
Existuje široká škála možností, ako sa chrápania zbaviť. Vhodná metóda pre vás závisí najmä od závažnosti chrápania, vášho zdravotného stavu a osobných preferencií.
Nechirurgické metódy sa zameriavajú na zlepšenie polohy pri spánku alebo uvoľnenie dýchacích ciest. Medzi najčastejšie možnosti patria:
Pri závažných formách chrápania vám môže lekár v rámci liečby odporučiť operáciu. Jej cieľom je zmenšiť alebo odstrániť nadbytočné tkanivo v oblasti hrdla či napraviť štrukturálne problémy – napríklad vychýlenú nosovú priehradku.
Najčastejšie operácie proti chrápaniu zahŕňajú:
Účinnosť týchto chirurgických zákrokov sa líši od pacienta k pacientovi a ich výsledok môže byť ťažké vopred presne predpovedať.
Na prevenciu alebo zmiernenie chrápania môžete vyskúšať tieto tipy:
Obezita predstavuje jeden z najdôležitejších rizikových faktorov chrápania. Nadbytočné tukové tkanivo v oblasti krku spôsobuje zúženie dýchacích ciest a zhoršuje dýchanie. Mnoho štúdií dokázalo, že redukcia telesnej hmotnosti bola spoľahlivým riešením chrápania.
Ležanie na chrbte zapríčiňuje posun jazyka dozadu do hrdla, čím je čiastočne obmedzené prúdenie vzduchu. Spánok naboku môže tento problém zmierniť. Ak sa vám v noci napriek tomu často podarí otočiť na chrbát, skúste na zadnú časť vášho pyžamového trička prišiť tenisovú loptičku, aby vás nútila zostať naboku.
Zdvihnutie hlavy približne o 10 cm vyššie môže uľahčiť dýchanie.
Nepite alkoholické nápoje aspoň dve hodiny pred spaním a vždy informujte lekára o chrápaní predtým, ako začnete užívať sedatíva. Alkohol a sedatíva totiž tlmia centrálny nervový systém a nadmerne uvoľňujú svaly vrátane tkanív v oblasti hrdla.
Ak prestanete fajčiť, vaša sliznica sa začne regenrovať a takisto dochádza k spevneniu štruktúr dráždených dymom, čo nočné dýchanie zlepší. Zanechanie fajčenia okrem toho prináša množstvo ďalších zdravotných benefitov.
Suchý vzduch spôsobuje vysychanie hrdla a nosovej sliznice, čo vedie k preťaženiu a vibráciám. Lepšie dýchanie dosiahnete použitím zvlhčovača vzduchu, do ktorého je možné pridať aj niekoľko kvapiek éterického oleja s liečivými účinkami (mätový, levanduľový či eukalyptový). Vodnú paru vdychujte približne 10 minút denne pred spaním. Vhodný je aj nosový sprej s morskou soľou.
Obsah na Lekar.sk vychádza z aktuálnych vedeckých poznatkov a konzultácií s odborníkmi. Použili sme nasledovné zdroje
Poruchy spánku sú akékoľvek zmeny v spánkovom režime, ktoré ovplyvňujú celkové zdravie, bezpečnosť a kvalitu života postihnutých jedincov. Poruchy spánku…
Každý štvrtý Slovák v noci nespí. Namiesto kvalitného spánku, ktorý je základom pre zdravie, pozerajú ženy do stropu dvakrát viac…
