Chce sa vám spať, všetko vám dlho trvá, nemáte energiu? Ochoriete už len z toho, keď okolo vás prejde bacil, trápi vás malátnosť a máte sklon k depresiám? Možno vás prekvapí, že pravý dôvod je omnoho banálnejší, ako ste si mysleli. Dôvodom môže byť nedostatok vitamínu D3, ktorý ovplyvňuje vyše 200 procesov v našom tele. Prečítajte si, akým spôsobom ho môžeme mať dostatok.
Úlohou vitamínu D3 je udržiavanie správnej hladiny vápnika a fosforu v krvi, ktorá je nevyhnutná pre vývoj, rast a obnovu kostí. Bez vitamínu D3 by sa do našich kostí a zubov nedokázal vstrebať vápnik.
Ale to nie je jeho jediná úloha. Vitamín D3 ovplyvňuje vyše 200 procesov v našom tele a podľa najnovších výskumov má vplyv aj na stav nášho kardiovaskulárneho systému, metabolizmus cukru, ovplyvňuje našu váhu, môže ovplyvniť prejavy sklerózy multiplex, našu náladu či kognitívne funkcie.
Ovplyvňuje dôležité imunitné procesy, reguláciu krvného tlaku, rast krvných, svalových a kožných buniek. Veľmi dôležitý je pre deti, ktorým pomáha rásť a aj pre seniorov, u ktorých nízka hladina vitamínu D3 spôsobuje zníženie svalovej sily a poruchy nervovosvalovej koordinácie, čoho následkom je zvýšený výskyt pádov a zvýšené riziko zlomenín.
Podľa štúdie publikovanej v Journey of Clinical Endocrinology and Metabolism až 59 % populácie má nedostatok vitamínu D3 a 25 % má extrémne nízku hladinu. Dôvodom je, že takmer 90% vitamínu D3 získavame opaľovaním a len zvyšných 10% dokážeme získať z potravy.
Aký máme životný štýl? Minimum času trávime vonku, prehnane sa chránime pred slnkom a preto nemáme šancu vytvoriť si dostatočnú zásobu vitamínu.
Nedostatok slnečného vitamínu máme nielen v zime, ale dokonca aj v lete. Niektoré zdravotné následky sa prejavia okamžite, iné až o niekoľko rokov. Nie nadarmo už naše staré mamy hovorili: „Kam nechodí slnko, tam chodí lekár.”
Ak neviete, akú máte hladinu vitamínu D3, môžete vychádzať z predpokladu, že ju máte nízku, rovnako ako väčšina ľudí na Slovensku.
„Ľudia s nadváhou, s metabolickými chorobami, seniori, pacienti s osteoporózou či osteopéniou, ale aj deti či ľudia pracujúci vo vnútri by si mali nechať skontrolovať svoju hladinu vitamínu D3 a podľa výsledkov sa so svojím lekárom poradiť o možnostiach liečby. Jednoduché vyšetrenie vám môže pri preventívnej prehliadke urobiť váš obvodný lekár, gynekológ či endokrinológ,“ hovorí MUDr. Tomáš Kubranský, ortopéd a traumatológ.
„Hladinu vitamínu by ste si mali overiť aj v prípade, ak ste mali za posledný rok viac ako jednu zlomeninu, pretože vitamín D3 je zodpovedný za ukladanie vápnika do zubov a kostí.”
Na začiatku liečby sa odporúča vyššie dávkovanie, aby sa pokryl akútny deficit a po mesiaci užívania by sa malo pokračovať v udržiavacích nižších dávkach podľa denných odporúčaných dávok. Lekár by mal stanoviť kontroly koncentrácie vitamínu D v krvi a dávky upraviť podľa aktuálnych výsledkov.
Existuje niekoľko možností, ako si zvýšiť jeho hladinu vitamínu. Úpravou stravy a správnym opaľovaním môžete dosiahnuť čiastočné zlepšenie. Vhodnou alternatívou je dopĺňanie výživovým doplnkom, kde je zaručená presná dávka vo farmaceutickej kvalite.
Úprava stravy
Zdrojom tohto vitamínu je len veľmi málo potravín a podľa najnovších informácií a výskumov, stravou dokážeme prijať len 10 % vitamínu D. Obsiahnutý je napríklad v mäse tučných rýb ako losos, tuniak, sardinka, makrela a v oleji z ich pečene. V menšom množstve sa nachádza aj v hovädzej pečeni, vaječnom žĺtku, mlieku, mliečnych výrobkoch, kvasniciach, hríboch sušených na slnku, v kakau a kokose.
Správne opaľovaním počas leta a slnečných dní
Viete, ako sa máte správne opaľovať, aby ste mali lepšiu hladinu vitamínu D3? Prvých 20 minút sa opaľujte s opaľovacím krémom s nízkym faktorom a až následne použite faktor 8. Druhá možnosť je opaľovať sa 10 až 15 minút bez krému a potom sa natrieť s ochranným faktorom 15 a viac. Opaľovať by ste sa mali 2 až 3x týždenne a slnko by vám malo svietiť minimálne na tvár, ruky a chrbát.
Pri 30 minútovom slnení vyrobí náš organizmus 10 000 až 12 000 I.U. Slnenie ramien, dolných končatín, alebo hornej polovice tela počas 5 až 10 minút denne od jari do jesene vytvorí u belochov v koži cca 3000 I.U. vitamínu D3 denne.
Ak sa nepohybujete na slnku, žijete v meste, kde je smog a nekonzumujete potraviny s dostatočným obsahom vitamínu D, potom je vhodná jeho suplementácia. Nielen u detí, ale predovšetkým u dospelých a starších ľudí.
Je potrebné si uvedomiť, že kým pred 10 rokmi bola odporúčaná denná dávka nižšia, každý rok sa odporúčania príjmu vitamínu D3 zvyšujú. Rovnako rýchlo sa rozširujú poznatky o dávkovaní aj o zdravotných problémoch, ktoré vitamín D3 dokáže priaznivo ovplyvniť. Pri dlhodobom poddávkovaní a nedostatku slnečného vitamínu sa môže stať, že budete mať zdravotné problémy, ktoré súvisia s nízkou hladinou vitamínu D3.
| Staré odporúčané hodnoty | Vek | Najnovšie odporúčanie |
| 5 mikrogramov/ 24 hod. t.j. 200 I.U. | Deti a adolescenti | 200 I.U, 400 I.U., adolescenti až 800 I.U. |
| 5 mikrogramov/ 24 hod. t.j. 200 I.U. | Do 50 rokov | rozmedzie od 1000 – 4000 I.U. / 24 hod. |
| 10 mikrogramov/ 24 hod t.j. 400 I.U. | 51-70 rokov | od 4000 – 5000 |
| 15 mikrogramov/ 24 hod. t.j. 600 I.U. | Seniori nad 70 rokov | rozmedzie od 1000 – 4000 I.U. a viac – 5000 I.U. napríklad Švajčiarsko |
Lekári dnes odporúčajú dbať na správny príjem vitamínu D počas celého roka. Nielen počas zimných mesiacov, ako to bolo doteraz. Ak sa liečite napríklad na osteoporózu, máte imunitné a kožné problémy, mali by ste ho dopĺňať celoročne. Rovnako aj vtedy, ak začínate s liečbou a vitamín D3 si dopĺňate po prvýkrát, máte zdravotné problémy, trpíte obezitou či sa málo pohybujete.
Vitamín D3 patrí k vitamínom rozpustným v tukoch, preto sa ukladá v tukovom tkanive. Obézni ľudia môžu mať preto nižšiu koncentráciu vitamínu D3 a aby získali rovnakú koncentráciu ako ľudia s dobrými hodnotami BMI, musia tráviť na slnku viac času a aj prijať vyššiu dávku tohto vitamínu.
Ak si chcete byť istí, že pre seba robíte maximum a že sa vápnik, ktorý prijmete dostane na to správne miesto, zabezpečte si optimálnu hladinu vitamínu D3 spolu s vitamínom K2, ktorý má na starosti nasmerovanie vápnika do kostí a zubov.
Pandémia ochorenia COVID-19 opäť trápi Slovensko v druhej vlne, preto sa mnoho ľudí obracia na vitamíny a iné výživové doplnky, aby posilnili…
Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je vo vode rozpustný vitamín a antioxidant, ktorý je prítomný v ovocí a zelenine. Nakoľko…
Vitamíny sú jednou zo základných zložiek nášho zdravia – ak ich nie je v našom organizme dostatok, životne dôležité biochemické procesy…
