Kalorická kalkulačka: Vypočítajte si denný príjem kalórií
Neviete, koľko kalórií denne prijať, aby ste si udržali hmotnosť, schudli alebo začali postupne priberať? Naša online kalorická kalkulačka vám poskytne orientačný výpočet denného príjmu kalórií na základe vašich základných údajov a úrovne fyzickej aktivity.
Výsledok berte ako praktický štartovací bod. Každé telo je iné a skutočnú potrebu energie ovplyvňuje aj zdravotný stav, množstvo svalovej hmoty, spánok, stres, hormonálne zmeny či dlhodobé stravovacie návyky.
Kalorická kalkulačka je online nástroj, ktorý odhadne, koľko energie vaše telo denne potrebuje. Výsledkom je približný denný príjem kalórií, ktorý môžete použiť ako orientačný základ pri úprave stravy.
Pri výpočte používame Mifflin-St Jeor rovnicu, ktorá patrí medzi overené modely na výpočet bazálneho metabolizmu u dospelých. Zvolili sme ju preto, že podľa porovnávacích štúdií patrí medzi spoľahlivejšie rovnice na odhad pokojového energetického výdaja.
Výsledok následne upravujeme podľa vašej fyzickej aktivity. Vychádzame z princípu PAL, teda úrovne fyzickej aktivity, pri ktorom sa denný energetický výdaj počíta ako násobok bazálneho metabolizmu.
Kalorická kalkulačka je určená pre dospelých, ktorí chcú lepšie porozumieť svojmu dennému energetickému príjmu.
Kalkulačka nie je určená ako náhrada lekárskeho alebo nutričného poradenstva. Pri tehotenstve, dojčení, poruchách príjmu potravy, chronických ochoreniach, veľmi nízkej alebo veľmi vysokej hmotnosti je vhodné riešiť príjem kalórií s lekárom alebo nutričným špecialistom.
Ak vyplníte úroveň fyzickej aktivity, kalkulačka vypočíta aj celkový denný energetický výdaj (TDEE).
Chcete si podľa výsledku nastaviť jedálniček?
Výsledok kalorickej kalkulačky vám ukáže orientačný bazálny alebo celkový denný energetický výdaj. Ak však chcete vedieť, ako si podľa neho nastaviť konkrétny jedálniček, môže vám pomôcť odborník.
Poistenci a poistenky Dôvery môžu využiť zľavu 40 % na elektronické jedálničky od výživového poradcu Michala Páleníka. Získate odporúčania na stravu prispôsobenú iba vám. K tomu aj 100 receptov, rady pre jednoduché varenie, manuál s odporúčaniami na zmenu životosprávy a vzorový plán jedál na 3 dni.
Váš odhadovaný celkový denný energetický výdaj je približne – kcal/deň. Zahŕňa bazálny výdaj aj energiu minutú pri pohybe a bežných aktivitách.
Bazálny energetický výdaj je množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v pokoji na základné životné funkcie, ako je dýchanie, činnosť srdca, mozgu a orgánov. Počítame ho pomocou Mifflin-St Jeor rovnice podľa pohlavia, veku, výšky a hmotnosti.
Celkový denný energetický výdaj je približné množstvo kalórií, ktoré telo spotrebuje za celý deň. Zahŕňa bazálny výdaj aj energiu minutú pri pohybe, práci, športe a bežných denných aktivitách. Počíta sa ako bazálny výdaj × koeficient aktivity.
Tieto údaje sú potrebné na výpočet bazálneho energetického výdaja podľa Mifflin-St Jeor rovnice.
Nie. Fyzická aktivita je dobrovoľné pole. Bez nej kalkulačka zobrazí iba bazálny výdaj; s ňou vypočíta aj celkový denný výdaj.
Bazálny výdaj ukazuje, koľko energie telo potrebuje v pokoji. Celkový denný výdaj ukazuje, koľko energie telo približne spotrebuje za celý deň vrátane pohybu.
Výsledok je orientačný odhad podľa všeobecne používanej rovnice, nie presné meranie. Ovplyvniť ho môže svalová hmota, zdravotný stav, lieky, hormóny, stres, spánok aj reálna úroveň pohybu.
Ako orientačný základ pri nastavovaní denného príjmu kalórií.
Pre dospelých, ktorí chcú získať orientačný výpočet bazálneho alebo celkového denného energetického výdaja. Nie je vhodná pri tehotenstve, dojčení, poruchách príjmu potravy, chronických ochoreniach či extrémnych hmotnostiach – v týchto prípadoch konzultujte lekára/nutričného špecialistu.
Nie. Slúži iba na orientačný výpočet.
Váš bazálny energetický výdaj je približne – kcal/deň. Je to množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v pokoji na základné životné funkcie.