Kreatívnejšie myslenie či lepší výber partnera: Ako vplýva menštruačný cyklus na fungovanie žien?

V tomto článku sa dozviete

• Ktoré hormóny velia celému cyklu? 
• Ako prebieha menštruačný cyklus?
• Vnútorné hodiny ovplyvňujú aj menštruáciu 
• Ako sa žena počas menštruačného cyklu cíti?

Ktoré hormóny velia celému cyklu? 

Menštruačný cyklus je prirodzenou súčasťou každého ženského tela. Sú to opakujúce sa hormonálne zmeny, ktorých cieľom je pripraviť telo na počatie. Riadi ho niekoľko hormónov. Najvýznamnejšie sú estrogén, progesterón, folikul stimulujúci hormón (FSH) a luteinizačný hormón (LH). Ich hladina sa počas celého cyklu mení a navzájom sa ovplyvňujú.¹ 

Ako prebieha menštruačný cyklus?

Celý menštruačný cyklus môžeme rozdeliť do niekoľkých fáz, najmä podľa hladiny už spomínaných hormónov: 

• Menštruácia: začína prvým dňom krvácania. Počas periódy sa ženské telo zbavuje nepotrebného tkaniva sliznice (endometria) a neoplodneného vajíčka. Trvá zvyčajne 1 až 7 dní. Počas menštruácie je hladina estrogénu a progesterónu nízka. 
• Folikulárna fáza: sa prekrýva s fázou menštruácie, ale končí, keď ovulujete. Zároveň v tejto fáze dáva telo signál vaječníkom, aby začali produkovať vajíčka. Nakoniec dozrieva len jedno, v zriedkavých prípadoch viac vajíčok. Dozrievajúci folikul spúšťa nárast estrogénu. 
• Ovulácia: nastane vtedy, keď vaječník uvoľní zrelé vajíčko, ktoré putuje na oplodnenie smerom k maternici. Ovulácia nastáva okolo 14. dňa a trvá približne 24 hodín. 
• Luteálna fáza: obal z dozretého vajíčka sa po jeho uvoľnení uzavrie a mení sa na žlté teliesko, ktoré je dočasnou žľazou. Tá zodpovedá za zvýšenie hladiny progesterónu. Luteálna fáza nastáva približne od 15. dňa cyklu a končí začiatkom ďalšej menštruácie.² 

Vnútorné hodiny ovplyvňujú aj menštruáciu 

Každého z nás riadi 24-hodinový cirkadiánny rytmus tzv. vnútorné hodiny, ktoré sa starajú o naše celodenné fungovanie. Ovplyvňujú, kedy sa cítime ospalí, kedy máme najviac energie a dokonca aj to, kedy sme najviac pozorní a produktívni. Vnútorné hodiny (cirkadiánny rytmus) u žien sú úzko späté aj s menštruačným cyklom. Navzájom sa ovplyvňujú a menia podľa toho, v akej fáze mesačného cyklu sa žena nachádza. 

Štúdia z roku 2007 uverejnená v časopise Sleep Medicine naznačuje, že narušenie cirkadiánneho rytmu, napríklad prácou v noci alebo zvýšeným vystavovaním sa umelému svetlu, môžu viesť k zvýšenému riziku rakoviny prsníka.³ Na Slovensku je to u žien najčastejší typ rakoviny. Ročne ju diagnostikujú takmer 3 500 pacientkám. Preto si každoročne počas celého októbra pripomíname dôležitosť prevencie a samovyšetrenia prsníkov.

Okrem toho jednotlivé fázy cyklu ovplyvňujú aj našu náladu, výkonnosť či energiu. Viaceré štúdie tiež potvrdzujú, že imunitný systém sa v jednotlivých fázach zlepšuje alebo oslabuje. 

Ako sa žena počas menštruačného cyklu cíti?

1. Menštruácia

Počas periódy, teda krvácania, u seba väčšina žien najmä v prvých dňoch vníma väčšiu náladovosť, bolesť v podbrušku či bolesť svalov. Bolestivé kŕče sú spôsobené najmä tým, že sa maternica sťahuje, pretože sa snaží zbaviť výstelky (endometria).⁴ 

Viaceré štúdie tiež potvrdzujú silný vzájomný vzťah medzi duševným zdravím ženy a menštruáciou. Aj štúdia uverejnená v Harvard Review of Psychiatry uvádza, že nepohodlie spôsobuje u veľa žien menšie sociálne zapojenie, nárast konfliktov či nižšie sebavedomie. Všetky tieto faktory môžu viesť až k depresii a izolácii.⁵ 

Hladina estrogénu je totiž v tejto fáze veľmi nízka, čo môže ovplyvniť tvorbu neurotransmiterov (prenášajú signály v nervovom systéme medzi bunkami), medzi ktoré patrí aj dopamín či serotonín. Tie priamo vplývajú na našu náladu a motiváciu.⁶ Navyše ženám, ktoré trpia nejakou formou autoimunitného ochorenia, napr. psoriázou, sa môžu počas menštruácie ich symptómy zhoršiť.⁷

Niektoré ženy tiež pociťujú zvýšenú únavu a nedostatok energie. Preto je dôležité, aby ste intenzitu cvičenia a množstvo aktivít prispôsobili svojim pocitom. Ak vám nie je dobre, nemusíte sa zbytočne premáhať, doprajte svojmu telu čas. 

Ak počas cyklu nevnímate žiadne zmeny, je to takisto v poriadku. Menštruácia je u každej ženy veľmi individuálna. 

2. Folikulárna fáza

Počas menštruácie sa zároveň začína aj folikulárna fáza. V nej narastá hladina estrogénu (nastáva zrenie vajíčok), vďaka ktorej sa zlepšuje naša nálada a zvyšuje energia. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že ženy sú v tejto fáze viac otvorené novým skúsenostiam a informáciám.⁸ Viaceré výskumy takisto u niektorých žien spozorovali, že estrogén zlepšuje výkon tým, že mení spôsob, akým telo používa sacharidy, tuky a bielkoviny. 

Zvyšuje tiež množstvo cukru v krvi a uľahčuje jeho vstrebávanie. To je výhodné najmä pre krátke a intenzívne cvičenie. Cukor dokonca dokáže vaše telo skladovať viac ako bežne, čo zase využijete ako „palivo“ pri vytrvalostnejších športoch.⁹ Počas folikulárnej fázy je preto ideálne, ak sa pustíte do nového projektu alebo fyzicky náročnejšieho cvičenia.

Systematická štúdia z roku 2022 naznačuje, že 53 rôznych proteínov, ktoré sú súčasťou imunitného systému a pomáhajú bojovať proti infekciám, sú v tejto fáze prirodzene vyššie.¹⁰

3. Ovulácia

Približne v polovici menštruačného cyklu (14. deň pri 28. dňovom cykle) prichádza ovulácia, počas ktorej máte najväčšiu šancu otehotnieť. Počas nej sa uvoľňuje vajíčko pripravené na oplodnenie. Hladiny estrogénu a LH hormónu sú vysoké, preto pravdepodobne pocítite nárast energie a sily. Vďaka tomu sa môžete venovať intenzívnejšiemu cvičeniu. Aj regenerácia je po takomto náročnom cvičení rýchlejšia.¹¹ 

Štúdia z roku 2021 okrem toho potvrdzuje aj spojitosť medzi narastajúcou šancou na počatie a zvýšenou kreativitou – čím boli ženy bližšie k ovulácii, tým originálnejšie bolo ich myslenie.¹²

Ovulácia dokáže takisto ovplyvniť výber partnera. Ovulujúce ženy preferujú mužov s výraznejšími mužskými črtami tváre a maskulínnejšou postavou.¹³ Štúdia Kalifornskej univerzity z roku 2013 tiež naznačila, že ženy majú počas ovulácie zvýšené libido, teda väčšiu chuť na sex.¹⁴ 

4. Luteálna fáza

V poslednej fáze, ktorá nastáva po skončení ovulácie a končí začiatkom periódy, hladina estrogénu postupne klesá, no progesterón narastá. Počas posledných 7 až 10 dní fázy až 80 % žien zažíva tzv. predmenštruačný syndróm (PMS).¹⁵ Jeho príznaky sa líšia a každá ich môžeme zažívať rôzne. Medzi najčastejšie patria: 

• bolesť hlavy a migrény,
• zvýšená únava a ospalosť, 
• kŕče v dolnej časti brucha,
• akné, 
• nadúvanie, 
• podráždenosť, 
• zvýšená chuť do jedla,
• bolesť svalov a kĺbov.

Aj funkcia imunitného systému počas tejto fázy klesá, pretože sa znižuje množstvo látok, ktoré podporujú imunitu. Napríklad chemokíny, ktoré riadia pohyb buniek v tele, alebo protilátky, ktoré priamo rozoznávajú baktérie a vírusy. Nižšie hladiny sú aj pri cytokínoch, ktoré slúžia na komunikáciu medzi bunkami.¹⁶

Okrem zmeny nálad môže PMS nechcene ovplyvniť aj vzťah medzi partnermi. V štúdii z roku 2018, ktorej sa zúčastnilo 49 heterosexuálnych párov, skúmali, ako vplýva PMS na partnerský vzťah, a to u obidvoch partnerov. Zistili, že až 80 % žien bolo so svojím vzťahom menej spokojné, keď zažívali PMS. 

Naopak, muži vo vzťahoch, v ktorých ich partnerka trpela PMS, s ním boli menej spokojní nielen v poslednom týždni, ale aj počas celého menštruačného cyklu.¹⁷ Je preto dôležité, aby páry o týchto vplyvoch vedeli a naučili sa, ako najlepšie v tomto období podporovať jeden druhého.