Ako sa vyliečiť z úzkosti?

V tomto článku sa dozviete

• Čo pomáha na úzkosť?
• Ako bojovať s úzkosťou?
• Zvládanie úzkosti v bežnom živote
• Liečba úzkosti a úzkostných stavov
• Ako sa zbaviť úzkosti bez liekov?
• Lieky na upokojenie bez predpisu
• Lieky na úzkosť na predpis
• Skúsenosti s liekmi na úzkosť
• Antidepresíva a úzkosť
• Ako pomôcť človeku s úzkosťou?
• Čo pomáha na stres a nervozitu?
• Vitamíny na nervový systém

Úzkosť je v spoločnosti často sa vyskytujúci stav charakterizovaný pocitmi obáv alebo strachu sprevádzaný telesnými príznakmi napätia akými sú napríklad búšenie srdca, potenie, tras či nevoľnosť. Človek očakáva nebezpečenstvo, katastrofu alebo nešťastie.

Čo pomáha na úzkosť?

Cesta k úľave vedie cez rozlišovanie medzi tým, čo vieme ovplyvniť okamžite, a tým, čo si vyžaduje odbornú starostlivosť a čas. Nie vždy musia byť prvou voľbou lieky. Zmenou návykov či dôverným rozhovorom určite začnete správne.

Krátkodobá úľava od úzkosti

Keď úzkosť príde nečakane, pre rýchlu úľavu môžete vyskúšať:

• Dychové techniky – Napríklad metóda 4-4-6 (nádych na 4 sekundy, zadržanie na 4, výdych na 6).
• Odpútajte pozornosť – Pomenujte 5 vecí, ktoré vidíte, 4, ktorých sa môžete dotknúť, 3, ktoré počujete, 2, ktoré cítite čuchom a 1, ktorú môžete ochutnať.
• Fyzický pohyb – Krátka intenzívna chôdza alebo studená voda na tvár vedia pomôcť.

Dlhodobá úľava od úzkosti

Zverte svoje pocity

Rozprávajte sa o svojich pocitoch s členom rodiny, priateľom, lekárom alebo terapeutom.

Pravidelná fyzická aktivita

Štúdia z roku 2021 zistila, že ľudia s aktívnym životným štýlom majú približne o 60 % nižšiu pravdepodobnosť vzniku príznakov úzkosti. Aktivity ako beh, chôdza či plávanie a mnohé iné spôsobujú zmeny v mozgových prenášačoch ako serotonín, kyselina gama-aminomaslová (GABA) alebo endokanabinoidy, ktoré pôsobia proti úzkosti.

Snažte sa byť aktívni aspoň tri až štyrikrát do týždňa a striedajte rôzne aktivity. 

Zamerajte sa na kvalitný spánok

Ak máte problémy so zaspávaním, osvojte si pravidlá spánkovej hygieny. Odporúča sa 7 alebo viac hodín spánku denne.

Upravte jedálniček

Dostatočný pitný režim, pravidelná a vyvážená strava udržiava hladinu energie stabilnú, čo prospieva aj vašej psychike. Vylúčenie spracovaných potravín a vyvážená strava bohatá na komplexné sacharidy, ovocie a zeleninu a bielkoviny môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky.

Vyhnite sa tiež alkoholu, cigaretám alebo drogám. Štúdie ukazujú, že prispievajú k zhoršeniu duševného zdravia. Kofeín spúšťa uvoľňovanie adrenalínu nadobličkami, čo je jeden z hlavných stresových hormónov. Pri úzkostných stavoch kofeín radšej obmedzte.

Trávte čas v prírode, s rodinou alebo priateľmi, venujte sa aktivitám, ktoré vás napĺňajú.

Vyhľadajte odborníka

Ak máte pocit, že úzkostné stavy sa zhoršujú a nemáte ich pod kontrolou, metódy, ktoré skúšate sami nepomáhajú a úzkosť pretrváva, vyhľadajte odbornú pomoc. Váš všeobecný lekár môže byť dobrým východiskovým bodom na rozhovor o vašom duševnom zdraví a môže vás nasmerovať ďalej.

Psychológ vám môže pomôcť prostredníctvom terapie a techník zvládania úzkosti, zatiaľ čo psychiatra je možné navštíviť v prípade, že je potrebné zvážiť liečbu liekmi alebo kombináciu terapie a medikácie.

Lieky na predpis nie sú zlyhaním, ale metódou, ktorá vám pomôže prejsť najťažším obdobím. Je na mieste o nich uvažovať, ak:

1. Úzkosť je taká silná, že nie ste schopní vykonávať bežné činnosti (práca, škola, hygiena, jedlo).
2. Máte fyzické bolesti, panické záchvaty alebo trpíte nespavosťou.
3. Samotná terapia napreduje pomaly, pretože úzkosť vám nedovoľuje sa na ňu sústrediť.

Ako bojovať s úzkosťou?

Ak vás prepadne náhly pocit úzkosti prvá pomoc ako prekonať úzkosť zahŕňa:

• Upokojujúce dychové techniky
• Relaxačné techniky 
• Fyzická aktivita
• Zdôverenie osobe, ktorej dôverujete
• Počúvanie hudby, ktorá na vás vplýva upokojujúco

Ak niekto vo vašom okolí práve prežíva úzkosť zostaňte pri ňom a dajte najavo, že je vypočutý a podporovaný. Navrhnite hlboké, pomalé nádychy a výdychy a krátka prechádzku alebo niečo, čo odvádza pozornosť od úzkostných myšlienok. Nenúťte človeka rozprávať o pocitoch, ak na to nie je pripravený.

Zvládanie úzkosti v bežnom živote

Prežívať úzkosť je normálne, pokiaľ má jasný dôvod (skúška, pohovor…), je dočasná a nebráni fungovať v práci, škole či vzťahoch. Za vážnu sa už považuje vtedy, keď je dlhodobá, neprimerane silná, objavuje sa často bez jasnej príčiny a začína obmedzovať váš každodenný život.

Čo robiť pri úzkosti

Naučte sa rozpoznávať vaše konkrétne prejavy a signály, ktoré naznačujú, že sa úzkosť blíži.

Všímajte si napríklad:

• napätie v tele – stiahnutý žalúdok, zatnuté zuby
• rýchlejšie dýchanie a tep
• katastrofické scenáre v hlave
• nepokoj, podráždenosť, pocit že niečo nie je v poriadku
• potrebu uniknúť zo situácie alebo sa jej vyhnúť

Úzkosť je nepríjemná, ale je zvládnuteľná. Čím skôr ju rozpoznáte, tým rýchlejšie sa dokážete upokojiť.
Spôsobov, ako si pomôcť pri úzkosti je niekoľko:

• spomaľte dych
• uvoľnite napäté svaly
• snažte sa pomenovať veci, ktoré práve vidíte či počujete okolo seba
• opakujte overenú zaužívanú relaxačnú techniku

Ako sa upokojiť pri úzkosti

Keď už úzkosť prepukne, najdôležitejšie pre odbúranie úzkosti je uvedomiť si, že nie ste v nebezpečí. Rozpoznajte preto stav, ktorý prežívate. Povedzte si: „Práve pociťujem úzkosť, ktorá prejde. Som v bezpečí.“

Rovnako môžete opakovať vyššie spomínané techniky pre zbavenie sa vnútorného nepokoja.

Ako pracovať s úzkosťou

Úzkosť je reakcia nervového systému, ktorá sa postupne dá ovplyvňovať. Vyliečenie je možné pri vhodnej liečbe. Existuje množstvo techník na zvládanie úzkosti, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť jej prejavy.

• Poznanie svojho stavu: Pochopenie toho, čo sa počas úzkosti deje vo vašom tele a mysli, znižuje strach zo samotných príznakov a dodá tak nad nimi kontrolu.
• Mindfulness (všímavosť): Tréning sústredenia sa na prítomný okamih. Pri pociťovaní úzkosti človek často uviazne v myšlienkach, ktoré vyvolávajú úzkosť. Táto technika pomáha vrátiť pozornosť späť do prítomného okamihu a odpojiť sa od úzkostných myšlienok.
• Relaxačné techniky: Metódy na uvoľnenie fyzického napätia. Medzi relaxačné techniky patrí:
  • progresívna svalová relaxácia – postupné napínanie a uvoľňovanie svalov
  • brušné dýchanie – hlboké, pomalé dýchanie brušnou časťou, kľúčové je nechať brucho pri nádychu rozšíriť sa

Správne dýchanie si môžete overiť tak, že jednu ruku položíte na dolnú časť brucha a druhú na hrudník. Pri správnom dýchaní sa pohybuje brucho, nie hrudník. Pomáha to tiež spomaliť dych, keď sa cítite úzkostne.

• Budovanie sebavedomia: Pasívny prístup k ostatným znižuje sebavedomie a posilňuje úzkosť. Asertívne správanie a stanovenie vlastných hraníc je kľúčové pre rozvoj sebavedomia a psychiky.
• Zvážte podporné skupiny: Zdieľanie skúseností s ľuďmi, ktorí prechádzajú niečím podobným, pôsobí povzbudivo.

Liečba úzkosti a úzkostných stavov

Úzkostné poruchy môžu ovplyvniť schopnosť človeka pracovať, študovať a zapájať sa do bežných aktivít. Zotavenie je možné pri vhodnej liečbe.

Dve hlavné možnosti liečby úzkostných porúch sú psychoterapia a lieky. Najväčší efekt často prináša kombinácia oboch prístupov.

Je dôležité vnímať lieky skôr ako krátkodobé než konečné riešenie. Výskumy ukazujú, že psychologické terapie, ako napríklad kognitívno-behaviorálna terapia, sú pri zvládaní úzkosti dlhodobo oveľa účinnejšie než lieky. Psychiater vám môže predpísať liečivá na zvládnutie príznakov, kým ostatné terapeutické možnosti nezačnú účinkovať.

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT):

Ide o najbežnejší typ psychoterapie. KBT pomáha rozpoznať myšlienkové vzorce a správanie, ktoré vedú k úzkostným pocitom. Následne sa pracuje na zmene týchto myšlienok a reakcií na situácie, ktoré úzkosť vyvolávajú.

Expozícia (exposure therapy):

Je súčasťou KBT. Tento typ terapie vytvára bezpečné prostredie, v ktorom je človek postupne konfrontovaný svojimi strachmi – či už ide o predmety, situácie alebo činnosti, s cieľom postupne si na ne zvyknúť. Terapia dokazuje, že viete čeliť svojim obavám.

Autogénny tréning

Je založený na myšlienke, že keď uvoľníte telo, uvoľní sa aj myseľ. Využíva tzv. autosugestívne ovplyvňovanie, teda sebapôsobenie pomocou vlastných slov a predstáv. Znamená to, že sa vedome sústredíte na jednoduché vety a obrazy (napríklad pocit ťažoby alebo tepla v končatinách) a tým si postupne navodzujete uvoľnenie.

Jej podstatou je navodzovať svalové a telesné zrelaxovanie, ktoré so sebou prináša uvoľnenie vnútorných orgánov, hĺbkových svalov a zároveň psychické upokojenie. Cvičenia sprevádza terapeut inštrukciami, zadávanými pokojným, príjemným hlasom, niekedy aj za sprievodu relaxačnej hudby.

Ako sa zbaviť úzkosti bez liekov?

Úzkosť môžete zvládnuť alebo výrazne zmierniť aj bez liekov, najmä pri miernejších až stredne ťažkých stavoch. To platí vtedy, keď úzkosť výrazne nenarúša vaše každodenné fungovanie a nevyžaduje okamžitú odbornú pomoc.

Meditácia na úzkosť

Hlavným cieľom meditácie je plne si uvedomovať prítomný okamih. Patrí k tomu aj schopnosť všimnúť si nepríjemné myšlienky bez toho, aby ste ich hodnotili alebo s nimi bojovali. Keď si túto zručnosť postupne budujete, ľahšie dokážete prijať rôzne pocity aj myšlienky, čo môže priniesť viac pokoja a spokojnosti.

Sadnite si pohodlne, zatvorte oči a sústreďte sa na pomalé, hlboké dýchanie. Vnímajte, čo sa práve deje, a myšlienky nechajte voľne prichádzať a odchádzať bez posudzovania.

Dychové cvičenia proti úzkosti

Pri úzkosti sa vaše dýchanie zrýchľuje a stáva plytkým. Môže to viesť k zrýchlenému tepu, závratom alebo pocitu na odpadnutie, prípadne až k panickému záchvatu. Skúste toto cvičenie na jeho spomalenie:

1. V stoji alebo v sede jemne potiahnite lakte dozadu, aby sa mohol váš hrudník rozšíriť.
2. Zhlboka sa nadýchnite nosom po dobu 4 sekúnd.
3. Zadržte dych na 4 sekundy.
4. Pomaly nosom vydychujte vzduch 6 sekúnd.
5. Opakujte postup ideálne 5 až 10 minút.

Čaj na úzkosť

Pitie harmančekového čaju. Klinická štúdia z roku 2016 zahŕňajúca ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou ukázala, že harmanček môže byť silným pomocníkom pri tejto poruche. Zistila, že harmanček je z dlhodobého hľadiska bezpečný a výrazne znižuje príznaky úzkosti. Niektorí ľudia však naň môžu mať alergickú reakciu. Okrem toho môže harmanček ovplyvňovať účinok warfarínu (liek na riedenie krvi) alebo cyklosporínu (liek na potlačenie imunity).

Účinky harmančeka proti úzkosti môžu vyplývať z aktivity flavonoidu nazývaného apigenín. Tento flavonoid sa viaže na GABA receptory na rovnakých väzbových miestach, na ktoré pôsobia lieky proti úzkosti. Harmančekový čaj je najlepšie piť večer pred spaním alebo po stresujúcej situácii, pretože pomáha upokojiť myseľ a podporiť spánok.

CBD na úzkosť

Kanabidiol (CBD) je látka nachádzajúca sa v rastline Cannabis sativa, kam radíme konope aj marihuanu. Na rozdiel od známeho THC pôsobí na mozgové receptory iným spôsobom a nespôsobuje omamný stav. 

Existujú určité dôkazy, že CBD môže pomôcť ľuďom trpiacim úzkosťou alebo depresiou. Výskum je však zatiaľ veľmi obmedzený a preto treba postupovať opatrne. Na Slovensku sa nesmú produkty s obsahom CBD uvádzať na trh ako lieky či výživové doplnky, pretože neprešli schvaľovaním. Štát preto nedokáže zaručiť ich bezpečnosť ani to, či skutočne obsahujú, čo uvádza výrobca.

Ak používate CBD na zvládanie úzkosti či depresie, je dôležité byť k lekárovi úprimný. CBD môže totiž ovplyvniť účinok niektorých liekov na predpis. Po začatí užívania CBD neprestať užívať predpísané lieky bez konzultácie s lekárom.

Bylinky na stres a úzkosť

Niektoré bylinné prípravky sa skúmali ako možná podpora pri úzkosti, no na spoľahlivé zhodnotenie ich účinkov a rizík je potrebný ďalší výskum. Preto je dôležité, aby ste sa pred ich užívaním poradili s odborníkom. Bylinné prípravky totiž môžu ovplyvňovať účinok iných liekov a u niektorých ľudí vyvolať aj nežiaduce účinky. Zároveň si vždy overte kvalitu, zloženie a dôveryhodnosť konkrétneho produktu aj značky.

Ak hľadáte skôr jemnejšiu formu podpory, niektorým ľuďom môže vyhovovať aromaterapia. Ide o holistický prístup, ktorý využíva prírodné rastlinné extrakty a esenciálne oleje na podporu pohody a psychickej rovnováhy.

Esenciálne oleje môžete vdychovať priamo, pridať ich do difuzéra alebo do teplej vody do kúpeľa. Pred prvým použitím nového oleja však urobte test na malom kúsku pokožky, aby ste zistili, či nedráždi.

Medzi esenciálne oleje, ktoré sa často spájajú s podporou pri úzkosti, patria napríklad bergamot, levanduľa, šalvia muškátová a grapefruit.

• Ashwagandha (Withania somnifera) patrí medzi byliny, ktoré ovplyvňujú hormóny a systémy zapojené do reakcie tela na stres. 600 mg ashwagandhy denne, výraznejšie znížuje úroveň stresu. Ashwagandhu je možné užívať vo forme tabliet alebo tekutej tinktúry.
• Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) je rastlina pochádzajúca z Európy a Ázie. Už po stáročia sa jej koreň používa na podporu spánku a pri ťažkostiach s úzkosťou či depresiou. Chýbajú však údaje o jej dlhodobom užívaní a bezpečnosti u tehotných a dojčiacich žien.
• Mučenka (Passiflora) je rod rastlín s približne 550 druhmi. Výskumy naznačujú, že konkrétne druh Passiflora incarnata môže pomáhať pri nepokoji, nervozite a úzkosti. Užívá sa najčastejšie vo forme tabliet alebo tekutej tinktúry.
• Bachove kvapky – prírodné kvetové esencie, ktoré sa používajú pri úzkosti, strese a psychickom napätí. Existuje výživový doplnok s názvom BIODREN.

Cviky na úzkosť

Progresívna svalová relaxácia

Toto cvičenie pomáha zmierniť pocit svalového napätia, ktorý často sprevádza úzkosť:

1. Nájdite si tiché miesto.
2. Zatvorte oči a pomaly napnite, potom uvoľnite jednotlivé svalové skupiny od prstov na nohách až po hlavu.
3. Napätie držte tri sekundy a potom ho rýchlo uvoľnite.

Malé skutky odvahy

Skúste urobiť niečo, čo vo vás vyvoláva úzkosť. Napríklad, ak vás stresuje verejné vystupovanie, pripravte malú prezentáciu pre priateľov alebo rodinu. Úspech pri menších veciach vám môže pomôcť lepšie zvládať úzkosť pri väčších výzvach.

Spochybňujte vnútorné myšlienky

To, čo si myslíme, ovplyvňuje, ako sa cítime. Na zmenu myslenia skúste:

1. Nájsť nové, pozitívne spôsoby, ako sa pozrieť na situáciu, ktorá vo vás vyvoláva úzkosť.
2. Pozrieť sa na fakty – je vaša myšlienka skutočne pravdivá?

Úzkosť môže spôsobiť, že preceňujete nebezpečenstvo situácie a podceňujete svoju schopnosť ju zvládnuť.

Netradičné techniky proti úzkosti

Hudobná terapia – počúvanie upokojujúcej hudby na zníženie stresu a napätia.

Tvorivá terapia – maľovanie, písanie alebo iné umelecké aktivity na vyjadrenie emócií.

Zvieracia terapia – kontakt so zvieratami (psy, mačky) na zníženie úzkosti a zlepšenie nálady.

Akupunktúra – stimulácia určitých bodov tela na podporu uvoľnenia a rovnováhy nervového systému.

Lieky na upokojenie bez predpisu

Sú pre vás vhodnou alternatívou:

• pri miernej úzkosti alebo krátkodobých stresových situáciách
• keď sa chcete upokojiť pred spánkom alebo znížiť napätie bez silných liekov
• ako doplnok k zdravému životnému štýlu: pohyb, relaxačné techniky, meditácia, dostatok spánku 

Lieky na úzkosť na predpis

Pri vážnej, opakovanej alebo chronickej úzkosti voľnopredajné prípravky často nepostačujú. Radšej preto nečakajte a vyhľadajte psychológa alebo psychiatra. Psychológ lieky nepredpisuje, ale poskytuje psychoterapiu a spolupracuje s psychiatrom. Hlavný odborník je psychiater, ktorý na základe podrobného rozhovoru a po vylúčení možných telesných príčin anxiety stanovuje diagnózu a nastavuje liečbu.

Antidepresíva

Hoci sa najčastejšie používajú na liečbu depresie, môžu byť účinné aj pri úzkostných poruchách. Pôsobia tak, že upravujú, ako mozog využíva určité chemické látky, čím zlepšujú náladu a znižujú stres. Účinok antidepresív sa zvyčajne prejaví až po určitom čase, preto buďte trpezliví. Pri úzkosti sa najčastejšie používajú SSRI (sertralín, escitalopram) a SNRI (venlafaxín, duloxetín). Tricyklické antidepresíva sú ďalšou možnosťou, ale spôsobujú viac vedľajších účinkov.

Benzodiazepíny

Táto skupina liekov znižuje úzkosť, paniku a nadmerné obavy. Pôsobia rýchlo, ale telo si na ne môže vytvoriť toleranciu. Majú tiež riziko vzniku závislosti, preto sa musia užívať opatrne. Lekár ich zvyčajne predpisuje len na krátke obdobie a následne dávku postupne znižuje. Medzi benzodiazepíny používané pri úzkostných poruchách patria alprazolam, klonazepam, diazepam, bromazepam, oxazepam a lorazepam.

Nebenzodiazepínové anxiolytiká

Buspirón – je liek určený na liečbu úzkostných porúch. Na rozdiel od benzodiazepínov nie je návykový a neznižuje pozornosť alebo bdelosť.

Hydroxyzín – blokuje aktivitu histamínu, čím tlmí alergické prejavy, zároveň tiež pôsobí na centrálny nervový systém a znižuje úzkosť.

Pregabalín – ide o liečivo proti záchvatom, ktoré sa bežne používa na liečbu epilepsie. Zároveň je schválené aj na liečbu úzkosti.

Betablokátory

Primárne sú na srdcové ochorenia ale môžu pomôcť zmierniť niektoré fyzické prejavy úzkostných porúch, ako sú zrýchlený tep alebo tras. Používa sa napríklad propranolol. Nepôsobia však na psychickú stránku úzkosti. 

Antipsychotiká

Používajú na liečbu psychotických porúch, ako je schizofrénia, ale niektoré druhy môžu byť predpísané aj pri úzkostných poruchách, najmä keď bežné lieky proti úzkosti (SSRI, benzodiazepíny) nezaberajú. Patrí tu napríklad tiaprid alebo quetiapin.

Skúsenosti s liekmi na úzkosť

Skúsenosti ľudí s liekmi na úzkosť sú individuálne. Zatiaľ čo niekomu poskytujú výraznú úľavu, iný pociťuje zhoršenie úzkostných prejavov alebo nežiadúce účinky ako nevoľnosť, bolesti hlavy, problémy so spánkom, sexuálne ťažkosti, ospalosť či nervozita.

Pri liekoch na úzkosť netreba tiež zabúdať že je potrebný určitý čas, kým liečivá začnú účinkovať.

Váš lekár s vami bude spolupracovať, aby našiel správnu kombináciu liekov a dávkovanie. Nemeňte dávku ani nelikvidujte lieky bez konzultácie, lekár vás bude sledovať, aby lieky účinkovali a nespôsobovali nežiadúce účinky.

Antidepresíva a úzkosť

Antidepresíva sú psychiatrické lieky predpisované na liečbu depresie. Niektoré z nich sa tiež používajú na liečbu úzkostných porúch.

Užívanie antidepresív môže pomôcť zlepšiť náladu, čo umožní robiť veci, ktoré sa počas depresie zdali nemožné. Pôsobia tak, že zvyšujú aktivitu určitých chemických látok v mozgu alebo predlžujú ich účinok, najmä noradrenalínu a serotonínu, ktoré sú dôležité pre reguláciu nálady. Ak máte úzkostnú poruchu, antidepresívum vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a lepšie zvládať problémy.

Skúsenosti s antidepresívami sa líšia u každého človeka. Väčšina antidepresív začne účinkovať po 1 – 2 týždňoch, niektorí ľudia však môžu pocítiť zlepšenie skôr.

Ak po 2 – 4 týždňoch pravidelného užívania nepociťujete žiadny efekt alebo sa cítite horšie, poraďte sa s vaším psychiatrom. Je možné, že iný typ antidepresíva by vám vyhovoval viac.

Ako pomôcť človeku s úzkosťou?

Je bežné, že človek nevie, ako hovoriť s niekým s úzkosťou, alebo sa obáva, že povie niečo nevhodné. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete niekomu pomôcť cítiť sa vypočutý, pochopený a dať mu nádej, že sa situácia môže zlepšiť:

„Som tu pre teba“ – veľmi pomáha, keď človek vie, že niekto stojí pri ňom.

„Vidím, že toto je pre teba naozaj ťažké obdobie“ – uznanie ťažkostí spojených s úzkosťou a depresiou patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako podporiť človeka.

„Nie som si istý/istá, čo presne robiť, ale som si istý/istá, že to spolu zvládneme“ – nemusíte mať všetky odpovede. Dôležité je, že ste ochotní zostať pri nich, dať im nádej a pomôcť nájsť cestu, ako sa cítiť lepšie.

 „Máš chuť niečo spolu podniknúť, aby si prišiel/la na iné myšlienky?“ – nemusíte sa stále rozprávať o pocitoch – spoločné príjemné aktivity môžu zmierniť úzkosť a depresiu.„Premýšľal/a si nad tým, že by si sa poradil/a s lekárom alebo zavolal/a na linku pomoci?Podpora je dostupná“ – je dôležité zdôrazniť význam odbornej pomoci – priatelia a rodina môžu veľmi podporiť, ale odborníci majú kľúčovú úlohu pri liečbe úzkosti.

Čo pomáha na stres a nervozitu?

Pri nervozite môže pomôcť – hlboké dýchanie, krátka prechádzka, relaxačné techniky alebo bylinkové čaje (valeriána, harmanček).

Z dlhodobého hľadiska sa odporúča – pravidelný pohyb, kvalitný spánok, vyvážená strava alebo psychoterapia.

Vitamíny na nervový systém

Vitamín B6 a horčík prispievajú:

• k správnej funkcii psychiky 
• k správnemu fungovaniu nervového systému
• k zníženiu vyčerpania a únavy

Horčík pomáha svalovému tkanivu uvoľniť sa a jeho nedostatok môže prispievať k úzkosti, depresiám a nespavosti. Nedostatočný príjem vitamínu B a vápnika môže taktiež zhoršovať príznaky úzkosti.

Dbajte preto na to, aby váš každodenný jedálniček obsahoval potraviny, ako sú celozrnné cereálie, listová zelenina a nízkotučné mliečne výrobky.