Psychosomatika vychádza z predpokladu, že duševné a fyzické zdravie sú navzájom prepojené a ovplyvňujú sa. Ak dlhodobo ignorujete psychické problémy, ako sú stres, depresia či úzkosť, môže to viesť k zhoršeniu už existujúcich zdravotných ťažkostí. Ale aj k vzniku nových. Prečítajte si 5 tipov a rád, ako si poradiť s psychosomatickými ťažkosťami.
Psychosomatika, alebo aj psychosomatická medicína, je oblasť medicíny, ktorá skúma prepojenie psychického a fyzického zdravia. Je založená na koncepte, ktorého podstatou je, že ľudský organizmus funguje na základe tzv. psychosomatickej jednoty – človek nie je len biologickým organizmom, ale jeho myšlienky, emócie a vzťahy priamo ovplyvňujú aj jeho fyzické zdravie. Psychosomatická medicína nie je samostatnou lekárskou špecializáciou a odborníci, ktorí sa jej venujú, pochádzajú z rôznych odborov.1
V praxi je psychosomatika spojená s rôznymi zdravotnými ťažkosťami. Zvyknú sa prejaviť buď nové choroby, alebo sa zhoršia už existujúce ochorenia. Ak napríklad trpíte cukrovkou, časté psychické napätie môže zvýšiť hladinu cukru. Ak máte dlhodobé problémy s trávením, úzkosť môže vyvolať hnačky či nadúvanie. Niektoré z týchto príznakov sa môžu objaviť aj vtedy, keď ste ich predtým nezažívali.2
Neexistujú žiadne špecifické kritériá alebo jednotné testy, ktoré by diagnostikovali psychosomatické ochorenia. Rôzni ľudia rôzne zvládajú stres a iba my sami vieme, do akej miery nás zasahuje. Je veľmi pravdepodobné, že neustála a dlhodobá mentálna záťaž a úzkosť časom ovplyvnia aj fyzické zdravie. Ako, kedy a do akej miery je však individuálne.2
Určiť, či negatívne myšlienky priamo spôsobujú choroby, nie je jednoduché. Existuje však súvis medzi pesimizmom, pocitmi beznádeje, depresiou a rôznymi ochoreniami. Ľudia, ktorí trpia depresiou a často myslia negatívne, zvyknú mať aj fyzické ťažkosti, čo potom vedie k ďalším negatívnym myšlienkam. Tak vzniká nekonečný cyklus psychosomatického ochorenia.3
Psychosomatické ochorenia často spôsobuje alebo zhoršuje stres, depresia, trauma, pesimizmus a potláčané emócie. Ľudia, ktorí nechcú alebo nemôžu rozprávať o svojich pocitoch, a ktorí sa nedostatočne starajú o svoje duševné zdravie, sa pravdepodobne skôr či neskôr stretnú s fyzickými ťažkosťami.4
Prežitie traumatických udalostí je úzko spojené s fyzickým zdravím a vyššou intenzitou psychosomatických príznakov. Tie sú najintenzívnejšie u ľudí, ktorí zažili traumu úmyselne spôsobenú inými osobami (napr. zneužitie).5
Štúdie naznačujú, že traumatické zážitky môžu ovplyvniť naše fyzické zdravie rôznymi spôsobmi. Napríklad u mužov sa trauma často spája s vyšším rizikom artritídy, cukrovky či vysokého krvného tlaku, zatiaľ čo u žien sa častejšie vyskytujú tráviace problémy, migrény alebo zvýšené riziko vzniku rakoviny.
Ženy, ktoré boli obeťou intímneho násilia, trpia bolesťami tráviaceho traktu, dlhodobými gynekologickými ťažkosťami a problémami s pohybovým aparátom. Bez ohľadu na pohlavie ľudia, ktorí zažili fyzické a sexuálne zneužitie, majú častejšie ochorenia pečene, migrény a peptické vredy.6
Príznaky psychosomatických ochorení sa líšia v závislosti od vášho zdravotného stavu. Môžu zahŕňať:
Liečenie psychosomatických ťažkostí zahŕňa komplexný prístup – rieši sa fyzické aj duševné zdravie. Dôležité je naučiť sa lepšie zvládať dlhodobé napätie. Príznaky psychosomatického ochorenia sa však aj tak môžu vracať a znova miznúť počas celého života. Dôležité je byť sám na seba dobrý, mať so sebou súcit a robiť potrebné kroky vlastným tempom.2
Tu sú niektoré kroky a stratégie, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie zvládať psychosomatické ťažkosti:
Ak vám lekár odporučí liečbu, dodržiavajte ju. Poctivým dodržiavaním liečebného režimu sa vyhnete ďalšiemu stresu, ktoré ochorenie spôsobuje.2
Rozhovor a terapia s odborníkom na psychické zdravie môže byť dôležitou súčasťou liečby psychosomatických ochorení. V prípade týchto ťažkostí je bežná terapia rozhovorom alebo aj praktickejšia kognitívno-behaviorálna terapia (KBT). Tá je účinná pri snahe o zmenu spôsobu myslenia a prekonanie faktorov, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie. Ide napríklad o chronický stres, fóbie, depresiu alebo hnev. V prípade potreby sa s terapeutom môžete dohodnúť aj na inom type terapie, ktorá je vo vašom prípade najvhodnejšia.7
Pravidelný pohyb zlepšuje fyzické zdravie, čo pozitívne ovplyvňuje aj duševnú a mozgovú pohodu. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje chemické látky, ktoré sa nazývajú endorfíny. Tie pomáhajú zmierňovať bolesť, znižovať stres a zlepšovať pocit pohody. Je dokázané, že pravidelné cvičenie, ako je jazda na bicykli, posilňovanie, chôdza a meditatívne cvičenia, napríklad joga alebo tai chi, dokážu znížiť psychické napätie, pomôcť pri depresii, úzkosti, a dokonca aj pri ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou).8,9
Zamerajte sa aj na zdravú stravu, ktorá prospieva mozgu, nervovému systému, a prispieva aj k dobrej nálade. Do svojho jedálnička zaraďte celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, vitamínu B, horčíka a zinku.10
Spite 7 – 9 hodín denne. Spánok úzko súvisí s duševným a emocionálnym zdravím. Vytvorte si relaxačnú rutinu, na ktorú sa každý večer budete tešiť, a ktorá vás upokojí a prispeje ku kvalitnému spánku. Pred spaním si dajte pauzu od mobilu, doprajte si teplý kúpeľ, meditujte, prečítajte si kapitolu knihy alebo sa porozprávajte s milovanou osobou. Nájdite si rutinu, ktorá vám bude najviac vyhovovať.11
Utíšenie svojho vnútorného kritika, pozitívne myslenie, práca na nových zručnostiach, zlepšenie sebadôvery a sebaúcty môžu výrazne zlepšiť vaše duševné zdravie a psychosomatické príznaky. Okruh priateľov a blízkych, ktorí vás podporujú, a s ktorými sa môžete otvorene porozprávať o svojich emóciách a ťažkostiach, môže mať tiež veľmi pozitívny vplyv na vaše zdravie.4,12
Niekedy vám lekár môže predpísať lieky na zmiernenie úzkosti a depresie. Tie môžu pomôcť utíšiť závažné príznaky a efektívnejšie riešiť psychické problémy, ktoré hrajú rolu v psychosomatických ochoreniach. Medzi takéto lieky patria napríklad antidepresíva a anxiolytiká.2
Človek je komplexný tvor, a preto sa duševné, emocionálne a fyzické zdravie od seba nedajú úplne oddeliť. Liečba psychosomatických ochorení teda musí zahŕňať starostlivosť o všetky aspekty ľudského organizmu aj psychického zdravia. Veľakrát je to zdĺhavý, niekedy aj celoživotný proces. Pomôcť môžu lekári a psychoterapeuti, no je dôležité si pamätať, že aj malé kroky, ktoré spravíte v každodennom živote, môžu mať priaznivý vplyv na vaše celkové zdravie.
Obsah na Lekar.sk vychádza z aktuálnych vedeckých poznatkov a konzultácií s odborníkmi. Použili sme nasledovné zdroje
Psychológ Karol Kováč má pri práci s klientmi, ktorí zažívajú syndróm vyhorenia alebo k nemu smerujú, veľkú výhodu. Sám si…
Neposlúchli ste a rodičia už siahali po opasku či zvyšovali hlas, že ich bolo počuť až k susedom? Je šanca,…
Významnou udalosťou v živote každého dieťaťa je nástup do školy. Pri zápise sa sledujú dva ciele: diagnostický a preventívny. Počas…
