Chudnutie je v dnešnej dobe často opakovaná téma, s ktorou súvisí zdravá životospráva, počítanie si kalórií, rôzne diéty, cvičenie a hľadanie progresu vo vzhľade svojho tela. Mnohí sa zameriavajú predovšetkým na to, čo je okom viditeľné, povrch, svaly, vyrysované a vyformované postavy, avšak to podstatné sa skrýva v našej hlave. Ak je v nej všetko nastavené v súlade, telo je len zrkadlom tejto súhry.
V článku sa dozviete:
Existuje nespočetné množstvo rôznych návodov ako schudnúť, a tým sa dopracovať k vysnívanej postave. Ako zaručene schudnúť? | Lekar.sk
Avšak ani jeden vás neprinúti spýtať sa základné otázky, prečo chcem schudnúť a kde začať?
Nie je žiadnym tajomstvom, že ak chcete a potrebujete schudnúť, dosiahnutie cieľovej hmotnosti vám môže zvýšiť sebavedomie. Je však dôležité uvedomiť si psychologické úskalia, ktoré môžu na tejto ceste vzniknúť.
Motivácia schudnúť a toto rozhodnutie zmeny, môže byť podmienené tým, v akom životnom období sa nachádzate, tiež aj zdravotnými ťažkosťami, kedy nadváha vplýva na zdravie človeka, na vykonávanie bežných, každodenných činností a celkové fungovanie. Ďalším dôvodom pri chudnutí je nespokojnosť so svojím zovňajškom, potreba niečo robiť, spevniť svalovú hmotu, odbúrať tuk.
Mnohí sú odhodlaní zmeniť svoj životný štýl a životosprávu, sú nabudení. Toto nadšenie a entuziazmus pre cvičenie však väčšinou trvá pár týždňov, a potom chuť pominie. Otázka znie prečo? Prečo človek nevydrží chudnúť a cvičiť dlhodobo? Keď sa v krátkom čase nedostavia viditeľné zmeny, chcenie a motivácia postupne upadá.
V prípade, že ste vystavovaní nejakému stresu a rôznym problémom, často zapracuje ľudská psychika a jediné východisko, uspokojenie, odmenu, vidíme v jedle. Aj preto ľudia stres zajedajú.
Je dôležité si pred chudnutím nastaviť priority, zmeniť celkové myslenie a prípadne vytvoriť nové rituály, ktoré vám dopomôžu v ceste k zdravšiemu ja. Pohybom ku zdraviu | Lekar.sk
Alfou omegou celého procesu chudnutia je motivácia. Tá pramení v psychike, rovnako ako jej intenzita, zanietenosť, prípadne jej trvanie. Motivácia schudnúť odráža to, ako sa na samotné chudnutie nastavíte, a s akými cieľmi do procesu vstúpujete. Základom je uvedomiť si a najmä zodpovedať si otázky, akými sú prečo chcete schudnúť a prečo práve teraz. Či je príčinou zhoršený zdravotný stav, sebaláska, estetické dôvody, lebo sa blíži leto, alebo aby ste si udržali partnera a boli pre neho stále atraktívni. Čím viac bude vaša motivácia súvisieť s vašou vnútornou potrebou a vaším rozhodnutím po zmene, tým sa vaša šanca na úspech zvyšuje.
Proces chudnutia nie je len o pohybe a konzumácii jedla. Omnoho dôležitejšia je myseľ, respektíve mozog. Dokým človek nezmení svoje myslenie, postoj a celkové nastavenie, nikdy nebude schopný chudnúť dlhodobo.
Základný bod pri chudnutí je mať pevnú vôľu, nestrácať ju, podporovať ju a v neposlednom rade obetovať jej pôvodný životný štýl. Keď chcete schudnúť, chcete zmenu, preto je potrebné, dokonca až žiaduce, zmeniť svoje doterajšie návyky, zvyky, stereotypy.
Odhodlanie schudnúť a najmä proces chudnutia nie je vždy jednotvárny, priamočiary a jednoduchý. Sprievodnými momentmi často bývajú strata motivácie, zníženie chuti a vôle, pokles v progrese v strate kilogramov, nepochopení zo strany okolia a mnohé ďalšie prekážky. Jedným z najdôležitejších pilierov celého procesu chudnutia a takzvaným útočiskom, majákom či pevným a oporným bodom je predovšetkým vaša psychika. Tá musí byť silná a mať schopnosť pomôcť vám čeliť prekážkam a podobným nezdarom počas chudnutia. Je normálne, na moment zlyhať, povoliť, upustiť z nasadenia, avšak vždy je potrebné rátať a vedieť sa postaviť takýmto situáciám. Preto je dôležité stanoviť si už na
začiatku chudnutia reálne ciele, pri ktorých vás rôzne nezdary v chudnutí nebudú demotivovať. Žiadne drastické diéty, žiadne hladovky, obmedzovanie sa v jedlách a následné záchvatové prejedanie sa, žiadne chudnutie piatich kíl za týždeň! Emocionálne prejedanie | Lekar.sk
Reálne ciele, vďaka ktorým sa nedostaví pocit zlyhania, pocit viny či presvedčenie o vlastnej neschopnosti niečo dokázať.
Počas chudnutia sa nenuďte a nenúťte sa do niečoho, s čím nie ste stopercentne stotožnení. To nie je dlhodobá cesta. Ak vám jedlo, nechutí, alebo ste sa ho už prejedli, zvoľte iné varianty a kombinácie. Receptov je mnoho. Nekategorizujte jedlo na dobré a zlé. Takéto rozdelenie neexistuje! Každá potravina je dobrá, ak vám chutí, dôležité je množstvo, ktoré skonzumujete.
Podobné je to aj s cvičením. Ak nie ste so sebou po tréningu spokojní alebo naň chodíte s odporom, zmeňte prostredie, trénera, prípadne skúste iný typ športu. Môžete skúsiť zmeniťštruktúru cvičenia, tempo, dobu alebo štýl. Prečo začať chodiť do fitness centra? | Lekar.sk
Chudnutie nie je o stereotype, hľadajte nové možnosti, aby vaša motivácia pretrvávala a progres bol čím ďalej, tým výraznejší.
V živote človeka nastávajú situácie, predovšetkým stresové, kedy sú chudnutie a strata hmotnosti omnoho jednoduchšie. Kilá idú dole veľmi ľahko, bez akýchkoľvek diét či extrémneho cvičenia. Dávajte si však veľký pozor. Vaša spokojnosť z toho, ako sa mení vaše telo a čísla na váhe sú prijateľnejšie, môžu byť sprievodným javom rôznych chorôb. To, že chudnete, neznamená, že chudnete zdravo. Môžu nastať dva prípady, a to:
Pokiaľ počas stresu schudnete, nedochádza k skutočnému chudnutiu z tukového tkaniva, ale chudnete zo svalov, a teda, čím je počet svalových buniek v tele nižší, tým je spaľovanie kalórií pomalšie, respektíve nižšie. Vaše telo nemá toľko energie. S tým súvisí aj zníženie, spomalenie funkcie metabolizmu, a človek postupne stráca zásoby živín a hodnotných látok. Vo všeobecnosti možno skonštatovať, že chudnutie zo stresu je synonymom k chradnutiu, ktoré vedie k oslabeniu celého organizmu a neschopnosti čeliť okolitým vírusom, baktériám. Organizmus je omnoho viac náchylnejší na rôzne infekcie, trpí častými závratmi až kolapsami.
Telo a myseľ musia byť v súlade. To je základné pravidlo úspechu. Musíte zmeniť svoj prístup, postoj, upokojiť myseľ, uvedomiť si, čo chcete, a podľa toho nastaviť aj svoje telo a chudnutie bude jednoduchšie a prirodzenejšie.
Obezita je chronické ochorenie, ktoré nie je len „problémom krásy“, ale najmä zdravotným. S nadmernou telesnou hmotnosťou sú úzko spojené…
Diéty. Je ich veľké množstvo. Dukanova, paleo, ovocná, nulová, stredomorská, DASH. Váha ide spočiatku rýchlo dole. No rýchle chudnutie nie…
Pod názov antikoncepcia spadajú všetky metódy zabraňujúce vzniku neplánovaného tehotenstva. Niektoré druhy antikoncepcie si vyžadujú denné užívanie alebo aplikáciu pred…
