Syndróm vyhorenia je postupný proces. Toto sú jeho fázy

V tomto článku sa dozviete

• Ste na ceste k vyhoreniu, ak:
• Fyzické príznaky vyhorenia
• Emocionálne príznaky vyhorenia
• Behaviorálne príznaky vyhorenia
• Päť štádií vyhorenia?
•  Čo bolo na začiatku vyhorenia?
• Faktory súvisiace s prácou
• Faktory spojené so životným štýlom
• Faktory spojené s osobnými charakteristikami
• Včasná diagnostika je kľúčom k prevencii

Vyhorenie je stav emocionálneho, fyzického a duševného vyčerpania spôsobený nadmerným a dlhotrvajúcim stresom. Vyhorenie znižuje produktivitu a berie vám energiu, takže pociťujete čoraz väčšiu beznádej, vyčerpanie a bezmocnosť. Stávate sa cynickejší a nie ste v stave plniť bežné úlohy. Nakoniec môžete nadobudnúť pocit, že už zo seba nemáte čo dať.

Negatívne účinky syndrómu vyhorenia sa prenášajú do každej oblasti života – vrátane vášho domova, práce a spoločenského života. Vyhorenie môže tiež spôsobiť dlhodobé zmeny vo vašom tele, ktoré vás urobia zraniteľnými voči chorobám. Rozhodne nečakajte, že sa z toho vyspíte a okamžite to riešte s odborníkom.

Ste na ceste k vyhoreniu, ak:

• každý deň je zlý deň
• starať sa o svoj pracovný alebo osobný život sa vám javí ako totálne plytvanie energiou
• ste neustále vyčerpaný
• väčšinu svojho dňa strávite úlohami, ktoré považujete za nudné
• máte pocit, že nič z toho, čo robíte, nič nezmení alebo že to aj tak nikto neocení

Syndróm vyhorenia nie je to isté ako depresia. Tí, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, sú vystavení vyššiemu riziku vzniku depresie, to však neznamená, že všetky prípady syndrómu vyhorenia povedú k depresii.

Pri hromadení emočného stresu zohrávajú hlavnú úlohu faktory spojené s prácou. To, čo môže celkom ľahko spôsobiť syndróm vyhorenia, je prežívanie problémov a spôsob, akým riešite problémy súvisiace s vašou prácou.

Fyzické príznaky vyhorenia

• väčšinu času sa cítite unavený a vyčerpaný
• máte zníženú imunita, často ste chorý
• máte časté bolesti hlavy alebo svalov
• zmena chuti do jedla alebo spánkových návykov

Emocionálne príznaky vyhorenia

• pocit zlyhania a pochybnosti o sebe
• cítite sa bezmocný, uväznený a neschopný
• pocit nepochopenia a osamelosti vo svete
• strata motivácie
• cynický a negatívny pohľad
• znížená spokojnosť a pocit úspechu

Behaviorálne príznaky vyhorenia

• ignorovanie povinností
• izolácia od ostatných
• prokrastinácia – trvá dlhšie, kým sa veci dotiahnu
• používanie jedla, drog alebo alkoholu na zvládnutie situácie
• vynechanie práce alebo neskorý príchod a skorý odchod

Päť štádií vyhorenia?

Vyhorenie je postupný proces. Nenastane zo dňa na deň. Príznaky a symptómy sú spočiatku jemné, no postupom času sa zhoršujú. Ak budete dávať pozor a aktívne znižovať stres, môžete zabrániť veľkému zrúteniu. Ak ich budete ignorovať, nakoniec vyhoríte. 

1.   Fáza medových týždňov

Ako fáza medových týždňov v manželstve, aj táto fáza prichádza s energiou a optimizmom. Či už začínate v novej práci, alebo riešite novú úlohu, ste plný energie a kreativity.

2.   Nástup stresovej fázy

Nakoniec sa fáza medových týždňov vytráca a vy začínate pociťovať stres. Stresujúca nie je každá sekunda vášho dňa, no obdobia, keď prevládne stres, sú častejšie. Na začiatku tejto fázy si všímajte akékoľvek fyzické alebo duševné príznaky. Pri dokončovaní úloh môžete ľahšie začať strácať sústredenie alebo byť menej produktívny. Fyzicky sa môže začať prejavovať únava, čo sťažuje spánok alebo užívanie si aktivít mimo práce.

3.   Chronická stresová fáza

Dostanete sa do bodu, keď sa stres stane trvalejším alebo chronickým. Ako tlak stúpa, stres bude pravdepodobne neustále ovplyvňovať vašu prácu. Obvyklé sú pocity apatie, nedokončenie práce načas, meškanie do práce alebo prokrastináciu počas úloh. Sociálne sa môžete stiahnuť z bežných pracovných rozhovorov. V iných prípadoch sa môžete nahnevať a nadávať na spolupracovníkov. Niekedy vás tieto pocity sprevádzajú domov a môžu ovplyvniť vzťahy s priateľmi a rodinou.

4.   Fáza apatie

Táto fáza je, keď dosiahnete svoj limit a už nemôžete fungovať tak, ako by ste normálne fungovali. Problémy v práci vás začnú pohlcovať do takej miery, že nimi budete posadnutý. Občas sa tiež môžete cítiť otupený a zažiť extrémne pochybnosti. Fyzické príznaky sa stanú intenzívnejšie, čo vedie k chronickým bolestiam hlavy a žalúdočným problémom. Priatelia a rodinní príslušníci si tiež môžu všimnúť zmeny správania.

5.   Fáza totálneho vyhorenia

Ak sa syndróm vyhorenia nelieči, môže sa stať súčasťou vášho každodenného života a nakoniec viesť k úzkosti alebo depresii. Môžete tiež začať pociťovať chronickú duševnú a fyzickú únavu, ktorá vám bráni pracovať. Ak budete pokračovať v tejto ceste, váš pracovný status môže byť ohrozený.

 Čo bolo na začiatku vyhorenia?

Ľudia, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, boli pred vznikom tohto stavu stimulovaní nejakou udalosťou alebo sa stretli s rizikovým faktorom. Existujú tri hlavné faktory:

Faktory súvisiace s prácou

• príliš veľa povinností na pracovisku
• vysoko nátlakové alebo neustále stresujúce pracovné prostredie
• nútia vás robiť prácu, na ktorú ste neboli vyškolený, ktorá vás nebaví
• ste prehliadaný, ignorovaný alebo dostávate nízky plat
• príliš veľa práce, prepracovanosť, ako aj nedostatok vhodných nástrojov alebo vybavenia na správne vykonávanie vašej práce
• práca v organizácii, ktorá má nejasnú štruktúru alebo ktorej chýba stabilita
• dĺžka času stráveného v práci, napríklad práca viac ako 10 hodín denne

Faktory spojené so životným štýlom

• pracujete príliš tvrdo, čo znamená, že nie je čas na primeraný odpočinok
• ste hlavou rodiny, ktorá je hlavným zdrojom príjmu

Faktory spojené s osobnými charakteristikami

• ľahko sa stresujete, ste perfekcionistom alebo očakávate od svojej práce príliš veľa
• túžite mať pod kontrolou každý aspekt svojej práce

Včasná diagnostika je kľúčom k prevencii

Ak si všimnete, že sa u vás začínajú prejavovať príznaky syndrómu vyhorenia, mali by ste sa pokúsiť o nasledujúce úpravy životného štýlu:

• doprajte si dostatok odpočinku
• jedzte zdravú a vyváženú stravu a vyhýbajte sa stimulantom, ako sú cigarety, alkohol alebo nadmerné pitie kávy
• ak máte možnosť, vezmite si dovolenku, aby ste si dopriali nejaký čas mimo práce
• udržujte rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a organizujte si čas v práci podľa významu každej úlohy
• stanovte si časový limit, koľko práce každý deň vykonáte, a nestrácajte čas nemožnými úlohami alebo nedokončenými úlohami, ktoré môžu viesť k tomu, že nedokončíte vôbec žiadnu prácu
• požiadajte ostatných o ich názor a pomoc a zároveň sa porozprávajte s kolegami v práci, aby ste znížili úroveň stresu
• vyhnite sa noseniu práce domov
• nájdite si hobby, ktoré vám pomôže oddýchnuť si počas voľných dní
• cvičte aspoň 30 minút 5-krát týždenne
• znížte čas, ktorý strávite na sociálnych sieťach, pretože vám to nielen zaberie veľa času, ale venovanie prílišnej pozornosti tomu, čo sa deje online, môže viesť aj k stresu

Ak máte pocit, že trpíte obzvlášť závažnými príznakmi, ktoré vedú k fyzickým a duševným symptómom, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, mali by ste vyhľadať radu odborníka alebo navštíviť lekára, ktorý vám umožní okamžitú diagnózu a liečbu. Neprehliadajte tieto príznaky, pretože syndróm vyhorenia môžu potenciálne vyústiť do depresie, čo je stav, ktorého liečba je náročná a komplikovaná.

Pri písaní tohto čôlánku boli použité tieto zdroje: 

https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm

https://www.samitivejhospitals.com/article/detail/burnout-syndrome