Môže nám beh predĺžiť život? Výsledok vás prekvapí

V tomto článku sa dozviete

• Beh môže život predĺžiť až o 3 roky
• Najnovšia štúdia prišla ešte s lepšími výsledkami 
• Stačí beh pre zdravý život?
• 3 dôvody, pre ktoré sa oplatí behať

Beh môže život predĺžiť až o 3 roky

V roku 2017 obleteli internet články s titulkami o tom, ako beh dokáže predĺžiť život. Odborníci prišli so zistením, že už jedna hodina behu dokáže pridať k nášmu životu 7 hodín. V závislosti od toho, ako veľa a ako často beháme, to dokopy môžu byť až 3 roky.^{10, 7}

Beh pri tom vynikal aj oproti cyklistike či bežnej chôdzi. Stačili 2 až 4 hodiny pokojného behu týždenne a riziko predčasného úmrtia sa u účastníkov štúdie znížilo o 40 %. Pre porovnanie, u ľudí, ktorí podobní čas kráčali alebo sa bicyklovali, to bolo len o 12 %. Benefity sa navyše ukázali aj u tých, ktorí nezapadali do ideálneho obrazu o zdravom životnom štýle – niektorí z nich fajčili, pravidelne pili alebo trpeli obezitou.

Ako to, že beh fungoval tak „zázračne“? Pravdepodobne preto, že sa vďaka nemu účastníkom zlepšila kondička a zároveň schudli. Znížilo sa percento tuku v ich tele, upravil cholesterol a aj vysoký krvný tlak. Mali tak nižšie riziko, že dostanú infarkt, mŕtvicu alebo ich bude trápiť cukrovka.^{8, 10, 4,}    

Najnovšia štúdia prišla ešte s lepšími výsledkami 

Nová štúdia z roku 2023¹ ponúkla ešte sľubnejšie vyhliadky. Vraj nám stačí 75 minút behu alebo joggingu týždenne, aby sme žili približne o 12 rokov dlhšie. Ako je to možné? Ukázalo sa, že beh dokáže podporiť funkčnosť našich buniek a tým spomaliť starnutie. Je to vďaka účinnému predlžovaniu telomérov – štruktúr na konci chromozómov, ktoré chránia náš dedičný materiál pred poškodením a bránia tomu, aby sa chromozómy navzájom spájali. 

Vekom sa dĺžka telomérov prirodzene skracuje, a tak narastá aj riziko rôznych chorôb. Behom ich však dokážeme opätovne predĺžiť. A čím sú teloméry dlhšie, tým dlhšie ostanú funkčné aj bunky v našom tele. Vďaka tomu sa spomalí biologické starnutie a zníži náš biologický vek. ^{1, 2, 4, 9, 12}

Čo je to biologický vek? 

Biologický vek je skutočný vek nášho tela – našich buniek, tkanív, orgánov a biologicky aktívnych molekúl. Odvíja sa od celkového zdravia a nemusí sa zhodovať s klasickým, chronologickým vekom. Ak je náš biologický vek príliš vysoký, bunky rýchlo starnú a degradujú (stávajú sa menej výkonnými), čím sa stávame chorľavejšími. 

Telo každého z nás môže starnúť iným tempom. Aj v dvadsaťpäťke môže byť náš biologický vek tridsať a viac. Naopak, štyridsiatnik na tom môže byť vďaka vhodnej životospráve a pravidelnému pohybu oveľa lepšie.^{1, 2, 9, 12}

Stačí beh pre zdravý život?

Ak sa chceme udržovať v dobrom zdraví, mali by sme sa snažiť znižovať náš biologický vek. V tom nám môže pomôcť aj spomínaný beh. Až o 43 % sa nám však riziko predčasného úmrtia zníži, ak ho budeme kombinovať aj s inými pohybovými aktivitami. 

Aby sme spomalili biologické starnutie a udržali naše bunky aj svaly v kondícii, mali by sme kombinovať aeróbne (kardio) a anaeróbne aktivity (silový tréning). Takisto netreba zabúdať na dostatok prirodzeného pohybu. Napríklad chodiť viac po schodoch, pešo alebo sa venovať práci v záhradke. 

Neznamená to však, že ak „len“ beháte, robíte pre seba málo. Každá aktivita je dobrá aktivita a ak ju robíte pravidelne a s chuťou, je to ešte lepšie. „Najhoršie pre nás je, keď sa nehýbeme vôbec. Aj behanie so zlou technikou je lepšie ako ničnerobenie,“ potvrdil nám v rozhovore ortopéd Peter Ďurec. Beh navyše nie je skvelý len na spomalenie starnutia, má aj ďalšie výhody.

3 dôvody, pre ktoré sa oplatí behať

1. Je to jednoduchý a lacný šport

Beh je pre nás prirodzeným pohybom. I keď je dôležité osvojiť si správnu techniku, aby sme predchádzali zraneniam, behanie máme od pradávna „v krvi“. Naše telo je naň stavané a je to pre nás menej náročný pohyb ako napríklad rýchla chôdza.  

Navyše na behanie veľa nepotrebujete. Dôležité sú správne bežecké tenisky, na oblečení až tak nezáleží. Behať tiež môžete kdekoľvek, kedykoľvek a v každom veku. Nemusíte si platiť žiadne členstvo ani trénera. Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako športovať.⁷ 

2. Zlepšuje náladu a „čistí“ hlavu

Beh vás tiež nabije dobrou náladou a pomôže utriediť myšlienky. To, že po ňom budete šťastnejší, potvrdzuje aj Marcel Matanin, bývalý maratónsky olympionik: „Kto si skúsi beh, má po tréningu neopísateľný pocit. Behanie má oveľa viac benefitov ako záporov. Bežci sú veselí ľudia. Málokedy stretnete niekoho naštvaného. Všetci sa usmievajú, každý sa s každým pozdraví.“

Stav, ktorý Marcel opisuje po tréningu, sa v angličtine zvykne nazývať „runner’s high“. Ide o pocit blaženosti, eufórie, ktorý po behu väčšinou príde. Pomáha tomu, aby ste sa cítili zrelaxovane a takisto čiastočne maskuje bolesť svalov.¹¹  

3. Dodáva sebavedomie

Beh vám môže zdvihnúť aj sebavedomie. Spevní vám telo a ak ste predtým v behaní veľa nevydržali, po čase prídu aj euforické pocity zo zlepšenia. S každým ďalším odbehnutým kilometrom sa vaše bežecké sebavedomie ešte zvýši. Vďaka behu tak budete nielen vyzerať lepšie, ale aj sa tak naozaj cítiť.^{5, 6, 7, 11}