Je nočný beh prospešný pre organizmus?

V tomto článku sa dozviete

• Zlepšuje večerný beh spánok?

Preskúmať vplyv dennej doby na športový výkon a organizmus športovca sa rozhodli vedci z Univerzity v Chicagu. Sledovali 40 zdravých mužov vo veku medzi 20. a 30. rokom života. Rozdelili ich do piatich skupín. Štyri skupiny počas jednej hodiny intenzívne cvičili na stepperi ráno, popoludní, večer alebo v noci. Piata skupina bola kontrolná, teda vôbec necvičila.

Ukázalo sa, že mužom, ktorí cvičili v noci, klesla hladina cukru v krvi oveľa rýchlejšie ako tým, čo cvičili v inej dennej dobe. Cvičenie vo večerných hodinách a v noci tiež vyvolalo výrazné zvýšenie hladiny hormónov, ktoré ovplyvňujú energetický metabolizmus. Cvičenie v skorších hodinách malo na tieto dva hormóny oveľa menší vplyv.

„Naša štúdia ukázala rozdiely v účinkoch cvičenia v závislosti od dennej doby,“ uviedol v tlačovej správe Univerzity v Chicagu endokrinológ profesor Orfeu Buxton. Preto tí, ktorým čas na cvičenie vychádza len neskoro večer, nemusia podľa Buxtona na svojom zvyku nič meniť. Naopak, môže im pomôcť k lepším výkonom.

Zlepšuje večerný beh spánok?

Nejde pritom o jedinú štúdiu, ktorá sa venuje večernému a nočnému tréningu. Vaše telo je schopné podávať lepší výkon v pokročilej dennej dobe aj preto, lebo má vyššiu teplotu ako ráno. Ľudovo povedané, behom dňa sa organizmus stihne zahriať na prevádzkovú teplotu, a preto sa pri tréningu večer (na rozdiel od rána) „nezadrie“.

Ak ste sa rozhodli zúčastniť nočného behu, nemusíte sa báť ani nekvalitného spánku. A to aj napriek tomu, že sa vám po behu vyplavia do krvi endorfíny a ďalšie stimulanty. Ak si ľahnete do postele hodinu až dve po výkone, zaspíte ako v bavlnke.

Športovci, ktorí sa zúčastnili výskumu Univerzity v Južnej Karolíne, nielenže zaspali bez problémov, ale aj monitoring spánku ukázal, že spali dokonca kvalitnejšie ako tí, čo pred spaním nerobili žiadnu telesnú aktivitu.