Cítite sa zaseknuto, otupene a bez energie? Možno je za tým funkčné zamrznutie

V tomto článku sa dozviete

• Čo je to tzv. functional freeze či funkčné zamrznutie?
• Ako môže funkčné zamrznutie vyzerať? 
• Prečo funkčné zamrznutie vzniká?
• Ako sa líši funkčné zamrznutie a vyhorenie? 
• Ako môže funkčné zamrznutie ovplyvňovať váš život? 
• Ako zvládnuť funkčné zamrznutie? 6 praktických tipov

Čo je to tzv. functional freeze či funkčné zamrznutie?

Funkčné zamrznutie navonok vôbec nemusí byť vidieť. 

Ak ste v takomto stave, neznamená to, že prídete domov či do práce a „zamrznete“ uprostred miestnosti. Práve naopak, na prvý pohľad môžete normálne fungovať, plniť si svoje povinnosti, stretávať sa a rozprávať sa s ľuďmi. 

Človek, ktorý funkčné zamrznutie prežíva, sa cíti paralyzovaný vnútorne – ako keby bol odpojený od reality, nachádzal sa v akejsi nepreniknuteľnej bubline.

Ako môže funkčné zamrznutie vyzerať? 

Funkčné zamrznutie môže mať rôzne prejavy. Ich intenzita, množstvo aj trvanie sa líšia podľa toho, prečo u vás k tomuto stavu došlo.

Emočné prejavy 

• Cítite sa otupene, odpojene od svojich emócií. Môže sa vám zdať, že „necítite nič“, nedokážete vnímať, čo sa okolo vás deje. 
• Máte problém so začatím alebo dokončením úlohy. 
• Cítite sa zaseknuto, ako keby ste sa nevedeli pohnúť v živote dopredu. Zdá sa vám, že neviete, ako to spraviť.
• Máte málo energie, nízku motiváciu. To si často zamieňate za lenivosť či neschopnosť, za ktoré sa karháte.
• Môže vás trápiť dlhodobý stres, fyzické napätie a neustála únava, ktorá neodíde ani po dobrom spánku.  
• Niekedy sa môžete cítiť zmätene, panikáriť, pretože neviete, čo sa s vami deje. Zdá sa vám, ako keby ste nad sebou stratili kontrolu.  

Fyzické prejavy 

• Častejšie môžete zadržiavať dych, trpieť závratmi, mať studené ruky alebo vnímať návaly tepla.
• Bežné je aj svalové napätie, tras či nadmerné potenie. 
• Objaviť sa môže aj pocit ťažkých nôh alebo malátnosť v končatinách. 
• Častejšie je aj uprené pozeranie, strnulý pohľad. 
• Objaviť sa u vás môže tiež zvýšená ostražitosť, tzv. hypervigilancia, alebo analgézia – znížené vnímanie bolesti.

Kognitívne prejavy

• Stav funkčného zamrznutia sa môže prejaviť aj spomaleným myslením či pocitom zmätku v hlave, rozlietanými myšlienkami. 
• Bežné sú aj ťažkosti s rozhodovaním, znížená schopnosť promptne reagovať.
• Môžete mať tiež problém s vybavovaním si spomienok, príde vám, ako keby ste mali „prázdno v hlave“. 
• Celé to môže sprevádzať pocit nereálnosti – ako keby ste boli mimo reality. 

Prečo funkčné zamrznutie vzniká?

Funkčné zamrznutie sa môže objaviť, ak „bojovať“ alebo „utiecť“ nemôžete, napríklad od problémov v práci či v rodine. Náš mozog vníma, že sa niečo deje, že sa necítime dobre, a tak sa snaží nájsť pre náš nervový systém riešenie, vďaka ktorému budeme fungovať aspoň na určitej úrovni.

Do stavu funkčného zamrznutia sa môžete dostať, ak ste dlho žili alebo žijete spôsobom, ktorý pre vás nie je bezpečný ani príjemný – napríklad ste vyrastali s toxickými rodičmi, čelili emočnému alebo fyzickému zneužívaniu či zanedbávaniu, prešli si veľkou stratou alebo sa museli vyrovnávať s finančnými, prípadne zdravotnými ťažkosťami.   

Trauma z detstva ovplyvňuje váš nervový systém aj v dospelosti

Traumatické skúsenosti z detstva môžu výrazne ovplyvniť nastavenie vášho nervového systému. V tomto období totiž pre vás mohla byť reakcia zamrznutia prospešná – umožnila vám zvládnuť stres a prežiť náročnú situáciu. Problém však nastáva, keď tento mechanizmus prenesiete aj do dospelosti.

Hoci už v počas nej nemusíte čeliť extrémne ohrozujúcim situáciám, váš mozog môže stále reagovať naučeným správaním aj na menej vážne udalosti, napríklad na pracovné výzvy alebo bežné konflikty vo vzťahoch. Táto naučená reakcia vám už nemusí pomáhať, naopak, môže vás brzdiť, paralyzovať a brániť vám v napredovaní. 

Dôležité je uvedomiť si, že nejde o vašu osobnú slabosť či neschopnosť, ale o naučený vzorec správania, ktorý možno postupne zmeniť.

Ako sa líši funkčné zamrznutie a vyhorenie? 

Ako môže funkčné zamrznutie ovplyvňovať váš život? 

Vplyv na vzťahy a spoločenský život

• Môžete mať problém s udržiavaním blízkych vzťahov kvôli emocionálnemu otupeniu a disociácii – pocitu odpojenia od vlastného tela alebo pozorovania seba zvonka.
• Môžete na okolie pôsobiť ako vzdialený alebo nezúčastnený, čo môže byť vnímané ako nezáujem alebo odmietnutie.
• Nedorozumenia s priateľmi a rodinou môžu viesť k oslabeniu vzťahov a izolácii.
• Bežné je vyhýbanie sa spoločenským udalostiam kvôli potrebe emocionálneho zapojenia sa, ktoré sa vám môže zdať ako nedosiahnuteľné.
• Môžete tiež odmietať pozvania, vynechávať stretnutia, vyhýbať sa verejným miestam, čo však prehlbuje izoláciu.

Vplyv na rodinnú dynamiku

• Funkčné zamrznutie môže narušiť otvorenú komunikáciu a viesť k častejším nedorozumeniam v rodine.
• Objaviť sa môžu pocity zanedbávania a nedocenenia zo strany blízkych.
• Následkom je aj poškodzovanie dlhodobých rodinných vzťahov.
• Ak ste rodičom a ste v stave funkčného zamrznutia, môžete mať problém plniť si bežné rodičovské povinnosti a byť emocionálne dostupný pre svoje deti.
• Bežné sú aj pocity viny a nedostatočnosti, ktoré vytvárajú začarovaný kruh a zhoršujú stav.

Ako zvládnuť funkčné zamrznutie? 6 praktických tipov

1. Posúďte, ako veľmi vám tento stav zasahuje do života

Skúste si úprimne odpovedať na otázku: ako často a ako silno mi stav zamrznutia komplikuje bežný deň? Ak potrebujete párkrát odložiť budík alebo sa na chvíľu zastaviť pred stretnutím, nie je to nič výnimočné. Ak vás však tento stav dokáže paralyzovať na celé hodiny, dni či dokonca týždne, je načase spozornieť.

2. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak sa funkčné zamrznutie opakuje alebo trvá dlhší čas, môže súvisieť s traumou alebo preťažením. V takom prípade neváhajte vyhľadať psychológa alebo psychoterapeuta. Odborná pomoc vám môže pomôcť uvoľniť vnútorný tlak a získať nad situáciou viac kontroly. Pomôcť môže aj uvedomenie, z čoho funkčné zamrznutie pramení. 

3. Všímajte si, čo vo vás funkčné zamrznutie vyvoláva

Zamyslite sa, čo vo vás spúšťa pocit zamrznutia. Je to konkrétna situácia, osoba, miesto? Keď viete rozpoznať, že sa opäť dostávate do paralýzy, môžete rýchlejšie zareagovať a použiť techniky, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do rovnováhy alebo do prítomnosti. 

4. Pomôžte si uzemnením

Ak cítite, že zamŕzate, skúste sa „uzemniť“ – vrátiť do prítomného okamihu, do toho, čo sa deje tu a teraz. Pozrite sa okolo seba a opíšte si, čo vidíte. Započúvajte sa do zvukov, dajte si mentolovú žuvačku alebo sa dotknite niečoho príjemného. Pomôcť môžu aj jednoduché pomôcky, napríklad antistresová hračka.  

5. Rozhýbte sa

Spojenie s telom cez pohyb dokáže uvoľniť napätie a pomôcť spracovať emócie. Môžete ísť na vedomú prechádzku, zacvičiť si jogu alebo si dať poriadne do tela intenzívnym tréningom. Dôležité je, že sa hýbete vedome – nie z povinnosti, ale s cieľom cítiť sa lepšie.

6. Skúšajte, čo vám funguje

Nie všetky techniky fungujú vždy rovnako – a nie všetky budú fungovať práve vám. Nebojte sa skúšať, kombinovať, meniť. Postupne si vytvoríte vlastný „balíček“ vecí, ktoré vám pomáhajú zvládnuť náročné stavy.