Fajčenie skracuje život v priemere až o 10 rokov

V tomto článku sa dozviete

• Ktorá forma je najzdravšia?
• Svetový deň bez tabaku
• Tabak bez fajčenia
• Riziká klasických cigariet
• 6 tipov, ako prestať fajčiť
• Čo sa s telom deje, keď prestanete

Ktorá forma je najzdravšia?

E-cigarety, žuvací tabak, vodná fajka či klasické cigarety – ak hľadáte najzdravší spôsob, akým si môžete tabak dopriať, mali by ste vedieť, že zdravý spôsob neexistuje. Všetky formy, v ktorých vieme tabak prijímať, sú totiž pre zdravie škodlivé a nebezpečné. 

Dokonca ani fajčenie vodnej fajky či elektronických cigariet nie je možné považovať za vhodnejšiu alternatívu. Ich dym totiž stále obsahuje množstvo toxických látok, ktoré na telo pôsobia škodlivo. Navyše, ich používanie trvá dlhšie než fajčenie klasickej cigarety. Telá ich užívateľov sú preto vystavené dymu dlhšie a absorbujú väčšie množstvo toxínov.

Svetový deň bez tabaku

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) sa každoročne snaží znížiť počet ľudí závislých od tabaku pomocou šírenia povedomia o jeho rizikách. Štatistiky sú veľmi znepokojivé. Podľa nich tabakové výrobky spôsobia smrť až u viac než polovice ich spotrebiteľov. 

Pri príležitosti Svetového dňa bez tabaku, ktorým je každoročne 31. máj, prinášame článok o rizikách spojených s užívaním tabaku vrôznych podobách.

Tabak bez fajčenia

Žuvací tabak sa u nás predáva porciovaný v malých vrecúškach. Tie sa vkladajú sa pod hornú peru, kde sa postupne uvoľňuje ich obsah. Nikotínové vrecúška sú čoraz populárnejšie najmä medzi mladými ľuďmi. Pri jeho konzumácii trpia pľúca menej než pri fajčení klasických cigariet, no aj žuvací tabak so sebou prináša mnohé závažné riziká a môžete si naň vytvoriť závislosť. Jeho používaním zvyšujete nasledujúce riziká:

• Vznik rakoviny ústnej dutiny – žuvanie tabaku zvyšuje riziko rozvoja rakoviny v ústnej dutine. Tabak pôsobí ako silný karcinogén a môže zapríčiniť vznik rakovinového delenia v ktorejkoľvek časti ústnej dutiny.
• Strata zubov – so žuvaním tabaku súvisí aj rozvoj ďalších ochorení úst, napríklad chronický zápal ďasien, ktorý môže viesť až k strate zubov. Z úst človeka, ktorý žuje tabak, môže zapáchať a hrozí mu tiež vyššie riziko vzniku zubného kazu.
  
• Pôsobí na celé telo – hoci sa malé vrecko s nikotínom nachádza len pod perou, látky v ňom obsiahnuté sa prostredníctvom krvi dostanú do celého tela. V ohrození tak nie je len ústna dutina, ale napríklad aj srdcovo-cievna sústava. Žuvací tabak má vplyv na rozvoj srdcových, cievnych, tráviacich, onkologických a mnohých ďalších chronických ochorení.

Riziká klasických cigariet

Najbežnejším zdrojom tabaku sú rozhodne cigarety. Každoročne zomrie na následky ochorení súvisiacich s fajčením až 8 miliónov osôb. Ide o úmrtia, ktoré mohli byť odvrátené. Ohrození nie sú len fajčiari, ale aj ľudia, ktorí cigaretový dym vdychujú v ich blízkosti, tzv. pasívni fajčiari. Fajčenie cigariet ohrozuje zdravie na každej úrovni a skracuje život v priemere o 10 rokov.

• Riziko vzniku rakoviny – fajčenie cigariet sa spája s rozvojom mnohých druhov rakoviny, nejde len o rakovinu pľúc, ktorá je na Slovensku najčastejšia. Karcinogénne látky obsiahnuté v cigaretovom dyme môžu spôsobiť vznik rakoviny pankreasu, močového mechúra, obličiek a mnohých ďalších.
  
• Poškodenie srdca a ciev – pravidelné fajčenie cigariet vedie k poškodeniu srdcovej a cievnej sústavy. V cievach kvôli fajčeniu hrozí znížená schopnosť transportovať okysličenú krv, zvýši sa riziko vzniku krvných zrazenín (tromboembolizmu), infarktu myokardu a ďalších ochorení.
  
• Ochorenie pľúc – fajčenie spôsobuje chronické poškodenie pľúc (môže spôsobiť napr. astmu, chronickú obštrukčnú poruchu pľúc, emfyzém pľúc a mnohé ďalšie). Fajčiari majú ťažkosti s dýchaním, nadprodukciou hlienov a neschopnosťou ich poriadne vykašľať.
  
• Riziko neplodnosti – jedovaté látky vrátane nikotínu môžu mať na svedomí zníženie libida a tiež schopnosti reprodukcie.
  
• Predčasné starnutie a poškodenie pleti – cigaretový dym a špúlenie pier pri fajčení spôsobujú vznik vrások, poškodenie štruktúry pleti. Na pleti vznikajú nežiaduce pigmentácie, je krehkejšia, bez hydratácie a starne predčasne.  

6 tipov, ako prestať fajčiť

Skoncovať s fajčením nie je jednoduché. Každý človek to zvláda inak a to, čo platí na jedného, inému nemusí fungovať. Aj keď neexistuje zaručený recept na to, ako s fajčením prestať, prinášame vám pár metód, ktoré môžu vašu cestu uľahčiť. 

1.   Stanovte si presný dátum – zvoľte si konkrétny dátum, kedy s fajčením prestanete, a dodržte ho. Budete mať priestor, aby ste sa mentálne pripravili na tento dôležitý krok a zároveň vďaka tomu budete vedieť počítať míľniky v podobe dní, ktoré ste bez cigariet vydržali. 

2.   Vymeňte fajčenie za niečo iné – mnohí fajčiari si svoju „cigaretku“ doprajú zo zvyku, napr. pri rannej káve alebo po jedle. Skúste sa zamyslieť nad tým, s čím si fajčenie spájate vy, a skúste ho nahradiť iným podnetom (napr. žutie žuvačky, stláčaním loptičky, aby ste zamestnali ruky), prípadne inou činnosťou, ktorú máte radi. Alebo môžete začať s niečím úplne novým, na čo ste sa doposiaľ neodhodlali. Môže to byť nový šport či koníček. Čokoľvek, čo odpúta vašu pozornosť od cigariet.

3.   Nezabudnite, prečo ste s fajčením prestali – spíšte si zoznam, prečo s fajčením končíte. Je dobré mať ho kedykoľvek poruke – napríklad zapísaný v poznámkach telefónu, kde sa k nemu môžete kedykoľvek vrátiť.

4.   Nájdite si niekoho, kto vás podporí – hovorte o svojom rozhodnutí s rodinou a s priateľmi. Vaši blízki vás môžu podporiť a pomôcť vám preklenúť náročnejšie situácie, počas ktorých sa budete chcieť k fajčeniu vrátiť. Pomôcť vám môžu aj odborne vedené konzultácie s psychológom.

5.   Začnite sa hýbať a zdravšie jesť – proces skoncovania s fajčením môže byť náročný psychicky aj fyzicky, avšak majte na pamäti, že ide len o dočasný stav. S náročnými začiatkami vám môže pomôcť pravidelný pohyb, konzumácia zdravej a vyváženej stravy, dostatočná hydratácia a dostatok spánku.

6.   Nebuďte na seba príliš prísni – možno sa vám s fajčením nepodarí prestať na prvý pokus. Možno počas náročnejších období situáciu nezvládnete a zapálite si. Neberte to však ako svoje zlyhanie. Pozrite sa skôr na to, koľko ste bez fajčenia vydržali a odmeňte sa za dosiahnuté čiastkové ciele. 

Čo sa s telom deje, keď prestanete

To, že fajčenie škodí zdraviu, vie snáď každý. Čo presne sa ale s vaším telom deje, počas prvých dní a týždňov, keď s fajčením skoncujete? 

• viac energie – vďaka zlepšeniu krvného obehu budete výkonnejší
  
• lepšie dýchanie – fajčenie znižuje výkonnosť pľúc. Skoncovanie s fajčením prináša už počas prvých týždňov príjemnú zmenu v podobe redukcie kašľa a vypľúvania hlienov
  
• menej stresu – cigaretu si, paradoxne, niektorí dávajú v prípade, že sa cítia v strese alebo akokoľvek pod tlakom. V skutočnosti ale cigarety nedokážu stres odbúrať, len ho zhoršujú
  
• zlepšenie vnímania chutí a vôní – ľudia, ktorí prestali s fajčením, popisujú výraznejšie pociťovanie chuti jedla a okolitých vôní

Z dlhodobého hľadiska skoncovanie s fajčením znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, poškodenia kostí, demencie, rakoviny a ďalších chronických ochorení. Už po 1 roku abstinencie sa riziko vzniku infarktu myokardu znižuje na polovicu. Po uplynutí 10 rokov sa o polovicu znížia šance na rozvoj rakoviny a po 15 rokoch je riziko vzniku infarktu na rovnakej úrovni ako u nefajčiara. 

Pri písaní tohto článku boli použité tieto zdroje:

https://www.webmd.com/smoking-cessation/life-without-smoking

https://nationaltoday.com/world-no-tobacco-day/#why-we-love

https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/paan-bidi-and-shisha-risks/ 

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco 

https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ 

https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/tobacco_related_mortality/index.htm