Nezabúdajte na seba v náročných časoch. Poradíme, kedy je čas vyhľadať odbornú pomoc

V tomto článku sa dozviete

• Aké pocity môžeme prežívať?
• Ako si poradiť so stresom či strachom?
• Na koho sa obrátiť, keď si nevieme pomôcť sami? 
• Pomôže nám, ak sa budeme snažiť byť užitoční?

Aké pocity môžeme prežívať?

Venujme pozornosť svojim pocitom a nezľaknime sa, ak sa objavia nové, s ktorými sme sa ešte nestretli. Ide o normálnu reakciu nášho organizmu na doposiaľ nepredstaviteľnú situáciu. Nekarhajme sa a ani nehanbime za to, ak momentálne cítime: 

• strach, úzkosť, 
• nepokoj, podráždenosť a vnútorné napätie,
• otupenosť zmyslov až apatiu,
• pocit zahltenia, zaplavenia,
• úbytok alebo, naopak, prebytok energie,
• nechutenstvo, nespavosť,
• plačlivosť, precitlivenosť,
• intenzívne negatívne myšlienky spojené s budúcnosťou, 
• telesný diskomfort – bolesť hlavy, napätie v rôznych častiach tela.¹

Každý z nás reaguje na stresové situácie inak a je to úplne v poriadku. Ak chcete lepšie pochopiť svoje prežívanie, prečítajte si psychologický manuál k vojne na Ukrajine, ktorý pripravila Liga za duševné zdravie.

Ako si poradiť so stresom či strachom?

Pomôcť si môžeme aj sami. Nie vždy vieme zmeniť, čo sa deje okolo nás, ale dokážeme ovplyvniť svoju reakciu. Čo nám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom či strachom? Liga za duševné zdravie odporúča: 

• Prijmime strach, úzkosť či plač ako normálnu reakciu na nenormálnu situáciu. Nehanbime sa za ne. Neodsudzujme ich u seba ani u iných.
• Hovorme o tom s blízkymi, nezostávajme so svojimi myšlienkami a pocitmi osamote. 
• Prijmime fakt, že táto situácia tu jednoducho je, ale jedného dňa prejde.
• Snažme sa zachovať pokoj, zhlboka dýchajme. 
• Zostaňme v spojení so svojimi blízkymi a priateľmi. Dodáva to pocit bezpečia a zmierňuje stres.
• Obmedzme prístup k médiám. Sledovanie správ v nás udržiava napätie a pocit ohrozenia.
• Buďme aj v tomto ťažkom období láskaví a pomáhajme druhým.
• Čerpajme informácie z oficiálnych zdrojov.
• Nešírme neoverené správy a hoaxy.
• Zapojme sa do komunitnej pomoci.
• Počúvajme svoje vnútorné potreby a dajme im priestor. Je v poriadku vyjadriť solidaritu či zapojiť sa do pomoci, ale aj nevyjadrovať sa a zostať neutrálny.
• Vyhýbajme sa alkoholu a veľkým dávkam kofeínu, ktoré môžu podporovať napätie a úzkosť.¹

Na koho sa obrátiť, keď si nevieme pomôcť sami? 

Ak duševné ťažkosti pretrvávajú viac ako dva týždne, negatívne ovplyvňujú náš výkon, spánok, vzťahy a bežné činnosti, je dobré vyhľadať odbornú pomoc.² Ak cítite, že negatívne emócie neviete zvládať sami, neváhajte sa obrátiť na odborníkov. Najrýchlejšou pomocou sú v momentálnej situácii bezplatné psychologické linky či online poradne. 

• Národná linka na podporu duševného zdravia (bezplatná): 0800 193 193,
• Internetová linka dôvery pre mladých ľudí IPčko (chat a emailová poradňa
• Linka detskej istoty (nonstop): 116 111,
• Linka detskej dôvery (v pracovných dňoch od 14:00 do 20:00 h): 0907 401 749,
• Linka dôvery Nezábudka (nonstop a bezplatne): 0800 800 566,
• Krízová linka pomoci: 0800 500 333,
• Dobrá linka, linka pomoci pre mladých ľudí so zdravotným znevýhodnením
• Online terapia Hedepy (aktuálne je krízová intervencia v súvislosti s Ukrajinou zdarma).

Pomôže nám, ak sa budeme snažiť byť užitoční?

K zmierneniu vnútorného napätia môže prispieť aj aktívna pomoc obetiam konfliktu. Viaceré organizácie zháňajú dobrovoľníkov, ktorí môžu pomôcť priamo na hraniciach alebo na zberných miestach či v skladoch. Možností je v tejto situácii veľa. Ak sa chcete zapojiť, stačí si nájsť pre vás najvhodnejšie riešenie.

Navyše zapojením sa do pomoci a vyjadrením solidarity môžeme strach a úzkosť z vojny zmierniť či dokonca prekonať. Pri týchto aktivitách sa dá nadobudnúť pocit, že sme aspoň trochu získali kontrolu nad situáciou a zmierňujeme jej následky.³

Chceli by ste pomôcť aj vy? Všetky možnosti nájdete na Ambrele – platforme rozvojových organizácií, ktorá zastrešuje 28 mimovládok a prináša najaktuálnejšie informácie o potrebnej pomoci.⁴