02.08.2024 • 5 minút na prečítanie

7 tipov, ako znížiť systolický tlak

Ochorenia

V tomto článku sa dozviete

Neliečený vysoký systolický tlak predstavuje riziko vzniku infarktu, ochorení srdca či chronického ochorenia obličiek. Čo to vlastne systolický tlak je, čo ho spôsobuje a ako je možné dosiahnuť jeho zníženie?

Čo je systolický tlak?

Krvný tlak tvoria 2 hodnotysystolický tlak a diastolický tlak.

Systolický tlak (inak nazývaný aj horný tlak) ja vyššia z hodnôt, ktorú vám ukáže tlakomer keď si meriate krvný tlak. Hodnota systolického tlaku sa pri zapisovaní (napr. do zdravotného záznamu) uvádza pred lomku. Napríklad pri krvnom tlaku 120/80 mmHg systolický tlak predstavuje číslo 120.

Systolický tlak vzniká počas srdcovej systoly – teda fázy srdcového cyklu kedy je srdce v kontrakcii (je stiahnuté). Systola nastáva vždy pred a po diastole (plnení komôr).

Systolický tlak – hodnoty

Ideálna hodnota systolického krvného tlaku by mala byť do hodnoty 120 mmHg.

Ak sú hodnoty systolického tlaku dlhodobo nižšie ako 90 mmHg, hovoríme o hypotenzii, teda nízkom krvnom tlaku.

Ak sú hodnoty systolického tlaku naopak dlhodobo vyššie než 140 mmHg, považujeme tento stav za hypertenziuvysoký krvný tlak.

Shutterstock.com

Čo ovplyvňuje systolický tlak?

Na stav krvného tlaku, či už systolického alebo diastolického, má vplyv mnoho faktorov. Hovoríme o tzv. multifaktoriálnej podmienenosti, kedy za zvýšenie nie je zodpovedná len jedna konkrétna príčina, ale kombinácia viacerých.

Medzi najčastejšie faktory, ktoré ovplyvňujú systolický krvný tlak z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska patrí najmä:

Vysoký systolický tlak a jeho príčiny

Za vysoký systolický tlak považujeme namerané hodnoty, ktoré sú vyššie ako 120 mmHg.

Až v 90 % prípadov nepoznáme presnú príčinu vzniku systolickej hypertenzie. Ak je príčina neznáma, hovoríme o tzv. primárnej alebo esenciálnej hypertenzii.

Za primárny vysoký krvný tlak môžu nasledujúce príčiny (niektoré z nich, prípadne ich kombinácia):

  • genetická predispozícia
  • hormonálne zmeny
  • konzumácia nevhodnej stravy
  • konzumácia alkoholu, fajčenie
  • nadváha a obezita
  • zvýšená miera stresu
  • nedostatok spánku
  • nedostatok pohybu
  • vek (nad 50 rokov)

Okrem primárnej hypertenzie poznáme aj sekundárnu hypertenziu, ktorej príčinou je nejaké iné konkrétne ochorenie (napr. ochorenia obličiek).

Neliečený vysoký krvný tlak je veľmi nebezpečný, nakoľko poškodzuje malé cievy, môže viesť k srdcovému zlyhávaniu či k vzniku cievnej mozgovej príhody.

Nízký systolický tlak a jeho príčiny

O nízkom systolickom tlaku hovoríme, ak sú hodnoty nameraného tlaku opakovane nižšie ako 90 mmHg. Takýto stav sa nazýva hypotenzia.

Nízky systolický tlak vzniká napríklad z nasledujúcich príčin:

  • iné ochorenia – pri ktorých je pokles tlaku typický (napr. cukrovka, anémia, ochorenia srdca a pod.)
  • vedľajší účinok užívanie niektorých liekov
  • dehydratácia
  • náhla zmena polohy (postavenie zo sediacej/ležiacej polohy)

Nízky systolický tlak si niektorí ľudia ani neuvedomujú. Iní môžu pociťovať symptómy ako:

  • nevoľnosť
  • pocity na odpadnutie
  • zahmlené videnie
  • ťažkosti s koncentráciou

Nízky systolický tlak nemusí spôsobovať vážne problémy. Avšak nebezpečný je jeho náhly pokles, ktorý môže viesť k šokovému stavu.

Medzi príznaky šoku patrí:

  • zmätenosť (najmä u starších ľudí)
  • studená, spotená a bledá koža
  • rýchle a plytké dýchanie
  • zrýchlený pulz

Ak sa u vás objavia niektoré z uvedených príznakov šoku, bezodkladne vyhľadajte lekársku pomoc.

Shutterstock.com

Izolovaná systolická hypertenzia

U ľudí s vysokým krvným tlakom (hypertenziou) sú typicky zvýšené obe hodnoty krvného tlaku (systolický aj diastolický tlak). U skupiny pacientov však dochádza k tzv. izolovanému zvýšeniu systolického tlaku. Vtedy je hodnota diastolického tlaku v relatívnej norme, zatiaľ čo systolický tlak je zvýšený.

Výskyt izolovanej hypertenzie narastá s vekom. Vyskytuje u ľudí po 50. roku života (najčastejšie u ľudí nad 65 rokov) a u pacientov, ktorí trpia cukrovkou. 

Príčinou vzniku izolovanej systolickej hypertenzie môže byť napríklad ateroskleróza (tuhnutie, kôrnatenie ciev), cukrovka, ochorenie srdcových chlopní či obezita.

Ako znížiť systolický tlak

Existuje viacero spôsobov ako znížiť systolický tlak. Zahŕňajú napríklad zmeny v stravovaní, užívanie liekov, zaradenie pohybových aktivít do každodennej rutiny a mnohé ďalšie. 

Je však potrebné podotknúť, že tieto kroky nevedú len k zníženiu systolického tlaku, ale k celkovému zníženiu tlaku (systolického aj diastolického).

Ak chcete vedieť, ako znížiť krvný tlak, prinášame vám pár tipov čo robiť: 

  • Pravidelne užívajte predpísané lieky – ak vám lekár predpísal lieky na zníženie krvného tlaku (antihypertenzíva), užívajte ich presne podľa jeho inštrukcií. Je dôležité nevynechávať dávky a dávky neznižovať či nezvyšovať.  
  • Udržujte si zdravú hmotnosť – nadváha a obezita spôsobujú zvýšenie krvného tlaku. Udržanie si zdravej hmotnosti (BMI medzi 18,5 až 24,9) naopak pomáha zmierniť problémy s vysokým diastolickým tlakom 
  • Každý deň sa hýbte – nemusí ísť nutne len o cvičenie. Akákoľvek pohybová aktivita počas dňa je vítaná. Niekomu môžu vyhovovať športy, inému prechádzky v prírode. Pohybu sa venujte minimálne 30 minút každý deň. 
  • Prestaňte fajčiť– fajčenie (okrem iného) zhoršuje vysoký tlak. Ak s ním prestanete, postaráte o celkové zlepšenie vášho zdravia a tiež o úpravu výšky krvného tlaku
  • Obmedzte pitie alkoholu – konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňuje výšku krvného tlaku. Ak chcete jeho hodnoty upraviť, mali by ste obmedziť príjem alkoholu a ideálne s jeho pitím úplne prestať
  • Upravte svoj jedálniček – medzi odporúčané zmeny v jedálničku patrí zníženie príjmu živočíšnych tukov a soli. Naopak vhodné je, aby ste do jedálnička zaradili viac ovocia, zeleniny, orechov či strukovín. Pamätajte na to, že strava by mala byť pestrá. Viac o znižovaní tlaku pomocou stravy si môžete prečítať v našom článku. 
  • Obmedzte stres a doprajte si oddych – telo vystavené stresu produkuje hormóny, ktorých úlohou je zvýšiť krvný tlak. Preto je veľmi dôležité snažiť sa znížiť mieru stresu na čo najnižšiu úroveň. Pre znižovanie krvného tlaku je rovnako dôležitý aj oddych a kvalitný, pravidelný spánok

Pri písaní článku boli použité tieto zdroje:

Solen

Unilabs: Vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak

Mayoclinic: High blood pressure

Redakcia portálu Lekar.sk
Ochorenia
búšenie srdcacievydýchavičnosťhypertenziapohyb a športsrdcezávraťzdravý životný štýl