Už tretí rok v Extrémnych premenách dokazuje, že schudnúť a športovať môže každý.
Pomáhať obéznym ho začalo napĺňať viac ako trénovať profíkov, ale športovci ho zase nútia zlepšovať sa, priznáva tréner Maroš Molnár.
Všetci obézni ľudia z Extrémnych premien trpia chorobami, ktoré sú spojené s nadváhou. Často majú cukrovku, väčšinou liečenú ešte nie inzulínom, ale tabletkami. Mávajú vysoký krvný tlak, srdcovocievne problémy, dýchavičnosť, začínajúcu astmu. Tým, že sú to všetko problémy spojené s obezitou, akonáhle im klesá váha, tým sa upravuje aj ich zdravotný stav. Mali sme jedného, čo bral desať rôznych tabletiek a po piatich mesiacoch mu to lekár okresal na jednu jedinú.
Našťastie väčšinou nemajú vážne problémy s pohybovým aparátom. Niektorých kolená začínajú bolieť po prvých týždňoch tréningu, ale to je spojené s tým, že začali vôbec niečo robiť. Ako váha ide dole, tak aj bolesť z kolien odchádza. Oporno-pohybový aparát od chrbtice, cez panvu, kolená, členky, bedrá je extrémne preťažený, keďže nosia na sebe aj 80 kíl navyše. Tuk im stláča orgány a tie nemôžu správne pracovať. Pľúca sú stiahnuté, dýchajú extrémne plytko. Krásne na tom všetkom je, že všetci, ako pomaly chudnú, tak im odchádzajú aj zdravotné problémy.
Sú také prípady. Napríklad pri Lucii so sklerózou multiplex. Vynechali sme vysoko intenzívny tréning a viac sa venovali koordinácii, kardiu a takisto bolo treba špeciálne upraviť stravu. Podobne sme upravovali tréning aj pri diastáze brušnej dutiny, ktorú má veľa účastníkov Extrémnych premien.
Máme tiež jednu kočku, čo mala v mladosti roztrhnutý predný skrížený väz a nedala si ho operovať. Ako začala športovať, začalo ju to obmedzovať. Preto, keď odcvičí jeden tréning na nohy, na druhý deň to kompenzujeme pilatesom. Stále musíme hľadať niečo nové, lebo niektoré veci vykuknú po 3 – 4 mesiacoch trénovania.
V bootcampe je s nami stále prítomný zdravotník, sú pod jeho dohľadom. Niekedy sa stane, že niekomu dôjde cukor. Ale s tlakom sme zatiaľ problém nemali. Ono to v telke vyzerá, že trénujú strašne ťažko. Ale to je len krátka časť tréningu. Z 1,5 hodinového tréningu je to možno 5 minút.
Ale oni nebehávajú hneď od prvého dňa. Skoro všetky tréningy začínajú čistou chôdzou alebo veslovaním, prípadne stacionárnym bicyklom. Beh začíname zaraďovať až po niekoľkých týždňoch trénovania, keď je oporno-pohybový aparát pripravený na záťaž. Najskôr postupne 3 – 4 kroky pobehnú, 15 krokov kráčajú a tak sa to opakuje.
Ako sa im zvyšuje kondícia, pribúda svalová hmota, sami cítia, že dokážu bežať lepšie, dlhšie. Je to otázka 3 – 4 mesiacov, kedy začnú naozaj behať. So 180 kilami nikto behať nedokáže. Niektorí bývalí športovci, ktorí zo 100 kíl pribrali na 180, vďaka svalovej pamäti sú po mesiaci schopní už aspoň 10 – 15 metrov bežať, ale to je možno jeden z 12-tich.
Všetci. Nepamätám si, že by u niekoho nenastalo zlepšenie. Dokonca ani u Mira, ktorému zistili pľúcnu obštrukciu, keď bol obézny. Chodil na dodatočné vyšetrenia a ako mu váha padala, tak zistili, že to nie je chronická obštrukčná choroba pľúc, ale astma nejakého stupňa, ktorá sa výrazne zmiernila.
Potom už prestal brať lieky a ak si dobre pamätám, tak napokon sa ukázalo, že s pľúcami vlastne nemá vôbec nič, že jeho dýchacie problémy súviseli len s extrémnou váhou pri jeho nízkom vzraste. On je spevák. A tým, ako schudol, dokonca povedal, že sa mu výrazne zlepšil rozsah bránice a vie omnoho lepšie potiahnuť tóny.
Áno, chodia na pravidelné vyšetrenia. Okrem toho, ak sa im zastaví úbytok váhy, posielame ich na vyšetrenie metabolizmu. Samozrejme, musíme mať istotu, že dodržiavajú tréning a stravovanie. Vtedy ich posielame na vyšetrenie na základe respiračného kvocientu, ako spaľujú tuky a cukry. Zistí sa napríklad, že tuky spaľujú len pri 110 pulzoch a podľa toho zmeníme tréningový plán.
Keď ide už o morbídnu obezitu, je ideálne, aby bol človek pod lekárskym dohľadom. Aby absolvoval aspoň základné lekárske prehliadky a najlepšie aj aký má metabolizmus – teda vyšetrenie respiračného kvocientu. Uvedomujem si, že väčšina extrémne obéznych ľudí nepatrí do silných sociálnych skupín.
Väčšinou je to tá stredná a slabšia sociálna vrstva. Málokto z nich si môže dovoliť zaplatiť za takéto testy. Stretávame s tým, že ľudia aj chcú chudnúť a chceli by to robiť dôsledne, ale nemajú financie. Na druhej strane, na chudnutie nepotrebujete nikoho, ak naozaj chcete. Viete schudnúť aj tak. Len potom nikdy neviete, či to náhodou neprinesie nejaké riziko.
Ak necvičia pod dohľadom, lepšie je začať s omnoho menšími tréningovými dávkami a neponáhľať sa s chudnutím. A hlavne, odsledovať si stravu, ktorá je najdôležitejšia. Hoci, ja hovorím, že na sto percent je dôležitá strava, na sto percent je dôležitá psychika, ale na sto percent je dôležitý aj tréning. Všetko musíte robiť na sto percent, ak chcete schudnúť.
Po dvoch rokoch, čo robím Extrémne premeny, som prišiel na to, že neviete pomôcť všetkým ľuďom v republike. Preto sme začali vytvárať aplikáciu určenú čisto obéznym ľuďom. Otestujú sa podľa nej, ako sú na tom po fyzickej stránke, vypočíta im to BMI a podľa toho im aplikácia odporučí tréningové plány.
Čím majú začať, ako čo robiť a podľa toho treba cvičiť tri mesiace. Snažíme sa vedomosti, ktoré sme nadobudli pri vrcholovom športe a dvoch ročníkoch Extrémnych premien, pretaviť do programu, od ktorého by sa mohli tí ľudia odraziť. Aby si vedeli na tri mesiace zaplatiť aspoň základný program, ktorý im bude pomáhať.
Stále na nej pracujeme a hľadáme tiež sponzorov, ktorí by nám pomohli s jej vývojom po finančnej stránke. Ale aspoň tie základné programy by sme chceli spustiť v decembri. Bude to zo začiatku univerzálnejšie, ale pracujeme na tom, aby boli ušité viac na mieru podľa typu obezity, výkonnosti, pohlavia a podobne.
Teda 48 rôznych programov, ktoré sa budú meniť vždy po šiestich týždňoch. Takisto budú mať zadefinované, na akú váhu by sa mali dostať po 3, 6, 9 a 12 mesiacoch. Teda rovnako, ako to vidia v televízii.
Dá sa to tak povedať. Uvidíme, ako to pôjde. Sú tam blogy, teda edukatívna zložka, ľudia sa veľa dočítajú o strave, o základných testoch a podobne.
Z prvej ostali pri vybojovanej váhe štyria. Štyria sa odstrelili váhou naspäť, možno aj viac, než boli na začiatku. Tí, čo pribrali, sa vám už nikdy neozvú. Z druhej série viem, že desať by sa malo držať dobre. Za siedmich – ôsmich sa viem stopercentne zaručiť, že sú tam, kde skončili. Je možné, že sú na tom ešte aj lepšie. Dvaja trošku pribrali, ale stále sú v pohode.
Nepochopí to.
Nie každý to dokáže pochopiť. Zoberte si, že po roku prídu o všetky tie skvelé podmienky, aké mali vytvorené na chudnutie. Kto nový životný štýl ani po roku neprijme za svoju súčasť, vráti sa späť.
V prvej sérii sme robili všetko najlepšie, ako sme vedeli. Ale nazbierali sme aj množstvo skúseností, ktoré sme zužitkovali v tej druhej sérii. Napríklad, okrem toho, že za každým z nich cestujem častejšie, pridali sme každý mesiac trojdňové bootcampy.
Teda tri dni sme spolu, čisto len cvičíme a učia sa. Toto je veľmi účinná vec, dokážeme im vliať omnoho väčšie množstvo informácií, ktoré oni za mesiac utrasú a vždy ich ďalší kemp znova nakopne. Pomáha aj psychológ.
Kým som nezačal robiť Extrémne premeny, venoval som sa vrcholovým športovcom. Zhruba v polke druhej televíznej série som dospel k názoru, že asi bolo dobré rozhodnutie začať pomáhať ľuďom postihnutým obezitou. A postupne sa to stalo súčasťou môjho ja. Asi bol najvyšší čas na zmenu. Toto je tá sféra, kde sa treba aktivovať, využiť 23 rokov skúseností a štúdia a vytvoriť niečo na pomoc ľuďom.
Nie, mám ešte dvoch. Je to dôležité, aby som nezaspal na vavrínoch a stále študoval. Lebo pri obéznych ľuďoch mi stačia moje súčasné poznatky a skúsenosti, ale pri športovcoch musíte hľadať nové veci, aby sa zdokonaľovali. A tie nové skúsenosti potom aj tak využijem pri obéznych ľuďoch. Ide to ruka v ruke.
Keď sa chceme zamerať na tréning ako celok, musíme zohľadniť všetky aspekty, ktoré sú s behaním spojené. Nie je nevyhnutné…
Z Mateja Tótha vykresal majstra sveta i olympijského víťaza, no stále má pocit, že sa ako tréner má čo učiť.…
Teší sa zo stúpajúcej formy pred Riom, ale aj zo záujmu o preteky Na Luciu s Luciou, ktoré organizuje so…
