Čoraz častejšie skloňovaný termín skinny fat alebo štíhla obezita sa používa na označenie ľudí, ktorí vyzerajú štíhlo, no majú v tele viac tuku ako svalov. Výskum naznačuje, že štíhla obezita môže byť viac škodlivá ako „klasická“ obezita. Prečo je to tak?
Útla alebo štíhla postava zvykne často navodiť dojem dobrého zdravia. Často si myslíme, že ak máme BMI, index telesnej hmotnosti, ktorý spadá do „zdravého“ rozsahu (18,5 – 24,9), nehrozia nám žiadne kardiovaskulárne ťažkosti. Opak je však pravdou.
Môže sa stať, že síce BMI máte v rámci prijateľného rozsahu, no máte oveľa viac tuku ako si myslíte a oveľa menej svalovej hmoty, ako je odporúčané pre optimálne zdravie. Tento stav sa nazýva štíhla obezita alebo aj skrytá obezita.
Skinny fat postava väčšinou vyzerá ako štíhla alebo s normálnou hmotnosťou, no chýba jej svalový tonus a má vyššie percento tuku najmä v okolí brucha. Ľudia so štíhlou obezitou môžu mať mäkké brucho či stehná aj napriek tomu, že nemajú viditeľnú nadváhu.
Z diaľky alebo keď sú oblečení, môžu vyzerať štíhlo, no pri bližšom kontakte alebo s minimálnym oblečením u nich môže byť vidno tukové vankúšiky, najmä okolo strednej časti tela.
V rozvoji skrytej obezity zohráva kľúčovú úlohu strava a nedostatok cvičenia. Sacharidy a potraviny s vysokým obsahom kalórií sú skvelé na vytváranie energetického potenciálu v tele, no ak sa táto energia nevyužije na fyzickú aktivitu a cvičenie, uloží sa v tele ako tuk.
Celodenné sedenie, nezdravé jedlo a vynechávanie cvičenia sú „receptom“ na stratu svalov a naberanie tuku. Ak máte sedavý životný štýl, môžete byť hlavným kandidátom na štíhlu obezitu. Samozrejme, ak neurobíte nič pre to, aby ste jej zabránili.
Strava a nedostatok pohybu však nie sú jediné spôsoby, ako sa môžete k skinny fat postave dopracovať. Medzi ďalšie faktory patrí:
Štíhla obezita je nebezpečná v spôsobe, akým sa môže tuk ukladať. Nie všetok sa totiž hromadí len pod kožou. Tuk, ktorý vidíme ako väčšie stehná či „faldíky“ na bruchu sa označuje ako podkožný tuk. Existuje však aj viscerálny tuk.
Viscerálny tuk je vnútorný tuk, ktorý sa hromadí hlboko v brušnej dutine a obaľuje vnútorné orgány, ako je pečeň, pankreas, obličky či črevá. Na rozdiel od podkožného tuku je viscerálny tuk metabolicky aktívny. To znamená, že uvoľňuje do obehu zápalové látky nazývané cytokíny a adipokíny, ktoré môžu viesť k chronickému zápalu nízkeho stupňa v celom tele.
Viscerálny tuk sa spája so zvýšeným rizikom vzniku závažných zdravotných stavov, medzi ktoré patrí:
Nedostatok svalov nielenže znižuje našu silu a pohyblivosť, ale negatívne vplýva aj na rýchlosť metabolizmu, čím uľahčuje priberanie na váhe a zvyšuje pravdepodobnosť komplikácií, ktoré s obezitou súvisia. Napríklad kardiovaskulárne ochorenia či cukrovka 2. typu.
U ľudí so skinny fat postavou navyše slabé svaly neposkytujú dostatočnú oporu kostiam a kĺbom, čo môže spôsobiť bolesti, zvýšiť náchylnosť na zranenia a ovplyvniť tak celkovú kvalitu života.
Existuje niekoľko spôsobov, ktorými si môžete nechať posúdiť zloženie tela a zistiť, či vám nehrozí skrytá obezita. Patria medzi ne:
Pravdepodobne jedna z najbežnejších foriem analýzy zloženia tela. Posuvné meradlá fungujú tak, že zovrú tuk, ktorý sa drží tesne pod kožou, a odhadnú tak vnútorný tuk.
Hoci ide o najdostupnejší spôsob merania telesného tuku, nie je najpresnejší. Je to preto, že posuvné meradlá skutočne merajú iba podkožný tuk a potom pomocou rovníc alebo tabuliek, na základe vášho veku, uhádnu viscerálny tuk.
Je to metóda, ktorá sa používa na odhad zloženia tela meraním odporu elektrického toku cez telo. Poskytuje rýchly a neinvazívny spôsob odhadu percenta telesného tuku, čistej svalovej hmoty a celkovej vody v tele. Jej presnosť však môže ovplyvniť úroveň hydratácie a prítomnosť kovových implantátov.
Ide o zobrazovaciu, röntgenovú metódu, ktorá sa používa na meranie hustoty kostí a posúdenie celkovej distribúcie telesného tuku, vrátane množstva prítomného viscerálneho tuku.
Keď sa vám podarí získať spoľahlivé informácie o percente vášho telesného tuku, môžete ho porovnať s odporúčanými hodnotami. U mužov je zdravé rozmedzie telesného tuku medzi 10 – 20 % a pre ženy sú rozsahy 18 – 28 %. Ak hodnoty vášho telesného tuku presahujú tieto rozmedzia, no hmotnosť máte normálnu, môžete trpieť štíhlou obezitou.
V liečbe štíhlej obezity sa odporúča multidisciplinárny prístup, ktorý sa zameriava na:
Kombináciou týchto stratégií si môžete efektívne znížiť prebytočný telesný tuk, zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť celkovú telesnú kompozíciu. Zbavíte sa tak štíhlej obezity a znížite riziko vzniku srdcovocievnych a metabolických ochorení, ktoré s ňou idú ruka v ruke.
Pri písaní článku boli použité tieto zdroje:
Biely, béžový, hnedý, podkožný, viscerálny… reč je o tuku v našom tele. Podkožný tuk vieme nahmatať, hlavne na bruchu a…
Obezita u detí sa stáva čoraz väčším problémom. Príčinou sú nesprávne stravovacie návyky, ale aj nedostatok pohybu a spánku. Po…
Obezita je chronické ochorenie, ktoré nie je len „problémom krásy“, ale najmä zdravotným. S nadmernou telesnou hmotnosťou sú úzko spojené…
