Mnohí ľudia venujú zvýšenú pozornosť svojej strave. Najmä tí, ktorí pravidelne cvičia. Dodržiavanie pravidiel zdravej výživy a správnych stravovacích návykov im pomáha udržiavať telo fyzicky aktívne a ľahšie dosahovať ciele, ktoré chcú dosiahnuť prostredníctvom športu. V tomto článku sa pozrieme na to, ako začať športovať a zdravo sa stravovať.
Nie je žiadnym tajomstvom, že šport a správna výživa sú dve neoddeliteľné časti jedného celku. Jedna dopĺňa druhú a obe nefungujú oddelene – ak sa budete správne stravovať a väčšinu času strávite v sedavom zamestnaní, možno schudnete, ale nezískate krásnu postavu. Rovnako tak intenzívne cvičenie v kombinácii s nepravidelným a nadmerným stravovaním môže viesť nielen k strate formy, ale dokonca k vážnym telesným poruchám.
Preto by ste mali cvičiť len s vyváženou stravou. Je to dôležité aj preto, že intenzívna fyzická aktivita zvyšuje potrebu živín v tele, najmä bielkovín, ktoré sú stavebným kameňom svalovej hmoty. Bez dostatočného množstva bielkovín nebudete schopní nielen budovať svalovú hmotu, ale nebudete schopní ani cvičiť.
Zdravé stravovanie je skvelý cieľ, ktorý sa však ťažko dosahuje. Aby ste svojmu telu pomohli prispôsobiť sa vášmu cieľu a zistiť, čo musíte robiť inak, mali by ste začať niekoľkodňovým pôstom a zostavením plánu. Plán je, keď si napíšete podrobné poznámky o tom, čo zjete a vypijete za jeden deň. Mali by byť zahrnuté všetky jedlá (raňajky, obed a večera), všetky občerstvenia počas dňa a všetko, čo pijete. Ak nemáte schopnosť pamätať si, čo ste jedli, mali by ste skúsiť viesť si niekoľko dní denník jedla a to
buď na papieri, alebo pomocou aplikácie na sledovanie stravy.
Keď budete mať vytvorený plán, mali by ste ho pozorovať a zistiť, kde môžete urobiť zmeny. To vám pomôže stanoviť si ciele a vypracovať vhodný plán stravovania. Príklady vecí, ktoré by ste mohli chcieť zmeniť, zahŕňajú – pravidelné raňajky, menej soli, viac zeleniny alebo menej časté občerstvenie. Plán stravovania bude veľkým pomocníkom, keď budete chcieť zmeniť vaše stravovacie návyky a štýl. Bude to sprievodca pre všetky vaše stravovacie rozhodnutia. Plán stravovania môže byť veľmi podrobný alebo len niekoľko poznámok. Hlavné je, aby ste si našli čas a spísali si svoje predstavy o tom, čo chcete jesť
na raňajky, obed, večeru, občerstvenie a nápoje na nasledujúci týždeň.
Jednou z hlavných zložiek zdravého stravovania je vyvážená a pestrá strava. Bez toho je ťažké zabezpečiť konzumáciu vyváženej stravy. Vyvážená strava znamená, že budete konzumovať správne množstvo správnych druhov potravín pre vaše telo. Okrem toho je potrebné dbať na pestrosť stravy. To znamená konzumovať rôzne potraviny z každej skupiny potravín. Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Tieto potraviny sú hlavnými zdrojmi mnohých základných živín.
Ku každému jedlu a občerstveniu zaraďte jednu až dve porcie ovocia alebo zeleniny.
Jedna porcia ovocia je 1/2 šálky alebo a jedna porcia zeleniny je 1 šálka nakrájanej zeleniny
(napríklad mrkvy alebo brokolice) alebo 1-2 šálky listovej zeleniny, ako je kapusta. Mali by
ste sa snažiť vyberať ovocie a zeleninu, ktoré sú najvýživnejšie.
Strava v detskom veku musí byť nutrične vyvážená. Každý chod by mal obsahovať vyvážený pomer sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov, minerálov…
Intermittent fasting, alebo prerušovaný pôst, je stravovací harmonogram, v ktorom sa strieda obdobie pôstu s obdobím počas ktorého môžete voľne konzumovať…
Energeticky výdatná strava a nedostatok pohybu spôsobujú, že ľudia trpia obezitou, vysokým tlakom, cukrovkou a chorobami srdcovo-cievneho systému oveľa viac…
