Ako sa prejavuje a lieči ADHD u dospelých?

V tomto článku sa dozviete

• Ako vyzerá ADHD v dospelosti 
• Prejavy ADHD u dospelých
• Ako ovplyvňuje ADHD dospelých?
• Diagnostika ADHD u dospelých
• Liečba ADHD u dospelých
• Lieky na ADHD pre dospelých
• Úprava životného štýlu u dospelých s ADHD – pomôže?

Ako vyzerá ADHD v dospelosti 

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) je neurovývojová porucha pozornosti spojená s hyperaktivitou. Aj keď sa v minulosti spájala skôr s deťmi, nie je výnimkou ani u dospelých. 

Príznaky sa mierne líšia a menia v závislosti od veku a životnej situácie. ADHD sa u dospelých prejavuje najmä problémami so sústredením, roztržitosťou či zabúdaním úloh.

Prejavy ADHD u dospelých

Porucha pozornosti je rovnako častá u detí aj u dospelých. Príznaky ADHD sa však u dospelých mierne líšia.  

Rozdiely v prejavoch ADHD u detí a dospelých

U dospelých sa porucha pozornosti prejavuje teda aj ako vnútorný nepokoj, ktorý môže viesť k náladovosti či frustrácii, ak máte robiť nejakú monotónnu aktivitu, alebo tiež k ťažšiemu zvládaniu organizácie času či zabúdaniu.

Ako ovplyvňuje ADHD dospelých?

Ak sa príznaky ADHD prenesú do bežného života, môže sa to veľmi rýchlo odzrkadliť na osobnom i pracovnom živote alebo aj na štúdiu. 

• Práca – problém s dodržiavaním termínov a plnením povinností 
• Rodina a vzťahy – zabúdanie na dôležité termíny a často aj konflikty, kvôli ťažkostiam s akoukoľvek rutinou, upratovaním či peniazmi 
• Vnútorné prežívanie – neschopnosť sústrediť sa a dotiahnuť veci do úspešného konca môže viesť k vyššiemu riziku rozvoja duševných chorôb, ako sú úzkosť a depresia 

Diagnostika ADHD u dospelých

Určenie diagnózy ADHD u dospelých nie je úplne jednoduché. Ak na ňu máte podozrenie, najlepšie je zájsť za psychiatrom. Na internete môžete nájsť rôzne ADHD testy pre dospelých, no samodiagnostika vás môže zbytočne vystrašiť. 

Diagnostika poruchy pozornosti u dospelých zahŕňa:

• Prítomnosť a zhodnotenie vyššie spomenutých prejavov, ktoré pretrvávajú viac ako 6 mesiacov a majú negatívny vplyv na osobný či pracovný život.
• Rozhovor s odborníkom, pri ktorom je dôležité opísať, ako fungujete v práci, osobnom živote a ako zvládate plnenie úloh.

U detí sa, napríklad, využíva aj pedagogicko-psychologické vyšetrenie, keďže pri ADHD sa veľmi často objavujú aj iné poruchy učenia, napríklad dyslexia či dysgrafia.

Pri diagnostike sa môžete stretnúť s otázkami:

1. Aký ste boli študent?
2. Mali ste ťažkosti s učením, sústredením či rešpektovaním učiteľov?
3. Mávate problémy so zvládaním úloh aj teraz?

Veľký význam má aj výskyt ADHD u rodičov, keďže s poruchou pozornosti u dospelých sa uplatňuje genetická predispozícia. Lekár následne podľa všetkých získaných informácií a skúseností použije posudzovacie škály, či u vás naozaj ide o ADHD. 

Liečba ADHD u dospelých

Porucha pozornosti sa u dospelých môže liečiť dvoma spôsobmi:

• kognitívno-behaviorálnou terapiou – je metódou prvej voľby
• farmakologicky – liekmi

Kognitívno-behaviorálna terapia pomáha dospelým s ADHD naučiť sa pracovať s vlastnými myšlienkami, emóciami a správaním. Zameriava sa na praktické zvládanie rôznych situácií. 

Terapiu vedú odborníci, ktorí využívajú rôzne úlohy a modelové situácie na precvičovanie správania. 

Ak máte napríklad tendenciu odkladať úlohy na neskôr a zabúdať na ne, terapia vám môže ukázať, ako si vytvoriť plán, s ktorým si ich ľahšie rozdelíte a nakoniec aj zvládnete. 

Používajú sa aj tréningy na zlepšenie pamäte a pozornosti. 

Lieky na ADHD pre dospelých

Možnosťou lepšieho zvládania ADHD u dospelých je aj farmakologická liečba. Lieky na ADHD sú účinné a bezpečné. 

Na Slovensku sa aktuálne využívajú liečivé látky:

• metylfenidát – liek prvej voľby
• atomoxetín – využíva sa, ak metylfenidát nezaberá

Lieky s obsahom týchto liečivých látok zvyšujú hladinu dopamínu a noradrenalínu v mozgu, čo zlepšuje pozornosť. 

Doplnky stravy, ktoré môžu pomôcť dospelým s ADHD

• Omega-3 mastné kyseliny – dôležité pre správne fungovanie mozgu, zlepšujú pamäť a koncentráciu. 
• Ashwagandha – rastlina, ktorá by mala pomôcť so zvýšením pozornosti a lepším sústredením, takisto by mala znižovať hladiny stresu. Pred jej užívaním sa však poraďte s lekárom. 
• Karnozín – zlepšuje koncentráciu, pamäť a znižuje agresivitu a hyperaktivitu.

Úprava životného štýlu u dospelých s ADHD – pomôže?

Ako si poradiť s ADHD v dospelosti, aby vás neobmedzovala v bežných činnostiach? 

1. Vytvorte si denný harmonogram: zaobstarajte si diár, kde si budete zapisovať, čo vás v daný deň čaká, na čo nesmiete zabudnúť.
2. Väčšie úlohy si rozdeľujte na menšie: ak sa musíte učiť alebo vypracovať nejakú úlohu, ktorá vyžaduje dlhé „sedenie na zadku“, rozdeľte si ju na viacero dní. Ak ste v práci a nie je to možné, robte si pravidelne prestávky, postavte sa, urobte si čaj či kávu a vráťte sa späť k práci. 
3. Vyskúšajte pomodoro techniku pre lepšie sústredenie sa: pri tejto technike sa napríklad 40 minút sústredíte a 5 minút máte pauzu. Takto si to zopakujete aspoň 3-krát a po treťom cykle si urobíte dlhšiu prestávku. Čas na sústredenie si môžete prispôsobiť.
4. Športujte: ak máte veľa energie, je dôležité nájsť si pohybovú aktivitu, pri ktorej zabudnete na problémy a stres. Priaznivo tak ovplyvníte aj svoju kondíciu, spánok a sústredenie. 
5. Zdravá strava: Zdravá strava s obsahom omega mastných kyselín a celková rozmanitosť na tanieri priaznivo ovplyvní vašu náladu aj zdravie.
6. Obmedzte cukor: Cukor je „životabudič“ a na to, aby sme boli zdraví, ho potrebujeme. No rýchle cukry zo sladkostí vás môžu až príliš rýchlo nabudiť a následne spôsobiť útlm a s tým spojenú prokrastináciu – odkladanie vecí na neskôr.