Počet ľudí s diabetom stúpa a o pár rokov prekročí hranicu jednej miliardy. Ak sa medzi nich nechcete zaradiť, držte sa týchto odporúčaní, ktoré slúžia ako spoľahlivá prevencia cukrovky.
V niektorých krajinách bude v roku 2050 trpieť cukrovkou každý desiaty obyvateľ. S takýmto odhadom prišli v roku 2023 prestížne časopisy The Lancet a The Lancet Diabetes and Endocrinology.
Ako predísť tomuto strašiaku, ktorý prináša do života pacientov rad obmedzení a nejedného pacienta pripraví o zrak či dokonca o nohu?
Od stravovacích návykov až po jednoduché cvičebné rutiny. Objavte s nami konkrétne kroky, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života v rámci prevencie cukrovky. Toto sú zásady, na ktoré by ste nemali zabúdať, ak chcete diabetu predísť:
Snažte sa o vyváženú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny, vitamínov, celozrnných výrobkov s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu napomáhajú chudnutiu a znižujú riziko cukrovky.
Dbajte na správne porcie, jedzte pravidelne a v menších dávkach a dodržujte pitný režim aspoň 1,5 l tekutin denne. Obmedzte príjem rafinovaných cukrov a nezdravých tukov.
Medzi odporúčané potraviny patria:
Potraviny, ktorým by ste sa pri dodržiavaní zásad prevencie cukrovky mali vyhýbať:
Pohybová aktivita je súčasťou akejkoľvek prevencie chorôb, nielen spôsobom, ako predísť diabetu. Urobte denne aspoň 10 000 krokov alebo chôdzu kombinujte s inou fyzickou aktivitou.
Cvičenie ako prevencia cukrovky pomáha nielen chudnutiu, ale súčasne znižuje hladinu glukózy v krvi a napomáha zvýšeniu citlivosti na inzulín. Zvýšenie citlivosti tkanív na inzulín je dôležitý aspekt prevencie cukrovky 2. typu a inzulínovej rezistencie.
Vykonávať môžete rôzne aeróbne cvičenia, vhodné sú napríklad plávanie, rýchla chôdza, bicyklovanie alebo beh.
Obezita patrí k hlavným rizikovým faktorom prepuknutia cukrovky 2. typu. Americká asociácia pre diabetes odporúča, aby ľudia s prediabetom stratili najmenej 7 až 10 % svojej telesnej hmotnosti, aby sa zabránilo progresu ochorenia.
aby sa zabránilo progresu ochorenia.
Pravidelná návšteva preventívnych prehliadok by nemala v boji proti cukrovke chýbať. Pri vyšetrení krvi a moču vedia všeobecní lekári ľahko zistiť prítomnosť zvýšenej hladiny glukózy krvi a podchytiť cukrovku v počiatočnom štádiu.
Nadmerná konzumácia alkoholu môže negatívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Fajčenie je spojené s vyšším rizikom vzniku diabetu 2. typu, preto by ste ho mali vyradiť.
Odvyknutie od fajčenia môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu až o 30 – 40 % a znižuje riziko komplikácii pri liečbe cukrovky.
Podľa štatistík Národného centra zdravotníckych informácií bolo v roku 2022 sledovaných u diabetológia takmer 350-tisíc pacientov na Slovensku. S cukrovkou bolo sledovaných 52,2 % žien, čo predstavuje o niečo väčšie číslo ako mužov, ktorých bolo 47,8 %.
Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie WHO má približne 422 miliónov ľudí na celom svete cukrovku a až 1,5 milióna úmrtí sa každoročne priamo pripisuje práve jej.
Tieto počty však dramaticky stúpajú. Odborné časopisy The Lancet a The Lancet Diabetes and Endocrinology zverejnili v roku 2023 odhady, podľa ktorých bude na planéte trpieť cukrovkou v roku 2050 až 1,3 miliardy ľudí.
Aktuálne je najväčší výskyt cukrovky 2. typu najmä u dospelých a starších ľudí. V mladšej generácii je prevaha cukrovky 1. typu.
Prevencia diabetes mellitus je kľúčová a zohráva hlavnú úlohu pri hľadaní príčin ochorenia cukrovky. Stačí zmeniť nezdravé stravovacie návyky a zaradiť viac pohybu.
Hoci je cukrovka 1. typu často geneticky podmienená a jej príčinou sú faktory, ktoré ovplyvniť nevieme, stále máme možnosť prevencie a zmiernenia jej príznakov.
Pri písaní článku boli použité tieto zdroje:
NCZISK: Činnost diabetologických ambulancií na Slovensku