Otužovanie, teda pravidelné vystavovanie tela chladu, sa v posledných rokoch stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako posilniť zdravie a zlepšiť celkovú pohodu. Tento proces má množstvo priaznivých účinkov, no je dôležité pristupovať k nemu rozvážne a informovane.
Slovensko ponúka množstvo nádherných lokalít, na ktoré môžeme byť hrdí. Preto sme pre vás pripravili špeciálnu sériu videí venovanú tým najkrajším. Pozrite si ich a objavte miesta, kde príroda vytvára ideálne podmienky nielen na otužovanie, ale aj na relax a načerpanie novej energie.
Otužovanie predstavuje systematické vystavovanie organizmu nízkym teplotám. Tento proces zahŕňa postupné a pravidelné znižovanie teploty, ktorej je telo vystavené, či už prostredníctvom studených spŕch, plávania v chladnej vode alebo pobytu vonku.
Cieľom je, aby si telo zvyklo na chlad, čo môže viesť k zlepšeniu imunitného systému, zvýšeniu cirkulácie krvi a celkovému posilneniu organizmu.
Pri otužovaní je pravidelnosť kľúčom k úspechu. Odborníci odporúčajú začať pomaly – napríklad studenými sprchami trvajúcimi 30 sekúnd denne, a postupne predlžovať čas strávený v chlade.
Dôležité je počúvať svoje telo a neprekračovať jeho limity. Nárazové a nepravidelné otužovanie môže telo šokovať a znížiť zdravotné výhody otužovania. Preto je dôležité dodržiavať zásady postupnosti, pravidelnosti a primeranosti.
Riziko podchladenia nastáva po 22 minútach, preto ak ste začiatočník stačí vám vo vode zostať 5 až 10 minút.
Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelné otužovanie priaznivo ovplyvňuje zdravie ciev tým, že zvyšuje ich pružnosť a podporuje lepší prietok krvi. V dôsledku toho môže pomáhať pri udržiavaní optimálneho krvného tlaku, čím prispieva k celkovému kardiovaskulárnemu zdraviu.
Po intenzívnej fyzickej aktivite môže otužovanie zmierniť svalovú bolesť a napätie. Štúdie preukázali, že kúpeľ v ľadovej vode alebo studená sprcha zabraňujú opuchu svalov a tým zmierňujú bolesť po tréningu.
Pravidelné vystavovanie sa chladu má pozitívny vplyv aj na váš psychický stav. Otužovanie stimuluje produkciu endorfínov, známych aj ako „hormóny šťastia“. To vedie k zlepšeniu nálady a zmierneniu príznakov depresie, úzkosti či panickej poruchy.
Otužovanie zlepšuje imunitný systém tým, že zvyšuje hladinu bielych krviniek v krvi a cytokínov. Práve pravidelné vystavovanie sa chladu urýchľuje imunitnú reakciu vášho organizmu, čo vedie k tomu, že ste menej náchylný na ochorenia.
Dôležité je však vedieť, že hoci otužovanie zvyšuje odolnosť vášho organizmu, neznamená to, že ste úplne odolný voči chorobám.
Napriek mnohým benefitom môže mať otužovanie určité riziká, najmä ak ho vykonávate nesprávne alebo bez dostatočnej prípravy.
Medzi tie najčastejšie riziká patrí podchladenie, pľúcny opuch či tzv. surferské ucho, ktoré vzniká pri častom vystavovaní uší chladu.
Opatrní by ste mali byť aj vtedy, ak trpíte srdcovou arytmiou, máte ťažkú alergiu na chlad, poruchu tráviaceho traktu či nízky alebo vysoký krvný tlak. Tieto diagnózy vás nemusia pred otužovaním zastaviť, no pred začatím sa určite poraďte so svojím lekárom.
Začnite s otužovaním v sprche – najskôr vlažnou vodou a postupne ju ochladzujte. Ako prvé namočte nohy, potom opláchnite ruky a nakoniec celé telo. Počas sprchovania sa neustále hýbte, aby ste zabránili nadmernému ochladeniu.
Najúčinnejšie je otužovať sa ráno. Studená sprcha by mala trvať 1 – 3 minúty, v lete pokojne aj dlhšie. Po sprche sa zahrejte dynamickým strečingom alebo krátkym cvičením.
Prvé pozitívne účinky sa prejavia po 3 – 4 týždňoch. Po pol roku môžete prejsť na otužovanie vonku – napríklad vo forme prechádzky alebo behu v chladnom počasí s tenšími vrstvami oblečenia. Dôležité je zostať v pohybe a vždy sa po návrate domov dôkladne zahriať.
S kúpaním v ľadovej vode nezačínajte skôr ako po roku pravidelného otužovania. Vstupujte do vody postupne, nikdy nie skokom. Nezadržiavajte dych a vždy majte pri sebe partnera. Zo začiatku vám vo vode stačí 5 – 10 minút. Pri plávaní v studenej vode nezabudnite na čiapku, neoprénové rukavice a hodinky na meranie času.
Po otužovaní sa dôkladne osušte, oblečte do suchého oblečenia a zostaňte v pohybe. Zahriať sa môžete aj teplým čajom.
Áno, ale postupne a s ohľadom na ich vek. Najlepšie je začať bežnými návykmi – spánkom vo vyvetranej miestnosti (18 – 19 °C) či primeraným tenšími vrstvami oblečenia. Aj vlažná sprcha je vhodným úvodom, pričom trojročné deti môžu postupne prejsť na studenú vodu.
Základom je, aby bolo otužovanie dobrovoľné a prirodzené.
Silnejšia imunita, lepšia nálada, odolnosť voči stresu. To všetko a oveľa viac vám môže priniesť otužovanie. Napriek značnej popularite a…
Vysvetlíme, čo robiť, aby kúpanie v ľadovej vode bolo pre vás zážitkom.
Pri vstupe do ľadovej vody je pre vás rizikových prvých 10 sekúnd. Ak máte problémy s tlakom alebo srdcom, môže…
