Sú tri hodiny v noci a viete to bez toho, aby ste sa pozreli na čas. Každú noc sa prebudíte o tretej. Stal sa z toho rituál. Akoby ste v hlave mali ukrytý miniatúrny budík. V skutočnosti sa väčšina z nás zobudí za noc až niekoľkokrát, len si to nepamätá. Prečo sa však budíme vždy v tom istom čase?
Michael Perlis, riaditeľ Programu behaviorálnej spánkovej medicíny (zaoberajúca sa správaním) z lekárskej fakulty Pensylvánskej univerzity,1 hovorí, že „priemerný dospelý človek sa zobudí 7 až 15-krát za noc a je to úplne normálne.“ 2 Väčšinu týchto prebudení si ráno nepamätáme. Môžu trvať len zopár sekúnd, ale aj niekoľko minút. Počas nich však zvyčajne prechádzame z jednej fázy spánku do druhej.
„Stále nie je úplne jasné, prečo sa to deje. V tej chvíli však často zmeníte polohu, v ktorej ležíte, a to je dobre,“ hovorí odborník. „Ak by vaše telo bolo celú noc nehybné ako socha, viedlo by to k bolestiam kože, strate svalového tonusu alebo iným problémom, ktoré sa vyskytujú u ľudí, ktorí sú pripútaní na lôžko a z nejakého dôvodu sa nemôžu hýbať,“ dodáva Perlis.3
Takéto nočné prebudenia však u niektorých ľudí nebývajú vôbec krátke a môžu si ich pamätať aj na druhý deň.
Dôvodov, prečo sa každú noc budíme v tom istom čase, je mnoho. Môže byť pomerne dosť náročné zistiť, ktorý z nich sa týka vás.
Jedným z dôvodom budenia v rovnakom čase je úzkosť spojená so samotným spánkom. Ak máte strach zo spánku, napríklad v dôsledku posttraumatickej stresovej poruchy, váš mozog bude obozretnejší než zvyčajne. Po prvej fáze hlbokého spánku má takýto mozog sklony k emočnej reakcii. Podľa Perlisa to môže viesť až k úplnému zobudeniu. Keďže jednotlivé fázy spánku prebiehajú v pravidelných intervaloch, aj k prebudeniam dochádza každú noc v rovnakom čase. Pre úzkosť sa budíme najčastejšie medzi 21:00 a 23:00. Naše krvné cievy sú v tom čase aktívnejšie a podvedome viac vnímame stres.
Dôvodom budenia okolo polnoci môže byť neskorá večera. Vaše telo práve vtedy trávi všetky tuky, ktoré ste za celý deň skonzumovali. Ak sa pravidelne zobúdzate uprostred noci v čase medzi 23:00 a 01:00, prehodnoťte svoj jedálniček alebo presuňte večeru na skoršiu hodinu. Posledné jedlo dňa si dajte najneskôr 3 hodiny pred spánkom.
Prebudenie v tomto čase však môže súvisieť aj s emocionálnym sklamaním, horkosťou až rozhorčením. Ak je to naozaj tak, pokúste sa zabudnúť na negatívne myšlienky a zamerajte sa na pozitívne pocity.5
Ďalšou príčinou vášho nočného budenia môže byť alkohol. Názory odborníkov sa však v tomto prípade rozchádzajú. „Bezprostredne po požití alkoholu máme lepší spánok,“ hovorí Timothy Roehrs, riaditeľ výskumu pre poruchy spánku vo Výskumnom centre pre poruchy spánku v Detroite. „Ak ste pili alkohol, zaspíte rýchlejšie a váš spánok dokonca môže byť po dobu 3 až 5 hodín hlbší.“
Iní odborníci naopak tvrdia, že proces odstraňovania alkoholu z krvného obehu vaše telo podráždi. Zatiaľ to však nebolo dokázané. Menšie množstvo alkoholu síce na narušenie normálneho spánkového režimu väčšinou nestačí, ak to s ním však preženiete, neželaný účinok sa zaručene dostaví. 6
Ak patríte k ľuďom, ktorí si kávu doprajú aj niekoľkokrát za deň, dajte si pozor na čas jej poslednej šálky. Kofeín je stimulant, ktorý nás počas dňa udržiava v strehu. Trvá až 6 a pol hodiny, kým sa ho naše telo úplne zbaví. Poslednú kávu si preto dajte aspoň 6 hodín pred spaním.7
Zodpovedným za to, že sa každú noc budíte v tej istej hodine, môže byť aj zdravotný problém, napríklad ochorenie gastroezofágová refluxová choroba (GERD). To spôsobuje stredný stupeň nespavosti, ktorý je medzi lekármi známy najmä pravidelným budením pacienta uprostred noci. K ďalším príznakom patrí pretrvávajúci kašeľ a pálenie záhy. Podľa Perlisa však u väčšiny ľudí ochorenie GERD prebieha bez prítomnosti denných príznakov. 8
Michael Grandner, riaditeľ výskumu pre poruchy spánku na Arizonskej zdravotníckej univerzite v Tucsone, hovorí, že aj chronické bolesti vás môžu každú noc prebudiť v rovnakom čase. Deje sa to pre spánkové cykly, ktoré sa dookola opakujú. Hlboké non-REM fázy spánku bývajú najdlhšie na začiatku noci. Preto počas prvých 3 až 5 hodín prespíte príznaky choroby a zobudíte sa až vo chvíli, keď sa táto počiatočná fáza hlbokého spánku zmení na ľahšiu REM fázu.9
Pokiaľ neviete, či je vaša nespavosť spôsobená nejakým zdravotným problémom, môžete si pomôcť Perlisovým pravidlom. Ak si každú noc dokážete spomenúť na 5 alebo viac zobudení a žiadne z nich netrvalo dlhšie než pár minút, s najväčšou pravdepodobnosťou je príčinou nespavosti zdravotný problém. Pokiaľ máte sklon prebudiť sa raz alebo viackrát na dlhší čas, asi je príčina niekde inde.10
Čas, keď neviete zaspať, nevenujte aktivitám, ktoré by ste robili inokedy (napríklad kontrole e-mailov alebo četovaniu). Len podporíte mozog k jeho zvýšenej činnosti a motivujete ho k budeniu aj počas ďalších nocí. Podobne, ako pri zmienených prípadoch, aj tu priebeh spánkových cyklov môže spôsobiť, že sa tieto druhy zobudení objavia každú noc v rovnakom čase.
Odstránenie príčiny vašej nespavosti je niekedy náročnejšie, než sa môže na prvý pohľad zdať. Ak si myslíte, že dôvodom je zdravotný problém, bezodkladne navštívte lekára. Príčinou ale môže byť aj úzkosť či iná psychická porucha. V tom prípade je lepšie požiadať o radu jedného z odborníkov na spánok.
Poruchy spánku nemusia byť smrteľné, avšak ovplyvňujú kvalitu života tak často a tak vážne, že môžu ovplyvniť jeho každý aspekt.…
Človek vydrží veľa, ale bez spánku, podobne ako bez jedla či vody, neprežije. Sú dni, keď nevieme zaspať, inokedy sa…
Thomas Alva Edison veril, že tie najlepšie myšlienky sa vynárajú v zasnených chvíľach pred fázou hlbokého spánku. S jeho teóriou…
